●章揭示真相:憤怒是怎樣一種心理狀態
何為憤怒?從嬰兒的啼哭說起002
憤怒產生的生理基礎——壓力激素006
憤怒的外界因素——刺激過度009
人在憤怒時,會有哪些表現012
過度憤怒會帶來極大的身心傷害015
憤怒的另一面——健康狀態下的有益性018
【心理測試】諾瓦科憤怒量表021
第2章遷怒於己,內向者的自卑心理表現
苛責自己是自我憤怒的內因028
自我憤怒者的行為模式031
內向型憤怒的分級:適度性與過度性037
憤怒向內發洩的三個典型特征040
排解內向型憤怒的有效方式043
憤怒後引發的內心抑郁046
【心理測試】自卑心理程度測試050
第3章習慣性發怒,多緣於憤怒者的“假想敵”
習慣性發怒源於父母行為054
習慣性發怒的內因:無端揣測和過度消極057
當抱怨成為一種習慣061
遏制不良習慣,遠離無意識的憤怒064
運用塞利格曼樂觀主義驅散怒火068
【心理測試】情緒化人群自測表071
第4章故意釋放怒火,偽裝下的不良意圖
維護自身形像的怒火076
故意發怒的真實意圖——訴求權利079
憤怒帶來安全的距離感082
故意發怒獲得訴求,也付出代價085
改變內心,沒有怒氣的生活會更美好088
【心理測試】自我控制能力小測試092
第5章驟然暴怒,自我失控的危險行為
暴怒者的內心:我為什麼失控098
憤怒帶來的暴力衝動101
幾種避免暴力行為的策略104
保持內心平和,提升良好的自我控制力108
【心理測試】衝動行為心理測試111
第6章不安而怒,因恐懼而“迎戰”的另類反應
不良情緒的孿生兄弟:恐懼與憤怒116
懷疑和妄想,引發不安的怒火118
憤怒是恐懼者投射的假面具121
四個步驟改變投射攻擊型的憤怒方式124
學會信任,徹底釋放內心恐懼129
【心理測試】恐懼情緒心理測試133
第7章義憤過度,優越感引發的心理不適
公平和正義下的義憤者138
正確看待內心的道德優越感142
培養共情力,告別無緣無故的指責145
學會與指責者和睦相處148
放下固執,變通是化解彼此怒火的紐帶151
【心理測試】心理承受能力測試154
第8章仇恨激發憤怒,無法掙脫的內心束縛
仇恨的形成條件及其特征160
困在仇恨裡的憤怒之火164
怨憤,基於怨恨產生的反應定勢167
放下內心的仇恨,給憤怒一個出口170
原諒是消除仇恨的一劑良藥173
【心理測試】心理報復指數測試177
第9章擺脫扭曲的思維,將怒火扼殺在搖籃裡
刻板的“非黑即白”思維方式182
過分概括思維:憤怒者可預見未來186
憤怒者的個人化思維傾向189
擴大的災難化思維讓情緒更糟糕192
不合邏輯的情感推理197
【心理測試】你屬於哪一種思維模式201
0章重建內心管理方式,超越心中的憤怒
剔除阻礙改變憤怒的內心思想204
培養自我同情化解憤怒209
ABC情緒療法:改變非理性觀念214
消除挫敗心理,澆滅引爆憤怒的引線219
運用正念的力量克制怒火223
【心理測試】自我管理能力指數測試228
附錄232
後記243
內容簡介
遇到不順心的事情,我們很容易產生憤怒情緒,有時候甚至會莫名地發怒。憤怒情緒不僅會影響我們的工作、生活,還會給我們身邊的人帶來諸多困擾。《制怒心理學》闡述了憤怒的根源,介紹了7種常見的憤怒類型,以及如何通過擺脫扭曲的思維、重建內心的管理方式等方法擺脫憤怒。一旦我們了解了憤怒的“運作機制”,就可以更好地處理憤怒情緒,並將憤怒轉化為美好生活的積極動力,從而獲得幸福與平和的生活!