★手指瑜伽、手指操和拉筋操的功效：增強髒腑功能，提高身體免疫力。調理疼痛，改善常見慢性病。活化腦細胞，減緩身體衰老。日常保健，遠離亞健康狀態。★手指瑜伽、手指操和拉筋操針對的人群：學生：提高智力、培養學習能力和專注力上班族：緩解壓力，改善職業病、亞健康狀態中老年人：延緩衰老，遠離老年痴獃★本套書特色：1.動作詳細，分步驟講解，易學好用一千多張簡單易學的步驟圖，有真人實操示範圖和示意圖示範，讓你看得懂、學得會，既有趣又實用。2不需要借助任何工具，絕大等

●《動動手指，練練大腦：有趣的手指操》作者白澤卓二，順天堂大學醫院研究科抗衰老醫學教授。1958年生於神奈川縣。1982年畢業於千葉大學醫學部後，進入呼吸內科工作。1990年於同所大學修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。歷任東京都老人綜合研究所病理部門研究員、神經生理部門室長、分子老化研究組組長、老化基因生物標記研究組組長等。所學專業為控制壽命遺傳因子的分子遺傳學、老年痴獃癥的分子生物學、運動員的遺傳因子研究。現任日本抗衰老醫學會理事、基礎老化學會理事。著有《動動手指，練練大腦：有趣的手指操》、《克服衰老》、《打開長壽遺傳因子的方法》、《Dr.白澤的美味處方箋》等。《手指瑜伽：揉揉手指的神奇自愈力》作者龍村修，龍村瑜伽研究所所長。1948年生，畢業於日本早稻田大學文學部，在大學時開始接觸瑜伽。1973年師從瑜伽大師衝正弘導師門下。1985年導師逝世後，他曾擔任衝瑜伽修道場場長。1994年，獨立創設龍村瑜伽研究所。40多年來，一直從事瑜伽指導、呼吸法指導，受到社會各界好評。著有《定心：找到不受他人影響的自己》《龍村式呼吸養生法》等。現為國際綜合生活瑜伽研修會領導者、NPO法人衝瑜伽協會理事長、NPO法人日本YOGA聯盟副理事長。《拉筋》作者荒川裕志，東京大學研究所綜合文化研究科學術研究員，畢業於早稻田大學理工學繫，東京大學研究所綜合文化研究科博士，專攻生物力學、運動生理學。荒川裕志不僅是運動科學的研究專家，還是職業摔跤選手。荒川裕志擁有豐富的競技與訓練經驗，諳熟身體的解剖學知識。著有《從力學解析摔跤技巧》《從基礎開始學習拉筋操》《鍛煉強韌肌肉的訓練手冊》等書。（其餘內容見圖片檔）目錄《動動手指，練練大腦：有趣的手指操》目錄第1章實證：手指操能有效預防老年痴獃癥的發生 為什麼上了年紀就容易得老年痴獃癥？ 2手指操真的能預防老年痴獃癥嗎？ 6怎樣纔能優選限度地活用手指操來預防老年痴獃癥？ 11第2章手指操手指的柔韌操 第1 節 14手指的柔韌操 第2 節 16手腕的柔韌操 第1 節 18手腕的柔韌操 第2 節 20彎曲手指操 第1 節 22彎曲手指操 第2 節 24旋轉手指操 32白澤式預防老年痴獃癥的10大指南① 33緊握手指操 第1 節 34緊握手指操 第2 節 36伸展手指操 38包、剪、錘 40擺“螃蟹”手勢 42白澤式預防老年痴獃癥的10大指南② 43擺“青蛙”手勢 44各式各樣的手勢遊戲 46白澤式老年痴獃癥預測試題 48第3章手指活動用不慣用的手按計算器 52白澤式預防老年痴獃癥的10大指南③ 53用不慣用的手拿筷子 54向著另一側寫字 56雙手一起寫數字 58左右手畫出不同的圖形 60白澤式預防老年痴獃癥的10大指南④ 61用一根手指按鍵盤 62用小指和無名指練習連打 64連夾子遊戲 66將圓珠筆拆開再組裝 68移動皮筋 70分格填色 72第4章手指遊戲猜拳遊戲 86白澤式預防老年痴獃癥的10 大指南⑧ 87用兩手猜拳 88手指舞《月亮爬上來》 90手指舞《魚兒魚兒水中遊》 92拍手遊戲《小猴子的竹籃子》 98拍手遊戲《我是隻小小鳥》 100繪畫歌《小鴨子》 102畫臉歌《1 2 3》 104白澤式預防老年痴獃癥的10大指南⑨ 105用紙撥河 106一個人玩撲克 108一個人玩翻繩 110拍紙氣球 112貼紙畫 114白澤式預防老年痴獃癥的10大指南⑩ 115折紙書簽 116折紙和剪紙 118剪紙的圖形《手指瑜伽：揉揉手指的神奇自愈力》目錄●一章 隨時隨地揉揉手指，輕松保持身心健康身心靈和諧，免疫力自然提升2四大功效，導正人體內外的失衡4正確的呼吸法可安定神經、恢復精力6促進手部氣血循環，緩解身體不適8 大腦與身體溝通順暢，可以有效預防阿爾茨海默病的發生10 手指瑜伽能轉換郁結的心情12十指不僅連心，更通向五髒六腑14揉揉手指，緩解腦部緊張、疲勞16 促進全身“氣”的循環，讓內外皆美18 不受的自我健康法21手指瑜伽對照圖22手心九宮格分布圖24●第二章  四大排毒呼吸法，全面提升免疫力溫暖雙手+放松心情，就有驚人的效果26 學會四大呼吸法，調節全身的“氣”28 手指瑜伽動作圖解的使用方法34 專欄1?延緩老化，延長“健康壽命”36●第三章  讓每氣飽滿的手指瑜伽睡醒後揉手心可蓄積精力38午休時刺激1分鐘可活化腦細胞40傍晚做10分鐘可疏壓療愈43睡前5個動作，讓你一夜好眠48●第四章  惱人的小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解緩解肩膀緊繃52 緩解頸部僵硬54緩解腰痛56緩解背部僵硬或疼痛58快速緩解頭痛62改善視力模糊及眼部疲勞64 健胃整腸70抑制病毒在體內復制72專欄２?眼睛瑜伽，帶給雙眼新活力74●第五章  按摩手指，消除全身筋骨勞累緩解長久站立引發的疲勞76 緩解精神緊張引發的疲勞84 緩解操持家務引發的疲勞86專欄３?耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手88●第六章  女人難言的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙擺脫手腳冰冷90改善慢性便秘問題92節食減肥很有效94克服更年期障礙96調和經期不順98改善性欲減退問題100專欄４?手指瑜伽可安定情緒，改善緊張的親子關繫102●第七章 心手相連，刺激手指以療愈內心解除腦部的緊張狀態104緩解精神焦慮和壓力106緩解由緊張引發的身體僵硬108疏導低落憂郁的情緒110擺脫倦怠感，重拾干勁112有效提升專注力114《拉筋》目錄第1章 拉筋操的好處什麼是拉筋操……2拉筋操的好處01輕松就能完成的運動……4拉筋操的好處02能讓身體變得柔軟又舒服……6拉筋操的好處03可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松……8拉筋操的好處彙總借助於拉筋操創造積極的生活……14專欄1 拉筋操不僅能放松身體，還能放松心靈……16第2章 確認你的身體柔軟度是幾歲確認身體柔軟度的年齡……18了解自己身體柔軟度的年齡……26專欄2 不隻是肌肉，連關節都能變得柔軟……28第3章 從準備操開始首先做準備操來舒展身體的“核心”……30必須活動的“核心”3部位……32軀干……33髖關節……34肩胛骨……35專欄3 廣播體操的好處……42第4章 10種基本拉筋操分部位拉筋操……44做拉筋操時應注意的重點………45基本拉筋操 臀部拉筋操……46基本拉筋操 大腿後側、腰背部拉筋操……48基本拉筋操 小腿後上側拉筋操……52基本拉筋操 腹部拉筋操……54基本拉筋操 頸部到肩膀的拉筋操……64專欄4 先熱身纔能做拉筋操……66第5章 利用追加的13種拉筋操來加強效果能更進一步舒展身體的追加拉筋操……68追加項目 臀部深處拉筋操……70追加項目 大腿內側拉筋操……72追加項目 大腿前側拉筋操……74追加項目 小腿後下側拉筋操……76專欄5 平常容易累積疲勞的腳部的保養……94第6章 活力拉筋操什麼是“活力拉筋操”……96下半身活力拉筋操 踢腿……98下半身活力拉筋操 擺腿……99軀干活力拉筋操 前後彎……102軀干活力拉筋操 側彎……103上半身活力拉筋操 擺手……105上半身活力拉筋操 旋轉手臂……108第7章除 『第一步』的拉筋操外還要做的其他運動做拉筋操是培養運動習慣的“第一步”……110做有氧運動時的重點……112做肌肉訓練時的重點……113健步走……114慢跑……116快步跑……117俯臥撐……124雙手互握拉扯……125專欄5 預防代謝綜合征與一萬步！推薦使用計步器……126第8章 各種不同效能的拉筋操適合初學者的拉筋操……128解除運動不足的健步走拉筋操……130增進健康與達到減肥效果的拉筋操……132緩解肩膀酸痛的拉筋操……134緩解腰痛的拉筋操……135緩解辦公疲勞的拉筋操……136緩解下肢疲勞的拉筋操……13

《動動手指，練練大腦：有趣的手指操》：這是一本簡單、有趣的手指操書，無論是幼兒園小朋友、小學生、中學生還是大人都能做，書中介紹48種促進大腦活性化的手指操，內容包括手指/手腕的柔韌體操、彎曲手指操、旋轉手指操、手指舞、伸展手指操等，讓你在簡單的手指動作遊戲中鍛煉大腦，開發智力，提高學習和工作效率，增強記憶力。是人人推薦的一本通過手指鍛煉大腦的指南書。《手指瑜伽：揉揉手指的神奇自愈力》：手不僅可以對應全身，也是腦部的縮圖。手指瑜伽通過搓揉按壓手指，取得類似全身瑜伽的養生效果，從而改善身體不適。本書采用圖文並茂的形式來介紹手指瑜伽，讓人一目了然、便於操作。針對身心各方面的常見問題，以及日常生活中身體可能出現的不適癥狀，比如肩頸酸痛、腰痛、頭痛失眠、腸胃不適、眼部疲勞、手腳冰冷、焦慮緊張等給出了應對辦法。手指瑜伽對保持健康、美容保健、調適心情等有很好的效果，操作簡單，無論何時何地，自己一個人等

（日）龍村修（日）荒川裕志（日）白澤卓二 著