了得網體育/運動_德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實翹臀

編輯推薦

全球銷量超過200萬冊的健身暢銷書作家德拉威爾經典力作！
·150項針對腰、腹、臀、腿
·4大部位的簡單練習
·3種不同體型的針對性鍛煉計劃
將纖細、平坦、渾圓、緊實據為己有！
通過閱讀本書，你可以學習到
·根據年齡和塑形目標，合理選擇食物、設計食譜，通過健康飲食助益腰臀塑形。
·幫助你根據自己的時間安排、身體狀態和體型特點，制定自己個性化健身計劃。
·150項針對腰部、腹部、臀部和腿部的效果的練習，每個動作都配有分步驟彩色照片和肌肉解剖圖，助你在短短3個月內擁有美麗的翹臀和平坦的腹部。
·每項練習都提示了針對的身體區域、正確的呼吸方式、要避免的錯誤、來自教練的個性化建議，以及優化練習效果的小技巧。
充分利用這些專業建議，接受專業指導，重獲美好體態和旺盛活力吧！

【關注“動動吧”公眾號（fun-sports），可，體驗逼真的3D閱讀效果！】

內容簡介

想要重新塑造緊實的線條，不要再耗盡力氣去做那些永無止境的腹部和臀部肌肉練習了。選擇正確的練習有效得多！讓專業的健身教練幫助你的身體恢復到充滿活力的狀態。《德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實翹臀》包含弗雷德裡克·德拉威爾這位健身界知名作家所繪制的解剖學圖譜，以及讓眾多明星擁有美好身材的明星教練讓-皮埃爾·克雷孟梭的寶貴建議，幾周之內你就可以在如孩童遊戲般的練習中塑造出美麗曲線。
《德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實翹臀》提供了解決讓女性苦惱的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位體形問題的150項練習，每個動作都有清晰而準確的建議，每個動作都有步驟清晰的逐步講解，全部配有彩色照片和解釋性的肌肉解剖素描，幫助你根據自己的時間和身體狀態制訂私人健身計劃。

作者簡介

讓- 皮埃爾·克雷孟梭
擁有法國國家專業學歷的運動員身體訓練專家，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和國際明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結合。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓運動者的線條變得纖細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓- 皮埃爾·克雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。
弗雷德裡克·德拉威爾
國際知名作家，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然歷史博物館進行比較解剖學研究，並完成若干古生物科學復原。1990 年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜志編輯，與全球許多專業雜志和出版物進行合作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜志。

前言.............................................................................................8

你的任務：在三個月內塑造平坦腹部和美麗翹臀................. 11

五條專業建議，讓你在理想條件下開始鍛煉.............................12

1.動機至關重要......................................................................... .. 12

2.重塑自己的體形無論何時都不晚..........................................13

3.運動就是健康..........................................................................14

4.聆聽自己身體的信號..............................................................14
前言.............................................................................................8

你的任務：在三個月內塑造平坦腹部和美麗翹臀................. 11

五條專業建議，讓你在理想條件下開始鍛煉.............................12

1.動機至關重要......................................................................... .. 12

2.重塑自己的體形無論何時都不晚..........................................13

3.運動就是健康..........................................................................14

4.聆聽自己身體的信號..............................................................14

5.為了美而鍛煉..........................................................................15

飲食衛生，健康的基礎.................................................................16

營養規則............................................................................................16

補充能量的營養物質.....................................................................19

如何有效鍛煉臀部和腹部肌肉.....................................................24

塑造臀部曲線................................................................................24

塑造腹肌........................................................................................27

和橘皮組織說再見........................................................................31

兩種橘皮組織................................................................................31

產生的因素....................................................................................31

如何消除橘皮組織........................................................................33

目標1：腰部塑形................................................................... 37

腰部靜態拉伸................................................................................38

腰部擺動拉伸................................................................................40

手握健身棍上身旋轉....................................................................42

地面骨盆旋轉................................................................................44

腹部與背部肌肉強化....................................................................46

遊泳...................................................................................................48

目標2：增強腹部肌肉.............................................................51

卷腹或脊椎蜷曲，雙腳著地........................................................52

卷腹或脊椎蜷曲，雙腿抬起........................................................54

上身抬起，雙腳著地....................................................................56

卷腹或脊椎蜷曲，雙腳在健身凳上.............................................. 58

側卷腹，雙腳著地或在健身凳上.................................................60

側卷腹，雙腿騰空.........................................................................62

地面雙腿伸展.................................................................................64

骨盆上抬.......

在線試讀

【關注“動動吧”公眾號（fun-sports），可，體驗逼真的3D閱讀效果！】

商品搜索

商品分类

【醫學】

【各大出版社】