●章 邁開腿不如管住嘴 運動減肥是個偽命題 有氧運動隻是看上去很美 基礎代謝對於減肥的作用被神化了 為減肥而運動很難堅持 減肥的唯一訣竅：改變飲食習慣 第二章 沒喫對纔是肥胖的根本原因 碳水化合物：肥胖的罪惡之源 深加工食物，即使GI值低也應避免攝入 垃圾食品：讓人胖更讓人老 加工食品：你喫的全是體脂肪的來源 小麥制品對減肥不利 減肥到底該做加法還是減法？ 第三章 讓你越喫越瘦的高N/C比食物減肥法 喫高N/C比食物不會變胖 高N/C比食物減肥法，最有效的減肥法 想要瘦，就這樣喫 用喫不胖的油來減肥 減肥成功的秘訣在於腸道內環境 選擇不容易讓人長胖的食物 喝對了酒人不會胖 偶爾斷食，效果更佳 第四章 運動飲食1︰9，減重不反彈 考慮加法與減法的平衡 怎麼運動都沒有效果的話，趁早停止吧 一周兩次是最佳的運動頻率 最佳減肥運動：散步與倒立 不要讓壓力成為暴飲暴食的借口 根據身體情況改善飲食，獲得不胖體質 結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
內容簡介
真正有效的減肥方法，並不是為了促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取對應的方法。 歸根結底，是如何面對飲食的問題。 “不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”，這種想法本身就是有問題的。 本書將消除大家對減肥和運動之間關繫的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。 本書所提出的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找出自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，很終減肥成功，獲得理想的身材和健康的體質。
便利店裡的巧克力不是真正的巧克力 我做健身教練幫助人減肥時，經常聽到會員說“我很好喜歡喫巧克力，沒辦法有效放棄！”。每當這個時候我都會問對方：“你喫的是什麼巧克力？” 絕大多數人的回答都是“在便利店買的普通的巧克力”，但我要告訴大家，實際上這些都不屬於真正的巧克力。 大家在購買食品的時候肯定沒有仔細看成分表的習慣。 當你在便利店購買巧克力點心的時候，請一定看一看包裝袋上的成分表。 一般個寫的都是砂糖。沒錯，這就是用砂糖制作的巧克力味的食物，並不是真正的巧克力。換句話說，就是巧克力味的糖。 眾所周知，成分表是根據含量多少決定排列順序的。所以那些價格便宜的巧克力點心，基本上排在成分表位的都是砂糖。 還有包裝正面寫著“可可含量75%”的黑巧克力，翻過來看成分表，排在位的仍然是砂糖。 真正喜歡巧克力的人，應該選擇可可粉排在成分表位，砂......
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