維生素、礦物質、酵素，讓你越來越美麗。
每天清晨一杯蔬果汁，簡單、便捷又健康！
50餘種調節身體亞健康的蔬果汁，打造健康體質、塑造**身材；岡田明子編著的《健康減肥蔬果汁（我的輕生活）》針對現在快節奏的生活讓人們無暇靜心攝入蔬菜、水果等營養的情況，給出了*簡單、便捷的營養飲食建議和方法！

蔬菜、水果是人們日常生活中的重要營養食物， 對人體健康有著不可或缺的調節作用。在快節奏的現 代生活中，以肥胖問題為主，身體的亞健康傾向愈發 嚴重，越來越多的人由於生活、工作繁忙而未能攝入 足夠的蔬菜、水果。岡田明子編著的《健康減肥蔬果 汁（我的輕生活）》從蔬菜、水果的營養成分所對應 的疾病或亞健康狀態的視點出發，推薦了50餘種健康 蔬果汁的制作方法供您參考。作者岡田明子是日本著 名營養師，長期研究飲食平衡。並且在2005年通過堅 持飲用蔬果汁成功減重13kg，最終達到理想體重。每 天清晨一杯蔬果汁，簡單、便捷又健康。

寫在前面的話
本書使用方法
Part 1 用適合早晨飲用的減肥果汁打造**身材
黃金秘訣！開始健康的果汁生活
制作工具的準備
掌握基本制作方法
5種食材一周充足！黃金秘方讓您輕松迎接果汁生活
Part 2 改善體質！擊退慢性疾病困擾的果汁
治療便秘的果汁
1 西梅、香蕉、水
2 西蘭花、蘋果、酸奶、檸檬汁
3 玄米片、酸奶
治療體寒的果汁
1 香橙、生姜、蜂蜜、碳酸水
2 鱷梨、檸檬汁、酸奶
3 花生、車前、豆奶
提亮膚色的果汁
1 胡蘿卜、檸檬汁、水
2 西蘭花、核桃、牛奶
3 鱷梨、香橙、牛奶
消除水腫的果汁
1 黃瓜、檸檬汁、豆奶、蜂蜜
2 香蕉、獼猴桃、水
3 哈密瓜、鱷梨、檸檬汁、水
緩解疲勞乏力的果汁
1 檸檬汁、菠蘿、碳酸水
2 蘆筍、香蕉、水
3 玄米片、檸檬汁、牛奶
改善貧血的果汁
1 菠菜、碎芝麻、豆奶
2 西梅、草莓、水
3 歐芹、香橙、牛奶
Part 3 立竿見影！解決您燃眉之急的高效果汁
消除飲食過度造成胃部不適的果汁
1 圓白菜、檸檬汁、酸奶
2 白蘿卜、香橙、水
3 三葉草、葡萄柚、碳酸水
緩解飲酒過量的果汁
1 黃瓜、菠蘿、碳酸水
2 西瓜、哈密瓜、水
3 香橙、菠蘿、水
避免鹽分攝入過量的果汁
1 哈密瓜、芹菜、碳酸水
2 煮小豆、牛奶、蜂蜜
3 歐芹、香蕉、檸檬汁、水
解決肌膚防曬問題的果汁
1 番茄、草莓、碳酸水
2 胡蘿卜、柿子椒、杏仁、牛奶
3 鱷梨、獼猴桃、酸奶
有益於減肥的營養物質和成分
食材分類索引
特別**
不同季節的美味果汁
春 草莓、香蕉、水
夏 苦瓜、香蕉、水
秋 葡萄、香蕉、水
鼕 白菜、香蕉、檸檬汁、水
提高免疫力果汁
富含維生素C 草莓、獼猴桃、碳酸水
富含植物素 番茄、西蘭花、檸檬汁、酸奶
彩虹果汁
紅色 番茄、胡蘿卜、碳酸水
黑色 黑色芝麻、香蕉、豆奶
綠色 菠菜、蘋果、水
白色 山藥、牛奶
紫色 藍莓、碳酸水
黃色 柿子椒、菠蘿、水
茶色 玄米片、杏仁、牛奶
能夠溫暖身體的熱果汁
南瓜、肉桂、牛奶
奶酪粉、黑胡椒、牛奶、蜂蜜
小欄目
設計“適合自己的減肥規則”纔是瘦身的王道
不規則的飲食習慣導致易胖體質的形成
具有正常作用的乳酸菌可以使身體內部*加干淨
通過改善體寒癥狀，便秘與水腫也能隨之緩和
持之以恆的健康飲食是減肥成功的秘訣
利用消除疲勞的泡澡打造易瘦體質
保證充足的睡眠時間轉換減肥時刻
何為免疫力
注意身體信息的健康陷阱
巧妙利用女生身體變化進行合理減肥
攝入富含酶的“低溫食物”
通過日常生活中的運動自然提高新陳代謝