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    該商品所屬分類:體育/運動 -> 體育/運動
    【市場價】
    292-424
    【優惠價】
    183-265
    【作者】 韓鄭周鎬 
    【所屬類別】 圖書  保健/養生  運動健康圖書  體育/運動  其它運動 
    【出版社】人民郵電出版社 
    【ISBN】9787115352149
    【折扣說明】一次購物滿999元台幣免運費+贈品
    一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品
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    內容介紹



    開本:16開
    紙張:膠版紙
    包裝:平裝

    是否套裝:否
    國際標準書號ISBN:9787115352149
    作者:[韓]鄭周鎬

    出版社:人民郵電出版社
    出版時間:2014年06月 

        
        
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    編輯推薦


    重磅推薦














    “每天4個徒手動作,打造**的完美身材!”


    李秉憲、張東健、Daniel Henney、李凡秀、宋仲基、韓孝珠、韓彩英、UEE……

    明星們的明星教練鄭周鎬傾情奉獻打造型男的**秘籍。

    “**10分鐘”8周無器械訓練的4個要點

    1.一個動作可以同時鍛煉3~7塊肌肉!

    2.有氧性肌肉力量運動,令減肥塑身同時完成!

    3.以安全簡便的無器械運動分高下!

    4.每2周提升一個強度,繫統化塑身!




     
    內容簡介
    《無器械健身訓練全書——*10分鐘訓練法,完美身形8周見證》是一本以男性讀者為受眾的減肥塑身類書籍。作者鄭周鎬是韓國著名的明星教練,他從事運動健身行業15年以來,為許多演藝明星和運動員提供了健身塑身的專業指導,具有豐富的理論和實戰經驗。在《無器械健身訓練全書——*10分鐘訓練法,完美身形8周見證》中,他將針對肩、臂、胸、腹、背及腿部肌肉進行鍛煉的66個動作加以交叉性的編排,雖然每天隻有4個動作,但運動效果涉及全身;這些徒手運動動作難度適中、易於掌握,每天隻要投入10分鐘即可;加之作者整理的飲食指導意見,更可使運動效果達到*化,在短短的6周之內就能體會到自身由內而外產生的變化。

    《無器械健身訓練全書——*10分鐘訓練法,完美身形8周見證》層次清晰、內容平實、指導性強,尤其適合平時忙忙碌碌又追求高效率的現代人閱讀。
    作者簡介
    作者 鄭周鎬

    他是曾為李秉憲、張東健、Daniel Henney、李凡秀、宋仲基、韓孝珠、韓彩英、UEE等200多位明星打造完美身材的實力派健身教練,也是遊泳健將樸泰桓的健康教練,更是具有15年從業經驗深受同行尊敬的導師級健身教練。他以追求平衡為宗旨,以強調身心的同步健康理念而聞名。作為健身中心——Start Line的總經理,他活躍在企業演講及研討、課餘體育課程以及青少年團體演講、與國際機構一同開發為全世界孩子們打造的運動程序等多項事業領域。

    他是獲得5個國家和地區(美國、加拿大、澳大利亞、中國香港、韓國)健身教練資格證的韓國人,且擁有美國*健身教練培訓機構——NESTA頒發的“大師級健身教練”資格證。



    目錄
    序 重寫打造型男的書4
    100%利用好本書的方法 8
    了解男人身體的肌肉 9
    PART 1減肥+增加體能的6周實戰程序
    不知疲倦的體能與肌肉型身材6周內實現16
    隻要集中精力,每天運動10分鐘足矣16
    有氧運動和肌肉運動一並進行17
    比任何運動都安全和便捷的徒手運動,勝負在此一搏18
    每2周提升一次運動強度,有體繫地塑造身材19
    6周實戰程序脫離“運動白痴”的藍圖22
    STEP1_1~2周:提高基礎體能,增強全身肌肉力量22
    STEP2_3~4周:減少身體脂肪含量,均衡發展肌肉22
    STEP3_5~6周:變身為直觀的肌肉型身材23
    將6周實戰程序引向成功的7項運動守則24序 重寫打造型男的書4

    100%利用好本書的方法 8

    了解男人身體的肌肉 9

    PART 1減肥+增加體能的6周實戰程序

    不知疲倦的體能與肌肉型身材6周內實現16

    隻要集中精力,每天運動10分鐘足矣16

    有氧運動和肌肉運動一並進行17

    比任何運動都安全和便捷的徒手運動,勝負在此一搏18

    每2周提升一次運動強度,有體繫地塑造身材19

    6周實戰程序脫離“運動白痴”的藍圖22

    STEP1_1~2周:提高基礎體能,增強全身肌肉力量22

    STEP2_3~4周:減少身體脂肪含量,均衡發展肌肉22

    STEP3_5~6周:變身為直觀的肌肉型身材23

    將6周實戰程序引向成功的7項運動守則24

    無需減肥餐也可脫胎換骨的一般用餐法26

    打造身材的成功秘訣:運動+良好的飲食習慣即為王道26

    無需減肥餐也可打造修長肌肉型身材的5個用餐原則27

    打造健康身體的關鍵詞:均衡攝取營養29

    一周戒掉2種不健康食品就可糾正飲食習慣33

    聰明應對無法回避的應酬和飯局 34

    戲劇般減肥的6周用餐法37

    降低卡路裡、考慮營養比例的6周暴風減肥食譜37

    適應減肥的第1~2周的食譜38

    減輕體重、增加肌肉的第3~6周的食譜40

    運動前的熱身伸展運動42

    運動後的放松伸展運動46

    6周實戰程序

    STEP 1提高基礎體能,增強全身肌肉力量50

    周 星期一 胸 A 52 | 胸 B 54 | 背 A 56 | 背 B 58

    周 星期二 背 A 56 | 背 B 58 | 腿 A 60 | 腿 B 62

    周 星期三 腿 A 60 | 腿 B 62 | 肩 A 64 | 臂 A 66

    周 星期四 肩 A 64 | 臂 A 66 | 腹 A 68 | 腹 B 70

    周 星期五 腹 A 68 | 腹 B 70 | 胸 C 72 | 胸 D 74

    第二周 星期一 胸 C 72 | 胸 D 74 | 背 C 76 | 背 D 78

    第二周 星期二 背 C 76 | 背 D 78 | 腿 C 80 | 腿 D 82

    第二周 星期三 腿 C 80 | 腿 D 82 | 肩 B 84 | 臂 B 86

    第二周 星期四 肩 B 84 | 臂 B 86 | 腹 C 88 | 腹 D 90

    第二周 星期五 腹 C 88 | 腹 D 90 | 胸 E 92 | 胸 F 94

    STEP 2減少身體脂肪含量,均衡發展肌肉96

    第三周 星期一 胸 G 98 | 臂 C 100 | 背 E 102 | 肩 C 104

    第三周 星期二 背 E 102 | 肩 C 104 | 腿 E 106 | 腹 E 108

    第三周 星期三 腿 E 106 | 腹 E 108 | 胸 H 110 | 臂 D 112

    第三周 星期四 胸 H 110 | 臂 D 112 | 背 F 114 | 肩 D 116

    第三周 星期五 背 F 114 | 肩 D 116 | 腿 F 118 | 腹 F 120

    第四周 星期一 腿 F 118 | 腹 F 120 | 胸 I 122 | 臂 E 124

    第四周 星期二 胸 I 122 | 臂 E 124 | 背 G 126 | 肩 E 128

    第四周 星期三 背 G 126 | 肩 E 128 | 腿 G 130 | 腹 G 132

    第四周 星期四 腿 G 130 | 腹 G 132 | 胸 J 134 | 臂 F 136

    第四周 星期五 胸 J 134 | 臂 F 136 | 背 H 138 | 肩 F 140

    STEP 3變身為直觀的肌肉型身材142

    第五周 星期一 胸 K 144 | 背 I 146 | 腿 H 148 | 腹 H 150

    第五周 星期二 腿 H 148 | 腹 H 150 | 肩 G 152 | 臂 G 154

    第五周 星期三 肩 G 152 | 臂 G 154 | 胸 L 156 | 背 J 158

    第五周 星期四 胸 L 156 | 背 J 158 | 腿 I 160 | 腹 I 162

    第五周 星期五 腿 I 160 | 腹 I 162 | 肩 H 164 | 臂 H 166

    第六周 星期一 肩 H 164 | 臂 H 166 | 胸 M 168 | 背 K 170

    第六周 星期二 胸 M 168 | 背 K 170 | 腿 J 172 | 腹 J 174

    第六周 星期三 腿 J 172 | 腹 J 174 | 胸 N 176 | 背 L 178

    第六周 星期四 胸 N 176 | 背 L 178 | 腿 K 180 | 腹 K 182

    第六周 星期五 腿 K 180 | 腹 K 182 | 肩 I 184 | 臂 I 186

    PART 2增添強大威力的2周型男程序

    高密度的肌肉成就充滿力量的型男192

    打造與馬抗衡的高密度肌肉192

    鍛煉身體中心部位的核心訓練,發出爆發性的力量193

    克服高難度運動的局限,身體的變化即刻變得明顯194

    嚴格遵守低鹽低脂攝入原則的自由飲食194

    提高肌肉密度、提升強大體能的食譜196

    2周型男程序

    第七周 星期一 胸 O 198 | 背 M 200 | 腿 L 202 | 腹 L 204

    第七周 星期二 胸 O 198 | 背 M 200 | 腹 M 206 | 腿 M 208

    第七周 星期三 胸 O 198 | 腹 M 206 | 背 N 210 | 腿 N 212

    第七周 星期四 腹 M 206 | 背 N 210 | 胸 P 214 | 腿 O 216

    第七周 星期五 胸 P 214 | 腿 O 216 | 肩 J 218 | 臂 J 220

    第八周 星期一 胸 P 214 | 腿 O 216 | 背 O 222 | 腹 N 224

    第八周 星期二 背 O 222 | 腹 N 224 | 腿 P 226 | 胸 Q 228

    第八周 星期三 腿 P 226 | 胸 Q 228 | 腹 O 230 | 背 P 232

    第八周 星期四 胸 Q 228 | 背 P 232 | 腹 P 234 | 腿 Q 236

    第八周 星期五 胸 Q 228 | 腿 Q 236 | 背 Q 238 | 腹 Q 240

    PART 3堅守肌肉型身材的平生維護程序

    無論何時何地都可以做的運動,以此維持肌肉型身材246

    根據自身狀態定制的各類型維持程序246

    持續的運動是維持肌肉型身材的必要條件246

    所有的運動都應有目標247

    飯量與運動量必須成比例248

    普通餐進餐前預防暴飲暴食的維持性食譜249

    後實戰運動的維護程序

    TYPE A 胸 L 250 | 背 L 252 | 肩 H 254 | 臂 G 256

    TYPE B 腿 E 258 | 腿 F 260 | 腹 J 262 | 腹 K 264

    後型男運動的維護程序

    TYPE A 胸 Q 266 | 背 Q 268 | 肩 J 270 | 臂 J 272

    TYPE B 腿 M 274 | 腿 O 276 | 腹 O 278 | 腹 Q 280

    明星們的健身Know-How

    有氧肌肉運動打造出的野性美上體——宋仲基188

    提升全身肌肉密度與可視度的難度訓練——李秉憲242

    Sparta肌肉運動塑造的輕盈肌肉型身材——李凡秀282
    書摘插畫
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