●章焦慮是心理疾病，它比想像的更可怕
焦慮是一種“流行病”002
焦慮了，就無法集中注意力了004
焦慮了，就失眠了006
焦慮了，脾氣就大了007
焦慮了，各種疾病就來了009
注意，這幾種人最容易焦慮011
測一測你是否焦慮了014
第二章為了重獲安寧和美好，要努力看清它
焦慮是一種心理防御機制018
適度焦慮與過度焦慮019
焦慮是我們與生俱來的一部分021
焦慮的兩個內核：關切威脅023
焦慮心理的運行規則025
產生焦慮的八大誘因026
第三章心理學家對焦慮的經典闡述
克爾凱戈爾：存在即是焦慮032
弗洛伊德：內外刺激威脅自我產生焦慮034
斯皮爾伯格：狀態焦慮和特質焦慮036
貝克：情緒障礙的認知模型037
羅洛·梅：焦慮的根源039
阿德勒：焦慮來源於自卑041
第四章廣泛性焦慮：你所擔心的事99%都不會發生
壓力焦慮：活得太累了046
金錢焦慮：錢，是我優選的困惑049
拖延焦慮：我不想拖延，可控制不了自己053
反復傾訴：我怎麼這麼倒霉057
自我懷疑：我有這個能力嗎060
死亡焦慮：我出門會不會被車撞死062
強迫癥：反復確認門是否鎖好了064
技能焦慮：時代發展太快了，我跟不上066
網絡依賴：沒有網，我就會瘋了068
考試焦慮：考前會莫名地緊張071
第五章職場焦慮：你的努力，永遠不會白費
低效率焦慮：怎麼總有做不完的工作076
失業焦慮：這麼長時間找不到工作，我該怎麼辦078
工作倦怠：上班就像喝白開水，沒有一點味兒082
節後綜合征：收假後心煩意亂，沒心思工作087
心理過敏：領導批評我了，是不是要開除我089
過度追求完美：我一定要讓老板看到我最好的一面091
晉升焦慮：為什麼我總得不到升職094
跳槽焦慮：我能找到更好的工作097
第六章婚姻家庭焦慮：殿堂還是墳墓，關鍵在於經營
相親恐懼癥：又要相親，煩死了102
單身焦慮：朋友都結婚了，我還在單飛104
戀愛焦慮：愛並痛苦著106
恐婚：一想到結婚，我就很害怕109
猜疑焦慮：他（她）是不是出軌了112
攀比焦慮：和別人的老公相比，我對他很失望114
冷暴力焦慮：夫妻冷戰，讓我很痛苦116
生育焦慮：二胎到底生還是不生121
產後焦慮：忍不住，就想發脾氣123
第七章社交焦慮：有一種快樂，叫作溝通與交流
電話焦慮癥：接打電話讓我很害怕128
取悅癥：不懂拒絕的老好人130
異性交往焦慮：在異性面前手足無措133
說話焦慮：總找不到交談的話題，很尷尬136
不敢直視：與人交談總躲避對方的眼睛138
聚會焦慮：聚會對我來說是一種折磨140
宅：待在家裡，就像裝在套子裡的人143
第八章特定恐懼：焦慮的極端表現
恐高：這太高了，我要暈過去了148
密集恐懼：密密麻麻的讓人受不了149
幽閉恐懼癥：我一走進電梯就心慌151
黑暗恐懼：我不敢處於黑暗的環境153
暈血：我一看見血就心跳加速，非常害怕155
動物恐懼：快換臺，這畫面我受不了157
選擇恐懼：A還是B，我很難確定159
第九章突破焦慮思維，走出情緒死循環
容易引起焦慮的思維方式164
正確應對那些焦慮167
理解並接納焦慮169
不要太在乎外界的評價172
改變自己的“標簽思維”175
把欲望關進合理的籠子177
第十章冥想，為心靈“排毒”
冥想有哪些好處182
靜坐冥想184
正念冥想187
燭光冥想190
瑜伽冥想192
願景冥想194
意義冥想196
第十一章專業“工具”：讓你走出焦慮的繫統方法
釋放療法：大膽地將你的焦慮說出來202
音樂療法：給予心靈輕松的按摩204
繫統脫敏療法：循序漸進的治療205
暴露療法：有些殘酷但很有效209
森田療法：順其自然，為所當為212
第十二章用鍛煉和飲食來緩解焦慮
鍛煉能緩解焦慮216
來一場說走就走的旅行219
休閑娛樂220
緩解焦慮的8種食物222
焦慮時不能喫這些食物224
附錄緩解焦慮的23個小竅門227