◆我們會在什麼情況下情緒崩潰？導致我們情緒崩潰的，往往不是震驚全球的大事件，而是那些無時無刻不在發生的生活中的小事。正是因為這些微不足道的小事的積累，導致我們的情緒在某一時刻不堪重負，瞬間崩潰。本書將帶你細致探討情緒問題與生活小事之間的關繫。 ◆我們應該如何平息負面情緒？以書中例舉的負面情緒“憤怒”來說，憤怒是負面情緒的代表，是一種令人痛苦的情緒。憤怒情緒的生發與恐懼、羞愧等息息相關。通過反思這些因素，我們可以清楚意識到憤怒情緒產生的誘因。如果我們發現自己處於憤怒的狀態，需要立刻審視一下自己對等

●前 言
第一部分 負面情緒的作用機制
1. 迅速反應的天性
2. 事件的不同解讀同樣重要
3. 負面情緒的壓抑
4. 識別負面情緒的生理表征
第二部分 關愛自己
5. 改善睡眠質量
6. 合理飲食
7. 深呼吸
8. 正念
9. 寫日記
10. 冥想
11. 漸進式肌肉放松法
第三部分 增強抗挫折能力
12. 不要將氣話當真
13. 放棄過剩的責任感
14. 接納自我
15. 學會寬恕
16. 變得皮糙肉厚
17. 做出不同選擇的力量
18. 不要輕易提供建議
第四部分 保持積極的心態
19. 提升包容能力
20. 尊重自己
21. 凡事以自己為先
22. 改變內心的自我對話
23. 突破自己的舒適區
24. 轉變看事物的心態
25. 專注於樂觀的一面
第五部分 學會表達自己
26. 不要擺出防衛的姿態
27. 如何與發脾氣的人溝通
28. 增強同理心
29. 表達認同
30. 充分利用語氣和肢體語言
31. 表達喜好而不要下命令
32. 如何確保有效溝通
結 語

這是一本關於如何解決情緒問題的心理自助書。如果你經常產生負面情緒，難以控制，這會對你的人際關繫造成很大傷害，並阻礙你獲得幸福。當你面對困境或點燃煩惱的導火索時，很容易陷入負面情緒狀態和帶來不良行為後果。這就是為什麼你需要學會管理情緒，以便在負面情緒爆發之前化解掉它。 本書是可以隨時隨地解決情緒問題的指南，通過快速的、簡單的心理和行為干預，如呼吸、接受和自我表達，幫助你學會腳踏實地，識別觸發情緒問題的生理喚醒與主觀解釋機制，穩定情緒。 你可以從書中學會一些技巧和策略來幫助你發掘、利用情緒價值，享有積極的生活。