【武志紅心理聯合出品！申荷永、吳和鳴、徐鈞、林紫、張沛超等心理學大咖聯合推薦】【從可怕的情緒會闖禍，到可愛的情緒讓你變得更智慧】“一時衝動，後悔、自責”：說了難聽的話，做了不理智的事“焦慮、抑郁、低落”：在“低能量”狀態裡徘徊“用消費、玩樂、喫喝去發洩”：過後內心覺得空虛落寞“陷入悲傷、痛苦無法自撥”：靠前無助，又無人可傾訴依賴……多數人對情緒的看法都是：壓抑，一定要做情緒穩定的人；發洩，覺得宣洩掉就沒事了 。事實上，長期的壓抑隻會壓垮一個人；為發洩情緒報復性消費、暴飲暴食之後等

●第一章 認識情緒
第一節 情緒管理：如何提高你的情緒管理能力
第二節 反應繫統：你的情緒背後是什麼
第三節 連接外界：再難受的情緒，也是生命存在的見證
第二章 了解情緒
第一節 焦慮：你的有效邊界在哪裡
第二節 抑郁：人類特有的高級情緒
第三節 憤怒：修復受阻的連接
第四節 悲傷：幫助我們回歸內在
第五節 恐懼：一切負面情緒的根源
第六節 喜悅：生命存續的報償繫統
第三章 看待情緒
第一節 能量：情緒，生命力的像征
第二節 身體：情緒不隻在頭腦中
第三節 信使：每一種情緒都是心靈的信使
第四節 狀態：壞情緒也是留不住的
第五節 動機：清晰的邊界與合理的目標
第四章 應對情緒
第一節 發洩：過度流動的情緒
第二節 轉移：半壓抑的情緒
第三節 壓抑：無法流動的情緒
第四節 覺察身體：好好感受比什麼都重要
第五節 覺察情緒：識別情緒，給情緒命名
第六節 覺察念頭：念頭背後，是未被看見的情緒
第七節 忍受情緒：抗拒即認同
第八節 接受情緒：臣服即解脫
第九節 享受情緒：覺知即超越
第十節 表達原則：如何尊重感受，又不被感受吞沒
第十一節 表達載體：除了說出來，還能怎麼做
第十二節 藝術表達：玩泥巴竟然能“救命”
第十三節 身體表達：身體都知道些什麼
第十四節 語言表達1：語言如何影響情緒
第十五節 語言表達2：如何用語言駕馭情緒
第十六節 總結與答疑

以自己受傷為代價讓別人舒服，情緒爆發卻讓問題變得更糟糕，想安慰自己去喫喝玩樂卻更加空虛；分離令人破碎，孤獨令人無助，爭吵令人痛苦，失敗令人自卑……對負面情緒的反刍和壓抑很快會發展成習得性無助、焦慮、抑郁、低自尊等心理問題。
在人生的很多不得不面對壓力的日子裡，我們擔心自己的情緒會影響我們的關繫和行為，隻能努力壓抑，逼著自己顯得堅強、從容。但事實上，這樣把真實的自己孤立在情緒之外的行為，會讓未經處理的情緒勝過理性，幫我們做出很多事與願違的決定。
本書作者張維揚博士表示，情緒是我們品嘗生活味道的方式。重新審視自己的情緒，不再忽略、壓抑或隨意發洩，把情緒從內心的小黑屋裡放出來，纔能真正地開啟內在的智慧，實現情緒自由。
本書采用情緒ABC理論、分析心理學、情緒建構理論，從認識情緒、了解各種不同的情緒開始，從能量、身體、信使、狀態、動機五個角度重新審視自己的情緒，等

張維揚 著

     第一節 情緒管理：如何提高你的情緒管理能力 接下來，我要帶領大家開啟一次情緒之旅，和風光旅行一樣，大家可以把我看成一個導遊。 跟著導遊旅行的目的，並不是看導遊，而是為了看沿途的風景。 我們的情緒之旅也一樣。我所提供的理論，其實都隻是一些輔助的工具。重要的是，在這個旅程中，你遊歷的是自己的內在。比如，我的情緒是如何產生的？它怎麼驅動我的行為？給我帶來了哪些困擾，或者讓我在什麼場合踫到困難？ 情緒之旅的目的是解決自己的問題，提高自己和情緒相處、應對情緒以及轉化情緒的能力。所以真正的風景不在我這裡，在你那裡。不管這趟情緒之旅持續多長時間，不管旅程何時開始，我想告訴你的是，從這一刻起，你就要開始關注自己當下的情緒。 為什麼我要以旅行做比喻？比如，如果你計劃到桂林玩，假如你不是一個地質學家，你可能就不會等