● 堂課如何控制住你的壞脾氣——剝洋蔥法
一、關於負面情緒,你最想解決哪一種
你的壞脾氣是否說來就來呢
人的脾氣真的是無法控制的嗎
二、不認清發脾氣的三大誤區,就會不斷受傷
誤區一:我控制不住自己,必須發洩
誤區二:是別人惹我生氣的,不是我的錯
誤區三:發脾氣不是什麼大事情
三、如何改正壞脾氣——剝洋蔥法
情緒本身沒有好壞,隻有失控的情緒纔是不好的
身體層——安撫情緒
感受層——探索情緒
思維層——轉換情緒
行為層——核對情緒
四、剝洋蔥法,一用就靈——情緒修復的情景再現
五、總結:發脾氣不是小事,是關乎幸福、生死的大事
延伸閱讀:學會跟負面情緒做朋友
為什麼我們這麼容易有情緒,而且還是負面的
情緒失控對於親密關繫傷害有多大
負面情緒就一定是壞事嗎
當不良情緒發生時,我們該如何正確應對——應對情緒的操作表格
第二堂課什麼是最適合你的工作——價值驅動法
一、你是否患有“職業倦怠綜合征”
怎麼知道自己是否得了職業倦怠綜合征
職業倦怠主要有哪些表現
二、什麼原因導致你職業倦怠
追名——好面子
逐利——沒有安全感
聽人擺布——沒有目標,混沌茫然
三、做自己喜歡做的、擅長的、能為他人創造價值的事——擺脫職業倦怠的心理學模型
如果你在做自己喜歡又擅長的事,可以說,每天都是假期
價值驅動模型——喜歡、擅長和價值
四、如何找到自己喜歡並擅長的工作
喜歡的,還要擅長纔行
擅長的,也要喜歡纔行
我知道自己喜歡和擅長什麼,但我有生存壓力,無法實現,怎麼辦?
五、在工作中如何實現真正的價值
問問自己,你喜歡做的、能夠做的、正在做的,是不是一回事?
回想一下,從小到大你最喜歡的十件事有哪些?
再想想,從小到大你特別擅長的十件事有哪些?
從這十件事中發現共同的技能和特質
定位行業,匹配能力
如果在目標工作中不能馬上找到適合自己的位置,那就先從一個邊緣的工作開始做起
學會“價值驅動法”,在職場就能一帆風順——“職業倦怠綜合征”修復後的情景再現
六、總結:所有的選擇都有代價,放棄其實是一種能力
延伸閱讀:有方向,在路上,何其幸福——給你職業規劃的六點建議
希望事情一定要按你規劃的那樣發展,這本身可能就是個問題
當我們無法看到長遠的未來時,就選擇內心更喜歡的——次人生選擇,是考大學填志願
不知道自己喜歡什麼的話,先確定不做自己不喜歡的——第二次人生選擇,是大學畢業工作
面前的活兒,不管是什麼,都竭盡全力,貴人自然會來找你——第三次人生選擇,從職場菜鳥到很好翻譯
想想未來30年你會是什麼樣——第四次人生選擇,離開了“金飯碗”
真正的喜歡,不是看你可以得到什麼,而是可以為它放棄什麼——第五次人生選擇,放棄了外企高薪
突破以自己為出發點的格局,把關注點放在可以為他人做什麼上面——第六次人生選擇,加入海藍幸福家
第三堂課如何做出符合內心的選擇——指南針選擇法
一、你內心究竟想要什麼?你可以為之付出的努力是什麼?
二、未來職業發展和現實生活責任之間,該如何選擇
真實案例——玲子自我陳述
案例分析——如何確定選擇方向
三、一般人做選擇的時候,容易陷入哪四大誤區
誤區一:非此即彼,非黑即白
誤區二:貌似利弊分析,實則主觀臆測
誤區三:做選擇時受情緒的影響,不夠理性
誤區四:過分自信,自以為是
四、如何做出符合我們內心期待的選擇——指南針選擇法
指南針法自測
如果你有一個確定的心願,就一定有一條可以到達的路——沒的選怎麼辦
給自己修一條新大腦回路——後悔做出的選擇怎麼辦
五、總結:選擇比努力更重要
延伸閱讀:指南針選擇法的應用指導
步,你究竟想要一個什麼樣的人生
第二步,哪個選擇讓你靠近目標,哪個選擇讓你遠離目標
第三步,你可能遇到的困難、挑戰和障礙是什麼
第四步,你願意為此付出的代價是什麼
第五步,最壞的結果是什麼?如果出現,你打算怎麼辦
第四堂課如何緩解你的社交壓力——自我陪練法
一、人類最害怕的事情中,排在的是面對公眾講話
任何人都可能會有社交焦慮
人為什麼會有社交焦慮呢
社交焦慮的形成有很深的個人成長原因
如何打破社交焦慮背後的恐懼模式
有人不認可自己就等於事業完蛋、自己不是好人嗎
二、用“自我陪練法”就可以緩解社交焦慮
如何在事前緩解社交焦慮——預演與思考
如何在事中緩解社交焦慮——即時自我關懷
如何在事後緩解社交焦慮——靜觀與總結
三、總結:說讓關繫靠近的話,做讓關繫靠近的事,利人利己纔是硬道理
四、願你善待自己——自我接納靜觀引導詞
當你感到任何情緒不適時,都可以做這個練習
如何使用“自我接納靜觀引導詞”
第五堂課如何應對生活中的擔憂和焦慮——擔憂拆彈法
一、總是對未來有災難化的想法,認為自己無法應對怎麼辦
對未來換工作、還房貸、孩子教育等問題充滿焦慮
人長大之後所有的擔憂,往往都來自於過去的經歷
二、化解“擔憂”的具體案例
看自己編的恐怖大片
切斷播放恐怖片的信號
找到自己真正的認知
制訂行為計劃
三、沒有任何擔憂和焦慮是“擔憂拆彈法”不能解決的
“擔憂拆彈法”步——發現令自己擔憂的關鍵點
“擔憂拆彈法”第二步——安撫身體,平復情緒
“擔憂拆彈法”第三步——調整認知
“擔憂拆彈法”第四步——自己可以做什麼
四、總結:擔憂未來是因為我們給自己編造了一個恐怖故事
延伸閱讀一:如何用“拆彈法”化解健康焦慮
想要健康,不解決焦慮的情緒是不可能的
找到產生恐懼的具體場景,找到擔憂的核心
感受焦慮的情緒在身體的哪個部位,進行靜觀自我關懷
把擔憂具體化,然後調整認知——做好我可控的,也接納我不可以控制的
把計劃一一落實在行動上
延伸閱讀二:如何用“拆彈法”化解工作中的焦慮
“我是醫生,總是擔心一不小心犯了錯誤,害人害己,怎麼辦”
扎實學習工作流程,熟練業務,提升業務水平
不讓自己陷入自己編的恐怖故事中
在工作中做靜觀自我關懷練習
與領導的相處模式,最早來自於我們與父母和老師的相處模式
第六堂課如何化解你的金錢壓力——撥雲見日三步法
一、“我家最值錢的就是我”
為什麼現在的人無論有沒有擁有物質,都缺乏安全感
真實案例——物質焦慮者
二、物欲追求者為什麼憂心忡忡——核心問題解構
物質焦慮者誤區一:隻有缺錢的人纔焦慮
物質焦慮者誤區二:物質焦慮的根源是物質匱乏
物質焦慮者誤區三:有了足夠的金錢或物質得到滿足,纔算成功,纔能幸福
三、如何解決物欲追求者的憂心忡忡——撥雲見日三步法
撥雲見日三步法步:調整幸福認知,把物質擺在正確的位置
撥雲見日三步法第二步:核算需求底限
撥雲見日三步法第三步:認清焦慮情緒占生活的比重
在考慮物質需求的時候,用“需要”而不是“想要”
延伸閱讀:當你做一件對的事時,世界也會為你讓路
其實幸福沒有大小,幸福隻是一種選擇
當把最差的可能想好時,物質的壓力就會減少很多
其實我們太多時候是放大了焦慮的感受
第七堂課如何將自卑轉化為自信——自我探索六步法
一、沒有一個人希望自己是不自信的
自卑,往往是誇大了別人的擁有,看低了自己的所有
自卑一般有向內攻擊、向外攻擊兩種典型表現
每個人生來都是自信的,為什麼後來走了樣
二、如何將自卑的情緒梳理出去
找到自卑的根源——自卑的根源在於創傷
讓自己真我的部分主導生活
感恩過往的經歷,建立自我價值認同感
三、360度看到自卑的全相,從戰略和戰術上找到自信
如何將自卑轉化為自信,變得更加強大呢
戰略上要學會“接納自己的不完美”
戰術上如何實施——自我探索六步法
延伸閱讀一:“優秀到沒朋友”——如何擺脫自卑、建立自信?
往往越是自負的人,越是隱藏著巨大的自卑
通過“自我欣賞”幫助我們緩解自卑的心態
為什麼贊美、感激我們的優點這麼難
並非要等到已經完美了,纔有資格欣賞自己、肯定自己
延伸閱讀二:如何安撫自卑帶給自己的痛苦
想到受傷的自己,你感受到的痛苦程度是多少
那個受傷的、容易自卑的自己需要什麼呢?
如果你有一個特別自卑的朋友,你該怎麼幫助他呢
第八堂課怕被拒絕,如何勇敢sayno
一、怕拒絕和怕被拒絕怎麼辦
為什麼被說“不”,和說出一個“不”都那麼難
人到底在怕什麼?
二、人為什麼害怕拒絕和被拒絕
假設之一:委屈自己=求全
假設之二:拒絕別人/被人拒絕=我不夠好
假設之三:現在的我=小時候的我
三、不害怕拒絕和被拒絕的終極解決方案
了解根源:從源頭找到問題所在,放下當時的恐懼
用“成熟的自己”應對.234怎麼解決被人提要求的問題——全面負責
四、總結:一切的核心都在於你自己的狀態
第九堂課找到適合自己的愛人——“5+3”標本兼治法
一、是什麼阻礙了我們找到真正適合的愛人
親密關繫是人一生中最重要,也是給人帶來困擾和痛苦最多的關繫
很多人遲遲沒有找對像,最深層的原因其實是原生家庭的影響
不知道自己想找一個什麼樣的人
幻想與現實脫節
無法走出過去情感的創傷
性取向原因
二、真實案例:受父母影響,容易把問題擴大化
三、核心問題出在哪裡
對婚姻有深刻的恐懼,不敢走進婚姻
理想與現實脫節,放大了物質對婚姻幸福的影響
忽略了關繫的經營,而把主要精力放在“找”上
四、用“5+3”標本兼治法,愛就可能心想事成
戰略解決——從五個方面,探索自己還單身的深層原因
戰術解決——“理想愛人畫像”三步法
五、總結:親密關繫中真正的功夫在如何相處得久遠
延伸閱讀:幸福生活需要完美愛人來給予嗎
比爾?蓋茨和巴菲特一生的優選成就是:選對了愛人
想一想,理想愛人具備的所有品質,在每天的日子裡能用上多少呢
“一部高檔手機,70%的功能是沒用的”
第十堂課失愛後的“柳暗花明法”——如何放下前任
一、人為什麼會失愛
他不再愛你
性格不合
家庭及環境的阻礙
二、真實案例:很難忘記前任,失去後不知如何再開始
三、失愛之人的誤區
過於理想化對方
沒有看到關繫是動態的
真正地愛自己纔能愛別人
四、把自己變成一幅“錦繡”,想錦上添花的人一直很多——失愛之人如何使用柳暗花明法
馬上開始練習
這個世界上絕不止一個人值得你愛,或者會愛上你
五、總結:各種失愛的痛苦,是因為我們還沒有學會戀上自己
延伸閱讀:失愛後,如何應對憤怒的情緒
失愛後,為什麼會帶來憤怒呢
憤怒會帶來什麼樣的後果呢
我們該如何應對憤怒的情緒呢
第十一堂課懂得愛的“三要、三不要”——如何滋養你的親密關繫
一、愛對你來說,意味著什麼
很多時候,會撒嬌的老婆,好過會干活的老婆
真實案例:愛是這樣錯位的
二、愛分為浪漫期、矛盾期、整合期、承諾期、共同創造期
浪漫期、矛盾期、整合期、承諾期、共同創造期的特點
愛的誤區一:愛=你愛我
愛的誤區二:做家務=我愛你
愛的誤區三:責備、發脾氣=不愛我
三、愛有“三要三不要”
怎麼纔能讓對方感受你的心意和情意呢
愛有三要:和顏悅色、柔聲細語、摟摟抱抱
愛有三不要:不指責、不抱怨、不發洩
四、總結:親密關繫就像雙人舞,不要隻想自己想得到的
第十二堂課如果生命隻剩三個月,你最想要什麼——幸福的五大要素
一、到底什麼纔是你想要的幸福
掌握了如何處理負面情緒,就開啟了通向幸福的大門什麼是幸福?
哪些事讓我們感到幸福?
二、幸福分五種——愉悅的感受、成就感、做喜歡並擅長的事、溫暖而持久的親密關繫、幫助他人
幸福的層:愉悅的感受
幸福的第二層:成就感
幸福的第三層:做喜歡並擅長的事
幸福的第四層:溫暖而持久的親密關繫
幸福的第五層:幫助他人
三、總結:幸福,就是與一切不如意和平相處的能力
延伸閱讀一:親密關繫中的十大“殺手”,你中了幾手?
人生其實最難的是:能夠經營一份持久溫暖的親密關繫.
親密關繫中的大殺手:爭論誰對誰錯.
親密關繫中的第二大殺手:蔑視、瞧不起另一半.
親密關繫中的第三大殺手:“你應該……”
親密關繫中的第四大殺手:嬰幼兒綜合征
親密關繫中的第五大殺手:抱怨和比較
親密關繫中的第六大殺手:猜疑
親密關繫中的第七大殺手:欺騙
親密關繫中的第八大殺手:改變對方
親密關繫中的第九大殺手:攥在手裡
親密關繫中的第十大殺手:翻舊賬
延伸閱讀二:支持自己,愛上自己,在困難的時候托舉自己
願每天叫醒你的不是鬧鐘,而是夢想
有一個人,始終都會陪伴你,那就是你自己
助人纔是優選的助己
延伸閱讀三:從靜觀練習中,享受感官愉悅
如何創建感官愉悅的幸福
幸福的項能力,就是打開感官去感受幸福
可以在以下這些時段,去打開感官感受幸福
內容簡介
這是海藍博士《不完美,纔美》繫列第三部人生哲學作品。
12堂情緒梳理課,是海藍博士在網上做了一個調研——很影響你的情緒,很常見困擾的問題,從中選了TOP12。在書中,海藍博士與案例分享人共同尋找負面情緒的根源,探索科學、合理、有效、落地的解決方案。每一個案例都是真實的,總有一款適合你,總有一個觸角能觸動你,能夠對你有啟發。而一個人真正的改變,就是始於被感動、被觸動的那一刻。
這是一本能從頭到尾打動人的書。