●章揭示真相：憤怒是怎樣一種心理狀態
何為憤怒？從嬰兒的啼哭說起002
憤怒產生的生理基礎——壓力激素006
憤怒的外界因素——刺激過度009
人在憤怒時，會有哪些表現012
過度憤怒會帶來極大的身心傷害015
憤怒的另一面——健康狀態下的有益性018
【心理測試】諾瓦科憤怒量表021
第2章遷怒於己，內向者的自卑心理表現
苛責自己是自我憤怒的內因028
自我憤怒者的行為模式031
內向型憤怒的分級：適度性與過度性037
憤怒向內發洩的三個典型特征040
排解內向型憤怒的有效方式043
憤怒後引發的內心抑郁046
【心理測試】自卑心理程度測試050
第3章習慣性發怒，多緣於憤怒者的“假想敵”
習慣性發怒源於父母行為054
習慣性發怒的內因：無端揣測和過度消極057
當抱怨成為一種習慣061
遏制不良習慣，遠離無意識的憤怒064
運用塞利格曼樂觀主義驅散怒火068
【心理測試】情緒化人群自測表071
第4章故意釋放怒火，偽裝下的不良意圖
維護自身形像的怒火076
故意發怒的真實意圖——訴求權利079
憤怒帶來安全的距離感082
故意發怒獲得訴求，也付出代價085
改變內心，沒有怒氣的生活會更美好088
【心理測試】自我控制能力小測試092
第5章驟然暴怒，自我失控的危險行為
暴怒者的內心：我為什麼失控098
憤怒帶來的暴力衝動101
幾種避免暴力行為的策略104
保持內心平和，提升良好的自我控制力108
【心理測試】衝動行為心理測試111
第6章不安而怒，因恐懼而“迎戰”的另類反應
不良情緒的孿生兄弟：恐懼與憤怒116
懷疑和妄想，引發不安的怒火118
憤怒是恐懼者投射的假面具121
四個步驟改變投射攻擊型的憤怒方式124
學會信任，徹底釋放內心恐懼129
【心理測試】恐懼情緒心理測試133
第7章義憤過度，優越感引發的心理不適
公平和正義下的義憤者138
正確看待內心的道德優越感142
培養共情力，告別無緣無故的指責145
學會與指責者和睦相處148
放下固執，變通是化解彼此怒火的紐帶151
【心理測試】心理承受能力測試154
第8章仇恨激發憤怒，無法掙脫的內心束縛
仇恨的形成條件及其特征160
困在仇恨裡的憤怒之火164
怨憤，基於怨恨產生的反應定勢167
放下內心的仇恨，給憤怒一個出口170
原諒是消除仇恨的一劑良藥173
【心理測試】心理報復指數測試177
第9章擺脫扭曲的思維，將怒火扼殺在搖籃裡
刻板的“非黑即白”思維方式182
過分概括思維：憤怒者可預見未來186
憤怒者的個人化思維傾向189
擴大的災難化思維讓情緒更糟糕192
不合邏輯的情感推理197
【心理測試】你屬於哪一種思維模式201
0章重建內心管理方式，超越心中的憤怒
剔除阻礙改變憤怒的內心思想204
培養自我同情化解憤怒209
ABC情緒療法：改變非理性觀念214
消除挫敗心理，澆滅引爆憤怒的引線219
運用正念的力量克制怒火223
【心理測試】自我管理能力指數測試228
附錄232
後記243