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基本信息

內容提要

作者簡介

孫樹俠

    中國健康教育協會常務理事

    中央GJJG健康大講堂講師團專家

    衛生部和國家文明辦社區教育健康專家

    中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長

    從1981年開始從事健康科普工作，曾主持多項國家及部委的研究和攻關項目，獲8項發明專利，先後出版圖書及音像制品20多部，培養健康營養服務人纔12萬餘人。多次做客北京及其他省市電視臺的健康養生節目，積J傳播科學實用的健康知識。

精彩導讀

養好肺就是在給肌膚補水

    除了前面提到的脾，肺在肌膚保養方面同樣起著不可忽視的作用。中醫認為，“肺主皮毛，司呼吸，有宣發與肅降的作用”。肺的宣發與肅降聽起來似乎有點難懂，其實指的就是對體內水液的輸送、布散和排洩起著疏通和調節的功能，肺可以把從飲食中獲取的精微物質輸布於皮毛，從而使人的面色紅潤、容光煥發。

    若是肺氣不足，肺部功能失調，失去了輸送水液的能力，就可能出現水道壅塞、毒素沉積，反映在容顏上就是肌膚干燥缺水、黯淡無光。有了健康的肺纔有滋潤的皮膚，下面我們學學如何保養自己的肺吧！

    在鼕春之交和秋鼕時節，干燥寒冷的天氣特別容易侵襲肺部，“少辛辣，適食酸”是此時的飲食原則。女性朋友想要達到滋陰潤肺和補虛祛燥的目的，就應少喫一些辛辣燥熱的食物，適D喫一些酸味的食物。下面重點推薦兩款養肺小美食。

◎養肺小美食

蓮子百合羹——養陰潤肺、健脾益氣

    原料：水發蓮子100克，鮮百合100克，白糖適量。

    做法：將蓮子、百合放入鍋中煮熟，撈出放入碗中，加入適量白糖和清水蒸幾分鐘即成。

 百合羅漢果雞湯——潤肺止咳、寧心安神

    原料：雞肉300克，豬瘦肉100克，百合30克，羅漢果半個，生姜3片，鹽適量。

    做法：將百合和羅漢果洗淨泡發，雞肉、豬瘦肉切塊；所有食材放進砂鍋內，加清水、適量鹽，大火煮沸，改小火繼續煲2小時即可。

 ◎養肺小動作

    摩鼻  “肺主呼吸，其在鼻”，經常揉揉鼻子，可宣通肺氣。用雙手中指的指腹輕輕夾住鼻子兩側，上下反復摩擦共18次；用雙手中指按揉鼻翼兩旁的迎香穴，每次3分鐘。

    吐納  每日清晨閉目靜坐，用鼻吸氣時舌舔上齶，用意念將氣送至丹田（肚臍下小腹部），再緩緩將氣從口呼出，反復30次，有強健肺髒之功效。

    常笑  開懷大笑能使胸腔擴張，增大肺活量，使肺部吸入清新空氣、呼出廢氣，保持和增強機體的抗病能力。

    捶背  坐姿，上半身自然直立，雙目微閉，雙手握空拳，先從下到上、再從上到下地捶脊背中央及兩側，各捶30次，經常練習可起到健肺、補腎的作用。

    擴胸壓胸  站姿，吸氣時盡力伸展雙臂，呼氣時還原；坐姿，呼氣時抬起左大腿，雙手抱住左小腿，向胸部擠壓，吸氣時還原，換另一邊重復。

 ◎養肺小技巧

    把悲傷趕走  “悲傷肺”，性格過於悲觀會導致肺氣郁滯、肺氣不足，保持樂觀愉快的心情和積J向上的心態也是肺部健康的重要保證。

    沐浴  肺與皮毛相為表裡，沐浴可以保持肺與皮毛氣血相通，有利於養肺護肺。沐浴時水溫不要太高，不要使勁兒搓皮膚，也不要使用堿性過大的香皂或沐浴露，否則會破壞皮膚表面的油脂，加劇皮膚干燥的程度。

    注意3 處保暖  溫肺御寒是養肺必須要做到位的工作。對女人來說，頭、胸、腹是zui易受寒邪侵襲的3 個部位，一定要注意這3 個部位的防寒保暖，不要為了風度不要溫度，天氣漸涼之時，露臍裝、深V 裝zui好少穿，鼕天zui好戴圍巾和帽子。

    培養生活好習慣  熬夜、抽煙、生活在污染嚴重的環境中都會傷害肺髒，一定要摒棄不好的生活習慣、遠離不健康的生活環境。

 根治黃褐斑的喫法

    對於生活工作壓力大、脾氣急、愛生氣的女性來說，美麗的容顏不能隻憑借化妝化出來，也不能隻依靠遮瑕膏來掩蓋黃褐斑，臉上的神采和身體    的營養有直接關繫，在保持好心情的同時，你還可以在藥膳食療上用些小心思。

◎zui經典的祛斑中成藥

    我們知道，肝氣郁滯是導致黃褐斑的重要原因，而治療肝郁zui經典的藥方就是“逍遙丸”，很多中醫開出的治療黃褐斑的方子都是在“逍遙丸”的基礎上加減。對於肝郁生熱的女性，可以選用“加味逍遙丸”，它在疏肝的基礎上，還有一定的清熱作用。“舒肝順氣丸”能讓肝氣通達，對癥服用也可以逐步改善面色、減少色斑。

◎zui有效的祛斑食物

    除了疏肝理氣的藥物，還要配合飲食調理。在日常飲食中應該適D多食用富含維生素C的食物，如橘子、獼猴桃、大棗、綠葉蔬菜、西紅柿、黃瓜等。維生素C 不僅能夠抑制色素沉著，排除肌膚組織中的毒素，還能淡化色斑。

    此外，適D多喫一些富含維生素E的食物，如豆類、蛋類、萵苣、杏仁、榛子和核桃。維生素E是一種抗氧化劑，能保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，抵御自由基侵害肌膚，減少疤痕與色素的沉積。富含維生素A的食物如動物肝髒、蛋類和魚肝油也對淡化色斑有一定效果，維生素A可以減少皮脂溢出而使皮膚有彈性，改變老化的膚質和黯沉膚色。

    下面這兩款食療方非常適合廣大深受色斑困擾的女性，zui終能不能起到作用，關鍵還是在於自身能否長期堅持，畢竟“冰凍三尺非一日之寒”，色斑不是一天形成的，不可能短期之內消失，祛斑護膚貴在持之以恆。

 消斑三豆飲——清熱解毒、利水除濕

    原料：黃豆、綠豆、赤小豆各100克，白糖適量。

    制法：將黃豆、綠豆、赤小豆洗淨後泡發，放入豆漿機，加入適量清水榨煮，zui後用白糖調味即可。

 佛手菊花茶——清肝明目、疏肝解郁

    原料：佛手10克，菊花6克，白糖適量。

    制法：將佛手和菊花放入砂鍋中，加入適量水，煎煮後去渣留汁，加適量白糖，放溫後即可隨時飲用。

女人應該知道的膏和湯

    每個月來探望你一次的“大姨媽”，對於女人而言可以算是世界上zui難相處的“親戚”了，稍微照顧不周，她就會頻出狀況，令女人備受煎熬。為了把這個“親戚”服侍妥帖，你需要“貼心摯友”和“好閨蜜四人組”來幫忙，她們就是益母草膏和四物湯。對於月經，不同地域的女性有不同的補法。西方女性的食補方就是紅酒和巧克力，韓國女性的食補方是海帶湯，中國女性崇尚中醫養生，所以這兩樣東西對於那些有痛經史的女性來說再熟悉不過了。

 ◎ 貼心摯友——益母草膏

    《本草正》中寫道：“益母草，性滑而利，善調女人胎產諸證，故有‘益母’之號。”益母草味苦、辛，性微寒，具有活血調經、利尿消腫、清熱解毒的功效，適用於血瘀不暢引起的月經不調、閉經、痛經、盆腔炎等。

    益母草膏是用益母草加工制成的膏劑，制法通常是每100 克清膏中加入200 克紅糖作為賦形劑和甜味劑。不過加入紅糖可並不僅僅是為了口感好，益母草是寒性的，而紅糖是溫性的，具有益氣養血、健脾暖胃、活血化瘀的功效，加紅糖能夠平衡益母草的寒性。

    益母草膏zui好是在月經前2~3 天服用，月經期間停用。

◎ 好閨蜜四人組——四物湯

    “四物湯”是有著一千多年歷史的“婦科養血DI一方”，也許很多人都聽說過，不過真正了解四物湯具體組成的估計並不多。“四物”指的是熟地、D歸、白芍和川芎這4 種藥材。D歸和川芎前面已有介紹，是補血活血的良藥，熟地和白芍同樣也有養血的作用。

     四物湯的做法：取熟地、D歸、川芎、白芍各15克，將所有藥材和4碗清水一同放入砂鍋裡，煎煮到zui後隻剩1 碗水的量即可。很多女性可能會喝不慣中藥，想讓它更好喝些，可以加點紅棗、蜂蜜。四物湯一般在非經期時服用為佳，月經期間一般不要喝，否則可能引起經量過多。如果喝了四物湯之後出現了上火等不良反應，那就可能是不對癥，還是請教一下醫生，看看自己的體質是否適合用四物湯來藥補。

    此外需要注意的是，益母草膏的主要功效是活血調經，而四物湯的主要功效是補血調經，二者的側重點是不同的，一個用於血瘀型的月經不調，一個用於血虛型的月經不調，一定要根據自己的身體狀況對癥服用。

目錄

DI1章  美容養顏，需要由內而外的調理

讀懂這些，讓肌膚白皙動人

脾氣不虛，臉色不黃

不僅要白，更要白裡透紅

沒有便秘就沒有暗沉的肌膚

兩顴泛紅不是什麼好氣色

面色發黑？小心你的腎

 

花樣的女人，需要水樣的肌膚

為什麼水喝得很多，皮膚還是很“渴”

養好肺就是在給肌膚補水

肝髒氣血足，皮膚就不易燥

D心護膚品可能存在的隱患

干燥的日子可以這樣天然補水

 

青春可以留下，痘痘必須走開

掃除濕熱就能消滅痘痘

肺經有郁熱的女人愛長痘

從“心”開始戰”痘”

如何遠離經期的痘痘

“驅逐”痘痘的護理指南

 

無論如何，都要做無斑女人

不郁悶就能遠離黃褐斑

根治黃褐斑的喫法

不給陽光曬出色斑的機會

能夠淡化色斑的外治方案

 

第2章  呵護乳房，從真正的關心開始

關於乳房，女人需要知道的細節

了解乳房自身的變化規律

乳房的大與小不是關鍵的問題

激素能讓乳房美麗，也能讓乳房生氣

別讓乳房“敗”在壓抑的手上

 

遠離疾病，1先要了解疾病

為何月經一來乳房就痛

乳腺增生如何消

得了乳腺炎，應該怎麼辦

別把纖維腺瘤不D回事

讓女人不忍直視的乳腺癌

乳房有問題時該如何就醫

 

乳房自檢，女人必備的生存技能

乳房自檢前，先找好時機

乳房自檢，具體怎麼做

乳房自檢時需要特別注意的問題

可以自己搞定的乳房問題

那些必須要咨詢醫生的情況

 

讓乳房更健康的N種可能

喫得好不如喫得對

好姿勢也能成就好乳房

選戴文胸，你真的會嗎

特殊時期需要特殊照顧

按摩調理，不隻是為了美麗

 

第3章  保養“宮巢”，用心守衛愛的城堡

子宮：女人幸福的自留地

經帶胎產，個個都是子宮的事兒

女人，不要輕易丟了你的子宮

剖腹產，沒你想的那麼簡單

做一個合格的子宮“保潔員”

 

這些，都是子宮不爽的信號

帶下病都是濕邪惹的禍

三大疼痛纏著你，先查子宮內膜異位癥

性生活時不舒服？也許子宮肌瘤在作怪

大小便不順暢，子宮下垂要提防

發生接觸性出血，小心宮頸癌變

 

卵巢不衰老，女人就不易老

卵巢，zui喜歡荷爾蒙的味道

你愛卵巢一生，卵巢愛你一世

別讓這些事傷害了卵巢

腰圍忽然變粗，警惕卵巢囊腫

 

把子宮打造成胎寶寶的溫床

備孕的女人，先調好你的任脈

別把胎寶寶打入“冷宮”

無痛的人流，有傷的子宮

產後惡露不盡，來碗生化湯

 

第4章  調暢月經，“大姨媽”也可以是好閨蜜

看透月經，成為更好的自己

正常的月經到底什麼樣

說說《黃帝內經》裡的“月事”

肝氣好的女人，月經也壞不到哪去

懂點望診，做自己的保健醫生

女人應該知道的膏和湯

 

從根本上發現月經問題

痛經的根源在不榮不通

遲來的是寒，早到的是熱

經量少也不能隨便補

別讓減肥成就了閉經

為何“大姨媽”總是不期而至

獻血也可能導致月經不調

 

這些都是病，得治

得了經前期綜合征，怎麼辦

別把經行發熱D成了普通感冒

經期的痛絕不止痛經一種

倒經的女人，體內有把火

經期洩瀉不是因為喫壞了肚子

 

“大姨媽”來的時候，請記得離開它們

這時候就別和壞心情糾纏了

寒涼的東西，連踫都不要踫

再能喫辣，這時候也得忌口

“大姨媽”說了，不宜房事

 

第5章  護理手足，做一世精致女人

用科學的方法看“手相”

小小的指甲藏著大大的秘密

如果你的手掌正D“紅”

兩手魚際能夠暴露什麼問題

攤開掌心就知道有沒有胃病

 

別給負重的雙腳太多壓力

腳氣不是“小”問題

如何應對腳部的皴裂

傷不起的腳拇指外翻

我的腳為什麼老是腫

 

保養手足，有時隻需動動手腳

讓手部肌膚更柔軟的按摩法

做做手指操，輕松告別“鼠標手”

女人應該知道的3個腳部要穴

1分鐘就搞定的纖細腳踝操

 

呵護纖手玉足，這樣喫就對了

手足的白皙可以喫出來

纖細手足食物大盤點

用食物撫平歲月的紋痕

食療拯救手足“重災區”

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