內容簡介

本書基於谷歌、寶潔、福特等世界500強企業都在推行的正念方法，為“忙得連休息的時間都沒有”的你，送上了特別設計的七大正念冥想法，去應對日常的忙亂生活中的七種疲憊和煩躁心情。哪怕忙得抽不出時間，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、喫飯、清掃等過程當中，獲得充分的休息，讓情緒得到調適，改善人際關繫，實現身心健康。

  目錄

譯者序

前言

致不經意間努力過頭的人

給沒有時間的人的休息方法

“冥想”是一件奇怪的事嗎 

廣受認可的心靈訓練

任何人都可以，任何時候都可以

試著做基礎的呼吸和姿勢吧

無法堅持正念的人請看這裡

既非治病靈藥，也非魔法

1身心紊亂

對身體的感覺變得敏感

通過掃描身體來傾聽身體的聲音

把手放在肚子上呼吸

首先調整好姿勢

滿懷謝意地為雙手塗抹護手霜

肚子餓之前不喫飯

用慣用手之外的另一隻手刷牙

坦率面對“舒服”的感覺

觀察發癢的地方或疼痛的地方

2雜亂無章

把生活打理得井井有條

正念飲食讓你不會喫撐

即便隻是*一口也要使用正念進食法

美酒雖好，也須適量飲用

不要通過照片看世界，而要直接用眼睛觀賞

僅僅徹底清掃一處

種種植物

提高睡眠質量，在睡覺前進行正念

不買不需要的東西

在日程上留餘地，在內心留餘地

品嘗內心的“寂靜”

在沐浴中進行正念練習

3煩躁不安

緩解煩躁情緒的習慣

行走冥想——無論何時都能進行的冥想

決定早上*佳的啟動時間

仔細地洗臉

不選擇在公交地鐵上焦躁不安

等紅綠燈是調整心情的好時機

讓自己變成會出聲問候的人

在電梯中數呼吸的次數

雙手端著杯子喝水

細細品味一粒巧克力

意識到身邊人的呼吸

找到自己的秘密避風港

在酒店的休息室中喝茶

伴著花香散步

一邊感知香味一邊泡茶

發送信息前要深呼吸

辦理下班的“check out” 

使用完畢的東西或地方，要清理得比使用前都干淨

用雙手打開和關上門

等待時間是“神明饋贈的空餘時間” 

不是從天氣預報，而是從天空的樣子來感知天氣

4渴望休息

決定：這*天讓自己休息

通過觀察冥想，訓練像小狗似的“意識”

親近大海，赤腳漫步海岸

步尋山，漫步於林，被郁郁蔥蔥的大自然所環抱

登高望遠

停用社交軟件 

輕斷食，體會空腹的感覺

一個人的小型旅行

遵守與自己的約定

隻去見真正想見的人

5不擅交際

通過保持恰當的距離改善人際關繫

關懷冥想

認為眼前的人“Just like me”（和我完全一樣） 

送給對方名為“傾聽”的禮物

面對不同於自己的人要感同身受

正念式對話

思考5個贊美對方的詞語 

思考5種感謝對方的話語，告訴對方其中的1種

要處理好與離別之人的關繫

心裡想著“也許這是*後一次見他”再道別

6情緒不穩

讓躁動不安的心平靜下來

恢復力冥想

給煩躁的心情起個名字並寫下來

如果感到憤怒，請乘坐“西伯利亞北鐵路”冷靜下來

把失敗看作“喜劇電影的一幕”

在沒有人看見的情況下拾起垃圾

祈禱眼前陌生人的幸福

承認“身體也有不舒服的時候” 

*天感謝三件事

7*****

變得更加喜歡自己，對未來充滿期待

讓思維變得有條理的“書寫冥想”——日志

思考自己所珍視的事情

思考生命的意義

想像理想中的未來

贊美自己

創建“1個夢想”列表

後記

參考文獻