馬男主編的《拖延心理學(改掉自身惰性原來如此簡單)/心理勵志文叢》從“認識拖延”“拖延成因”“負面效應”“優化時間”“立即執行”“自控法則”等十個章節剖析拖延，並告訴讀者如何戰勝拖延。我們在工作和生活中應該做到拒*拖延，“做了再說”。當有了好的想法時，就應該馬上去做。隻有付諸行動，纔有機會獲得成功。當我們做某件事時，就要用積極的態度去行動。不躊躇、不拖延，與其蹉跎歲月還不如大膽地去嘗試，以積極的態度去行動。去做雖不等於成功在握，但是如果不去嘗試或根本不去做的話就意味著沒有任何成功的可能。

馬男主編的《拖延心理學(改掉自身惰性原來如此 簡單)/心理勵志文叢》中介紹了拖延的表現和成因， 也介紹了很多克服拖延的方法。看完這本書，你便可 以根據自己的情況對癥下藥。當然了，本書隻負責開 藥，這副藥你是立刻服下去，還是拖一段時間再服， 需要由你自己決定。不過讀完本書後，相信你會有辦 法讓自己立刻服下去的。

第一章 認識拖延：從本質進行剖析
什麼是拖延
早期教育的深刻影響
拖延是怎樣發生的
拖延癥有哪些具體表現
導致拖延的心理因素
終結拖延癥需要行動與調節
先接納自已再克服拖延
第二章 拖延成因：你是否被它們“綁架
信心不足導致的逃避型拖延
害怕失敗導致拖延
厭煩心理引發的拖延
因恐懼未知，將樂趣拖延
因反抗情緒引發的拖延
先天注意力缺失引發的拖延
拿不定主意也是拖延
強迫癥引發的拖延
第三章 負面效應：認清拖延帶來的危害
拖延讓你總是沉溺在悲觀的情緒之中
心靈有了破窗，拖延便會趁虛而人
拖延癥患者常認為“我本來就不行
拖延成性，拿什麼來拯救生命的**
擁有明確的目標和價值觀
不思進取而滿足現狀
第四章 自我超限：其實你不需要向**低頭
你的缺點就是太過**主義
什麼樣的**主義者會拖延
是什麼信念讓**主義者拖延
“被**”的小孩都是**主義的犧牲品
殘缺也是一種美
完成比***重要
第五章 增強緊迫感：告別拖延從抗擊思維惰性開始
小心潛伏在你大腦裡的懶惰因子
戒掉懶惰，努力纔能成功
調整期望，為自己設定一個期限
走出思維的舒適區
掌控積極的思維與信念
快速決定，不要思慮太多
第六章 優化時間：用高效對抗拖延
拖延者必須學會時間管理
生命中的每一分鐘你都浪費不起
活用零碎時間
“80／20時間管理法”讓你的時間增值
有效利用等待的時間
在規定的時間內“復命
拒*拖延，給工作時間確定下限
第七章 立即執行：不給拖延任何機會
拖延會使你的熱情蒸發
立即行動，將執行進行到底
如果執行不到位，不如不執行
培養競爭意識，不再拖延自己的工作
抓住重點，一擊即中
面對任務，你的**反應是服從
速度決定執行效果，一分鐘也不拖延
第八章 自控法則：先管控自己再解決拖延
拖延是自控力差的表現
不為拖延找借口
適當關閉手機，切斷干擾源
在巨大**面前，*要提高警惕
將怨氣付諸實際行動
拒*沒必要的事情
想到，就要去做到
第九章 學無止境：克服學習中的拖延
在學習方面。你拖延了嗎
制訂切實可行的學習計劃，克服自學拖延
借助外力，攻克自己不擅長的科目
正確對待難題，避免半途而廢
克服考試、面試拖延
幫助學業拖延者克服“寫作障礙
給學業拖延者的幾點建議
第十章 智慧生活：克服生活中的拖延
制訂計劃打敗拖延
在生活小事上克服拖延
及時清理家中的雜物
按時做家務，*不拖延
克服儲蓄拖延，想辦法存錢
按時繳費、還款
計劃一次旅行，不要嫌麻煩

什麼是拖延 早在16世紀，英文中就出現了“拖延”一詞，從英文 字面的意思理解，它不是一般意義上的“推遲”，而是一 種並不符合理性的推遲行為。
現在的拖延行為研究人員將“拖延”解釋為：故意推 遲展開某項工作或者結束某項工作的時間，並隨之產生一 些不良情緒。
這個概念看起來簡單明了，然而在實際生活中區分拖 延和推遲時，我們仍然不免感到困惑。根據研究人員給出 的定義，我們知道推遲者對拖延帶來糟糕的後果已有預感 ，但是還是不願意積極行動。如果有人積極行動，但是在 規定的時間內仍然沒有完成工作。那麼我們認為這並不能 算是拖延，他隻是推遲了交工的日期。就算他為此也同樣 產生不良情緒，這樣看起來，他的行為跟拖延就*為相似 了，可是我們仍然不能認為這就是拖延。
拖延與時間有很大的關聯，而推遲也不例外，可是二 者仍然不可以相提並論。它們有什麼區別呢?我們先舉幾個 簡單的例子。
如果你現在手頭正在忙碌的工作，並不是你該做的事 ，而你本該做的工作被你拋在了一邊，這種逃避當前任務 的行為，就是拖延。比如你晚飯後，本該洗碗，可是你卻 被電視節目吸引了，這種消極的行為，就是拖延的表現。
因為沒有干淨的碗筷，導致下次做飯時沒有足夠的餐具， 如果第二天依然沒有洗碗，估計有些殘羹冷炙已經開始發 霉了。你明知道這樣拖延會帶來不大不小的煩惱，可是還 是一拖再拖。
如果突然發生了緊急事件，你不得不放下手頭的事情 ，去處理突發的緊急情況，那並不等於是拖延。如果你正 在後院修剪花草的時候，發現馬路對面的垃圾箱著了火， 於是你不得放下園藝。跑去滅火，之後你又回來繼續整理 花草，那麼你當下的任務僅僅是被推遲了而已。有些事也 並非在你的能力範圍之內，那麼這樣的事情如果導致你推 遲了行動，也不算是拖延。譬如，你答應同事幫她審閱文 件，而你恰恰第二天感冒發燒了，你不得不推遲這件事情 ，當然不能被劃為拖延一列，而你的同事必然也會對你表 示理解。
我們把拖延和推遲做了對比，為的是*清楚地認識拖 延行為。也就是說拖延是一種非理性的、自願的推遲行動 的行為，拖延是一種沒有理由的延緩，是消極的。而推遲 則不然，它有很積極的一面，而且是被動、理性的。
我們在生活中的同一時間，並不是隻面對一件事情， 工作也是一樣。有時候，你可以列出一個長長的任務清單 ，而先做哪件事是靠你自己來排序的，因此造成拖延的並 不是推遲的行為，而是你自己的選擇。當你不願意選擇本 該做的事情，而選擇做其他事情時，就造成了對當下任務 的拖延。如果想完成任務，推遲或者拖延都不是上策。如 果不洗衣服，那就沒有干淨的衣服穿；如果不按期還款， 銀行就會降低你的信用。雖然拖延者明明知道拖延會帶來 這樣的後果，然而他們仍然選擇了不洗衣服和推遲還款， 之後，他們不得不承受自願拖延之後產生的焦慮情緒，比