●Part1低熱量主食
甜蝦刺身飯2
芒果藜麥飯3
西班牙海鮮燴飯4
鼕陰功雞肉飯6
海味魚松飯8
石鍋雪花和牛丼9
三文魚波奇飯10
茉莉花味噌茶泡飯11
羊排時蔬通心粉12
蟹肉蔬果意面14
涼拌荞麥面16
……
Part2增肌減脂肉食
香橙烤鴨胸24
烤雞胸羽衣甘藍26
時蔬牛排28
香煎比目魚30
香茅土豆迷迭香烤雞32
鳳梨鮮蝦碗34
芝麻金槍魚36
……
Part3瘦身沙拉
暖烤雙瓜沙拉42
地中海沙拉44
薄荷甜椒菌子沙拉45
烤鮮菇沙拉46
青檸香橙沙拉48
希臘鷹嘴豆沙拉49
無花果蔬菜火腿沙拉50
烤甜椒沙拉51
青蔬沙拉52
香橙四季豆沙拉53
鳳梨沙拉54
烤西葫蘆沙拉55
煙熏鮭魚沙拉56
牛油果雪梨沙拉57
酸奶芸豆沙拉58
雙藷核桃沙拉59
……
Part4輕便當
蟹柳紫米飯66
雙米香栗肉醬飯67
黑椒牛肉便當68
脆皮芝士烤飯團70
玉子燒72
玉子黃瓜蟹肉卷73
金槍魚御飯團74
蔓越莓芒果御飯團75
玉子壽司76
牛油果蒸蛋套餐78
西藍花培根飯團79
牛肉米餅漢堡80
雞肉蛋包飯82
……
Pa氣三明治
煙熏鮭魚法棍塔88
泡菜蝦仁三明治90
牛油果番茄三明治卷91
牛排蘆筍三明治92
鮪魚三明治94
櫻桃蘿卜三明治95
檸香土豆三明治96
芥末黃瓜三明治97
飛魚子雞蛋三明治98
桂花香栗三明治99
……
搭配靚湯
番茄火腿湯100
玉米甜椒濃湯101
布列舞風味湯102
百香蜜瓜湯103
火腿南瓜湯104
蜜桃牛油果冷湯105
……
Part6活力代餐杯
莓果優酪乳108
柚子彩蔬梅森罐109
橙柚葉菜梅森罐110
排毒蔬果酸奶111
低脂提拉米蘇凍112
荔枝馬蹄爽113
柚香莓果活力杯114
醋栗雜果酸奶杯115
櫻桃果蔬谷物116
……
Part7健康茶點
水晶桂花卷122
茉莉花茶香莓果123
薄荷紫蘇牛油果124
夏威夷蔬食脆片125
牛油果橘米芭芭露126
無油麥片土豆蝦128
巴釐椰香南瓜凍130
核桃南瓜派132
水梨面包布丁134
……
Part8能量果蔬汁
龍眼香檸橙汁140
胡蘿卜蘋果姜飲141
蜜桃香瓜芭樂汁142
百香火龍雪梨汁143
芭樂香蕉雪梨汁144
薄荷香蕉哈密瓜飲145
排毒五青汁146
鳳梨西瓜汁147
蘆荟黃瓜獼猴桃汁148
雪甜菠檸蜂蜜汁149
……
內容簡介
百萬粉絲熱捧的美食博主魚菲分享自己的健身輕食食譜，讓你輕松做出飽腹感剛剛好、輕盈無負擔的日常美味！
換掉“重口味”，輕食不乏味！蔬果沙拉、輕主食、三明治、海鮮肉食、湯品、蔬果汁、茶點和小食……輕食可不是“一盤草”，書中豐盛美妙的食材搭配，讓你對“輕口味”也充滿了向往。
作者嚴格計算每道輕食的熱量，保持低熱量飲食，保持輕盈狀態，與身體開始持久的愛戀！
美味料理輕松做，家常食材變花樣，無需繁復程序和太多時間，也能做出驚艷的味道。簡單快手的做法、詳細的制作步驟圖，讓你幾步就能做出一道充滿時尚風味的輕食料理。
如果能夠靠喫來放松自己，那就要喫得沒有負擔，跟“食尚廚神”魚菲一起，為美麗下廚，活出清爽、自信的新自我！
