了得網體育/運動_自行車騎行實用指南

編輯推薦

單車健身傻瓜入門書，一看就懂！

▲本書主要由英國自行車技師、車手撰稿，並由自行車媒體BIKETO美騎網的專業編輯進行編譯，內容本土化，閱讀無障礙。

▲讓單車功能充分化。我們不僅僅可以騎車去買菜或上班，單車還是健身、減肥好伙伴。本書將教你如何充分發揮單車的各種功能。

▲語言風格幽默簡單，摒棄教條，閱讀輕松，一看就懂，深入感受單車運動的時尚酷炫。

▲全面解答自行車新手很關心的問題，內容非常實用，即使你剛剛學會騎車，也能很快上手。

▲全彩印刷，價格不貴，用閱讀一本書的成本，節約更多金錢，獲得更健康更快樂的運動生活。

內容簡介

有著10年騎自行車旅行經驗和撰寫騎行類圖書經驗的作者們，力圖以簡單、明了、實用的圖文和視頻（掃描二維碼），幫助一個從未騎自行車旅行過的人，從判斷自己是否適合騎自行車旅行開始，到選擇自己適合的自行車及配件、騎自行車旅行配件，到合理地安排自己的騎行，科學、安全且健康地騎行，結合現代科技手段定制適合自己的自行車旅行計劃並完成之，從而達到自如地自行車選購、維修、保養、裝備與定制自行車旅行的目的。讀者們可以根據需要，或從頭到尾地閱讀，或選取基本任一部分內容閱讀。書尾我們給出了30條國內較經典的騎自行車旅行的線路，並會在戶外志網站定時更新這些線路的資訊。本書工作QQ：695813105，聯繫電話/微信：13439712909，歡迎讀者們隨時溝通。

作者簡介

雨兒：本名張娜。戶外志網站負責人之一。畢業於北京大學歷史繫，專職從事圖書策劃、撰寫和戶外活動策劃、定制。《北大向左清華向右》主編；《騎車去西藏》、《騎車遊中國》、《騎車遊北京》、《騎車遊東北》、《騎車遊上海》《騎車遊中國美線路》、《騎車遊延慶》、《騎遊門頭溝》、《騎車遊臺灣》統籌策劃、撰稿人。《單車學校教你的52堂課》（臺灣KHS單車學校校長謝正寬著）大陸版特約審讀及部分章節撰稿人。《2015年北京四季采摘休閑攻略》特約編輯、撰稿。《我愛騎行——青少年自行車啟蒙教材》撰稿人、編委。祁洪旭：戶外志網站負責人之一。《騎遊門頭溝》編委、《騎車遊臺灣》主編、《我愛騎行——青少年自行車啟蒙教材》撰稿人、編委。酷愛騎行多年，騎跡遍布半個中國，自行車維護與保養行家。於覲誠：戶外志網站知名編輯、作者，北京某高校在讀碩士。《騎車遊中國》編委，《騎車遊北京》《騎車遊上海》《騎車去西藏》《騎車遊東北》《騎車遊中國美線路》《北大向左清華向右》《騎車遊延慶》《騎遊門頭溝》《騎車遊臺灣》主編。韓璐：戶外志網站知名編輯、作者，北京某高校在讀碩士。北方：戶外志網站知名作者。《騎車遊中國》《騎車遊北京》《騎車遊上海》《騎車去西藏》《騎車遊東北》《騎車遊中國美線路》《北大向左清華向右》《騎車遊延慶》《騎遊門頭溝》《騎車遊臺灣》主編。午後陽光：本名高海超。戶外志網站知名作者、領隊。《騎遊門頭溝》編委。同鄉：本名李李漢康，戶外志網站知名作者、領隊。東東：《騎車去西藏》《騎車遊中國》《騎車遊東北》統籌策劃。英子：本名孟英。戶外志網站知名編輯、作者。頭狼：本名李嘉宇。已完成桂、瓊、粵、閩、浙、滬、蘇、湘、黔、滇等地11590公裡的騎行。袁茂君：知名戶外運動人士，愛好體育攝影，中國嗨單車網創始人，駿彩體育CEO，致力於推廣自行車、徒步、鐵三等戶外運動項目。常兆睿：北京大學在讀研究生，戶外志網站資深作者。《騎車遊北京》《騎車遊上海》《騎車去西藏》《騎車遊東北》《騎車遊中國美線路》《騎車遊延慶》《騎車遊臺灣》《騎遊門頭溝》副主編。落英：本名陳允誠。自行車、徒步、鐵三等戶外運動的知名人士，戶外志網站知名作者、領隊。《騎車去西藏》編委。

章選擇自行車

節騎自行車旅行之自我判斷

一、健康判斷

1、騎自行車有利於身體健康

2、不適合騎自行車旅行的人

（1）未達到法定騎自行車上路年齡的人

（2）心髒病患者
章選擇自行車

節騎自行車旅行之自我判斷

一、健康判斷

1、騎自行車有利於身體健康

2、不適合騎自行車旅行的人

（1）未達到法定騎自行車上路年齡的人

（2）心髒病患者

（3）血壓高患者

（4）癲痫病患者

（5）糖尿病患者

（6）做過腦部手術的人

（7）患閉塞性脈管炎的人

（8）孕婦

3、不能在高海撥地區騎行的人

二、心理判斷

1、癔癥患者

2、旅途精神病

3、其他不適合長途騎行的人。

第二節自行車選購指南

一、自行車類型

1、QB對自行車的分類

2、騎自行車旅行常用的車型

（1）山地自行車

（2）公路自行車

（3）旅行自行車

（4）折疊自行車

二、自行車價位的選擇

三、車架尺寸的選擇

1、車架的尺寸是怎麼量的？

2、選擇車架尺寸必須考慮的因素

（1）有效上管的長度（EFFECTIVE TOP TUBE LENGTH）

（2）STANDOVER HEIGTT

（3）臂長（臂展）

4、若喜歡某款車架，但沒有適合自己的尺寸，怎麼辦？

5、女士是否要騎女式自行車？

6、BIKE FITTING

四、車架材質

1、鋼車架

2、鋁合金車架

3、鈦合金車架

4、碳纖維

5、其它材質的車架

（1）鈧合金車架

（2）鎂合金車架

第三節自行車配件選購指南

1、鞍座（車座、座墊）

（1）根據坐骨的寬度選擇鞍座

（2）鞍座不是越軟越好

（3）山地自行車鞍座和公路自行車鞍座有區別

（4）無鼻鞍座

2、車把

（1）車把

（2）把立

（3）把套或把帶

（4）副把

3、腳踏

4、內、外胎及胎壓

（1）內胎

（2）外胎

（3）尺寸配套

（4）胎壓

5、座杆

6、變速

第二章選擇騎行裝備及正確使用

節日騎行、短途騎行裝備選擇及正確使用

一、裝備

1、頭盔

（1）頭盔的選擇

（2）正確佩戴頭盔，頭盔纔能起到保護作用

2、騎行手套

（1）透氣性、防潑水性

（2）吸震性

（3）防滑

（4）尺寸要合適

3、騎行褲/裙、騎行服

（1）騎行褲/裙

（2）騎行服

4、鞋底稍硬的鞋、鎖鞋

5、手電/車首燈、尾燈

6、備胎、打氣筒、組合工具包等

7、截鏈器

8、補充能量的食品、水

9、手臺（業餘電臺）

（1）手臺是救命工具

（2）學會使用手臺

（3）中國6個主要波段中適合語音通聯的頻率

二、選備裝備

1、騎行眼鏡

2、魔術頭巾

3、碼表

4、束褲帶

5、民用手臺

第二節長途騎行裝備選擇及正確使用

一、裝備

1、騎行馬甲

2、洗漱用品、防曬霜

3、後貨架、馱包

4、卡、證件類

5、充電寶、電源插座

二、選備裝備

1、騎行護膝

2、車首包、車梁包

3、膠帶、絕緣膠帶

4、輻條扳手

第三節進藏、“自虐”級線路裝備選擇及正確使用

一、裝備

1、分體式雨衣、雨褲

2、著裝

3、睡袋

二、選備裝備

1、鞋套

2、刀具、餐具、火種

3、小食品

4、保溫壺

保溫壺大小以能放入水壺架為宜。

5、小電吹風

三、高原反應及其他

1、不適合騎自行車進藏的人

2、高原反應的預防

3、攜帶的藥品

（1）抗高反類藥品

（2）創可貼

（3）醫用膠布、繃帶、碘伏、棉簽

（4）高錳酸鉀

（5）A.P.C

（6）紅霉素軟膏

（7）眼藥水

（8）治療感冒、拉肚子的藥

第三章自行車的調試、維修與保養

節自行車的調試

一、鞍座角度、高度、前後的調整

1、鞍座的角度

2、鞍座高度的調整

3、鞍座前後的調整

二、剎車制手的位置

三、車把的寬度、高度調整

1、車把的寬度

2、車把的高度

四、把立的調整

五、快拆

1、快拆

2、快拆的使用方法

（1）錯誤的上快拆方法

（2）正確的上快拆的方法

（3）不要弄丟快抓上的螺母

（4）快拆的保養

（5）注意事項

六、檢測

第二節騎行前的檢查<

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