●章
走近焦慮:讓人身心俱疲的煩躁情緒
什麼是焦慮002
焦慮癥的幾種常見類型005
焦慮來源大揭秘008
關於焦慮癥的六個認識誤區012
小測試:測測你的焦慮狀態與特質016
第二章
焦慮思維:焦慮者負面傾向的思考方式
焦慮者的思維方式022
如何應對你的負面想法026
正確看待你與焦慮的關繫030
小測試:測測你焦慮了嗎033
第三章
焦慮理論:心理學家對焦慮的認識
焦慮根源說:誘發焦慮的主要原因038
自我焦慮說:存在即是焦慮042
焦慮進化論:不斷演進的焦慮理論045
分離焦慮說:焦慮是分離帶給人的不安感048
葉克斯-道森定律:過度焦慮會阻礙能力發揮051
小測試:測測你對否定評價的擔憂程度054
第四章
特定恐懼癥:對特定事物感到惶恐萬分
特定恐懼癥是怎麼回事060
解讀特定恐懼的形成原因063
評估你的特定恐懼066
克服特定恐懼的關鍵因素070
小測試:測測你是否遭受憂慮的困擾073
第五章
驚恐發作:突如其來的急性焦慮障礙
驚恐發作不是心髒病078
驚恐發作者的心路歷程081
你的驚恐源於內心的脆弱085
應對驚恐發作,別和驚恐較勁088
小測試:廣場恐懼癥認知問卷091
第六章
強迫癥:自我施壓的完美主義情結
強迫癥:我控制不了我自己094
腦中揮之不去的強迫性思維097
反復出現的強迫性行為101
別把強迫癥看成你的敵人105
對付強迫癥的最佳“克星”109
小測試:測測你的強迫癥傾向112
第七章
廣泛性焦慮癥:凡事愛往壞處想的習慣性思維
令人莫名擔憂的廣泛性焦慮116
廣泛性焦慮是怎樣形成的119
別讓不確定的結果引起你的焦慮123
如何對抗廣泛性焦慮癥127
小測試:測測你的廣泛性焦慮程度131
第八章
創傷後應激障礙:創傷後因心理失衡而產生的焦慮
創傷後應激障礙:經歷創傷後的產物134
三組典型的創傷後遺癥137
創傷後應激障礙帶來的影響141
治愈五步走,帶你告別創傷後遺癥144
小測試:測測你受創傷影響的程度147
第九章
社交恐懼癥:害怕與人接觸的社交焦慮障礙
害怕交際,可能是患上了社交恐懼癥152
什麼是社交焦慮思維156
社交恐懼癥患者的交往表現159
如何纔能克服社交恐懼癥163
小測試:測測你的社交焦慮狀況167
第十章
焦慮療法:擺脫焦慮的繫統調節方法
繫統脫敏法:通過練習獲得適應性行為172
正念療法:放松心情,體驗當下176
情緒宣洩法:釋放消極情緒,化解焦慮179
反向心理調節法:從積極的角度認識事物183
接受與實現療法:接受你的負面情緒186
小測試:測測你的過錯焦慮程度189
第十一章
戰勝焦慮:焦慮癥的日常緩解方法
堅持運動,讓身心釋放焦慮194
練習瑜伽,為你的身心減壓排毒198
感受音樂,讓你的心不再焦慮201
淨化心靈,用冥想祛除焦慮204
關注飲食習慣,調節你的焦慮水平207
小測試:社會支持評定量表211
後記216
內容簡介
《焦慮心理學》介紹了焦慮的本質和來源,闡述了羅洛·梅、克爾凱郭爾、弗洛伊德、奧托·蘭克、葉克斯和道森等心理學家對焦慮的認知與看法,並結合當代人們的實際焦慮癥狀,分別從特定恐懼癥、驚恐發作、強迫癥、廣泛性焦慮癥、創傷後應激障礙、社交恐懼癥這六大類焦慮癥出發,解讀了焦慮癥患者的思維方式與心理特點,仔細分析了多種由焦慮引起的常見心理問題,並結合許多具有代表性的案例,總結出了許多簡單、實用而又有效的應對焦慮的技巧,幫助讀者更好地應對與掌控焦慮。