●第一章普拉提運動的歷史與發展
第一節普拉提運動的歷史
第二節普拉提運動的益處
第三節普拉提運動的分類及器械介紹
第二章普拉提運動的基礎理論
第一節普拉提運動的原則
第二節人體骨骼基礎解剖和禁忌癥
第三章普拉提運動對日常生活動作模式的重塑
第一節練習前的靜態身體姿態評估
第二節正確呼吸模式的建立與練習
第三節日常生活中常見錯誤動作模式的自評與糾正
第四章常見慢性損傷和疼痛的家庭自我康復練習
第一節腰痛的家庭自我康復練習
第二節頸痛的家庭自我康復計劃
第三節肩周炎的家庭自我康復練習
第四節不同人群的普拉提訓練計劃

本書主要分為四個章節。其中，第一章和第二章主要以歷史性和理論性知識為主，講述了普拉提的歷史和發展、訓練原則和注意事項。筆者力求用通俗易懂語言，對造成現代人慢性損傷和慢性疼痛的機制進行去復雜化、去理論化的講解和描述，推動“防”大於“治”的科學訓練理念，為後續的訓練實踐部分打下堅實的理論基礎。第三章和第四章以圖文並茂的形式，從“普拉提對日常生活動作模式的重塑”，到“常見慢性損傷和疼痛的家庭自我康復計劃”，再到針對“不同人群的普拉提訓練計劃”，將物理治療與運動康復的理論巧妙融入其中，所有康復和訓練內容的設計都將圍繞“中立位”“核心控制”“關節共軸”“正確動作模式”展開，無論您是在家，還是在辦公場所，隻要掌握了正確的方法就能夠開展自我康復訓練、糾正性訓練和強化訓練。開啟和強化動作模式的“金鑰匙”，就蘊藏在本書之中，您的閱讀便是開啟這場尋找“金鑰匙”之旅。