●Part1沒關繫，人類天生會焦慮
01焦慮來自我們內心對美好生活的向往
有人的地方就有集慮
焦慮是最靈敏的警報器
什麼誘發了你的焦慮？
你的焦慮在哪個層次？
02焦慮在日常生活中很常見
不同生理階段的焦慮
突發事件引發的急性焦慮
生活大變化引發的焦慮
普諞存在的慢性焦慮
“強迫癥患者”的確認焦慮
引發溝通障礙的社交焦慮
災難和創傷帶來的應激性焦慮
Part2控制焦慮，自救自愈
03由外到內，用環境武裝自己
進入獨處的環境，暫停接受外界的刺激
加入樂觀的群體，互相激勵調動積極情緒
找個放松的環境，在這裡談重要的事情
氣氛活躍的環境，能幫你消除不適應
跳岀環境，用阿斯伯內多效應幫自己看清事實
我們應該如何保持清晰的認知呢？
04安撫內心，走出心理牢籠
別怕別逃，焦慮不是來傷害你的
接納自己，你永遠值得被肯定和愛
活在當下，人的控制力是有限的
靜觀其變，不要胡亂猜測自己嚇自己
順其自然，對無法實現的目標不執著
積極暗示，嘗試挖掘出更多好消息
適當娛樂，讓緊繃的神經松弛下來
合理宣洩，避免落入另一個暴力極端
05調和需求與現實的衝突
了解自己的真正需求
找到適合自己的目標
正確定位自己的角色
延遲滿足
對比利益，果斷放棄
完成比完美重要
06強化理性思維，做內心強大的自己
完善心理體繫，提升內心的抗風險能力
樹立個人邊界，屏蔽外界的批評和期待
關注自我，拒絕盲目攀比
強化情緒肌肉，避免跌入沖動的陷阱
焦慮從不為難有準備的人
珍惜意志力，讓內心強大的狀態更持久
安靜冥想，快速淡化不良情緒
獲得心流，成為更贊的自己
07自我療愈焦慮的日常方法
ABCDE情緒控制法——對自己的負面想法和情緒提出質疑
催眠療法——找出痛苦的根源
繫統脫蚊法——從易到難，一層層削弱焦慮
認知調節法——來自客觀事實的認知更可靠
身心放空法——正向操控自己的意念
色彩暗示法——利用色彩進行心理暗示