●贊譽
引言
第一部分 為什麼
第1章 成長中的積極體驗/ 2
內在力量/ 3
在思維的花園裡/ 5
體驗依賴型的神經可塑性 / 9
改進你的大腦/ 10
有效的體驗/ 12
自我導向型神經可塑性/ 13
第2章 壞體驗的維可牢/ 16
進化的大腦/ 17
壞比好強大/ 18
惡性循環/ 21
紙老虎妄想癥/ 22
維可牢和特氟龍/ 24
勞而無獲/ 27
公平競爭/ 28
第3章 綠色的大腦和紅色的大腦/ 31
大腦的三個操作繫統/ 32
順應模式/ 36
回家真好/ 39
好體驗的維可牢/ 41
反應模式/ 43
選擇/ 49
建立順應性偏向/ 50
第二部分 怎麼辦
第4章 自我痊愈/ 56
內化積極體驗四步曲/ 57
做內化積極體驗的高手 / 60
內化你所需 / 65
積極體驗，益處多 / 67
日常生活中的珍寶/ 69
第5章 留心積極體驗/ 73
留心一種快樂的感覺/ 74
體驗的旋律 / 75
意識的舞臺/ 81
喜歡和想要/ 83
低垂的果實 / 85
第6章 創造積極體驗/ 88
當前設置/ 90
近期事件 / 91
一直存在的事物/ 92
個人品質/ 94
過去/ 96
未來/ 97
好體驗，要分享/ 97
變廢為寶，轉負為正/ 98
關懷他人/ 100
在別人的生活中發現善 / 101
想像好事/ 102
創造好事/ 103
直接刺激積極體驗 / 104
生活處處充滿機會 / 105
第7章 大腦構造/ 108
豐富你的積極體驗/ 109
吸收體驗/ 116
平和、知足與愛 / 119
第8章 用鮮花除雜草/ 123
消極體驗是有成本的 / 124
消極素材在人腦中的工作機制 / 125
改變消極素材的兩種方法 / 126
各種強大的可能 / 129
內化積極體驗的第四步 / 130
解毒劑體驗 / 133
從消極素材開始 / 136
將積極素材與消極情境聯繫起來 / 137
第四步練習/ 139
第9章 好用處/ 144
讓好教訓在你心中扎根、沉澱 / 144
追求於你有益的東西 / 145
重塑你的幸福 / 147
一塊蛋糕 / 148
填滿心中的那個洞 / 149
讓藍色不再憂郁 / 151
精神創傷的復原 / 152
喂養你的人際關繫/ 153
幫助他人 / 154
兒童與內化積極體驗 / 156
消除障礙/ 160
以順應模式應對挑戰 / 164
第10章 21件寶貝/ 169
如何使用本章/ 169
安全感/ 174
滿足感 / 186
關聯感/ 200
後記/ 216
關於作者/ 219
致謝/ 221
參考文獻/ 225

你可曾停下手中忙碌的工作，拿出十秒鐘，感受和吸納一下即使在最普通的一天裡發生的某個積極的瞬間？
也許是最愛的那件毛衣帶來的舒適，也許是一杯咖啡帶來的愉悅，或是一個朋友帶來的溫暖，又或是完成一項任務帶來的滿足感……
這些美好事物根本不需要你花費巨資纔能得到，但充分利用這些美好瞬間，卻能讓你的大腦變得更加發達，變成一個自信的、愜意的、滿足的、擁有自我價值感的，並且能感受到別人關心的大腦。
本書的主題非常簡單：用日常的積極體驗背後隱藏著的能量去改進你的大腦——進而改善你的生活。本書將教會你將各種轉瞬即逝的體驗轉化成對神經網絡的持續改進。隻需每天進行幾次，每次十幾秒鐘，你就能學會如何吸納正能量，而這將自然而然地給你的內心帶來更多的喜悅、寧靜和力量。