| | | 拖延心理學 | 該商品所屬分類:心理學 -> 心理學通俗讀物 | 【市場價】 | 304-440元 | 【優惠價】 | 190-275元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787545532715 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:天地
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ISBN:9787545532715
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作者:陳美錦
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頁數:337
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出版日期:2018-08-01
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印刷日期:2018-08-01
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包裝:平裝
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開本:32開
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版次:1
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印次:1
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字數:276千字
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拖延癥是一種人人都有的“疾病”,它會奪走你的財富、健康和幸福,不致命卻處處蠶食你的人生,讓你的人生變得低效、沒有價值。這本陳美錦著的《拖延心理學》介紹了拖延的來源和種類,有效解決和預防拖延的辦法,輔以現實案例。成功克服拖延還要靠個人的努力,這本書會是一個很有力的伙伴。
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在生活當中,我們經常可以看到拖延的現像。有
些人的拖延已經成為生活常態,他們總是拖到最後期
限纔開始焦急、恐慌。拖延癥已經使很多人的生活和
工作陷入困境。這本陳美錦著的《拖延心理學》專為
解決拖延問題而作,書中介紹了拖延的種種表現和成
因,還介紹了很多克服拖延的方法。看完這本書,會
讓你對拖延問題有一個全新的認識,並滿懷信心地解
決它。
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緒論 你真的有拖延癥嗎 人類歷史有多久,拖延的歷史就有多久— 拖延癥對身心健康的影響 不是所有的推遲都叫拖延 為避免侵害而拖延,不是拖延癥 因反抗而拒*行動,不是拖延癥 為報復而拖延,不是拖延癥 **編 正視拖延 第一章 拖延癥沒那麼可怕 不隻你一個人在拖延 強迫癥也會導致拖延 有的事情,擱置一下會消失 盡管我拖延了一些事,但我完成了另一些事— 跟拖延者合作,並不那麼糟糕 第二章 病根不妨回童年去找 家庭榜樣可能會挫敗你,或帶壞你 有些深植於心的家庭觀念,會讓你裹足不前— 期望過高或過低,都可能引發拖延 兩種親子關繫引發拖延心理 幼兒的自尊也需要保護 注意力缺失,會引發拖延 對注意力難以集中者的幾點建議 第三章 戳穿借口,讓拖延失去理由 不要為拖延找借口 壓力之下,你*不會表現*好 “*後一刻”隻能讓你陷入被動 你的工作壓力真的那麼大嗎 為拖延找借口,是一種“自我束縛” 為失敗找借口,就是為行動添束縛 第四章 克服拖延癥的前期準備 改變,從接納自己開始 審視自我狀態 仔細體會拖延的痛苦 拖延癥不是**養成,也無法**克服— 主動發出積極行動的信號 第二編 拖延分為哪些類型 第五章 決策型拖延 拿不定主意也是拖延 猶豫不決的性格是怎樣形成的 不要老在潛意識裡想著失敗 怎樣加強決斷力 第六章 不良情緒引發的拖延 焦慮與拖延互為因果 懊悔和拖延有相關性 關注事情而非情緒 什麼是“正念修行” 用假想來激發正能量 第七章 追求**造成的拖延 有些拖延“看上去很美” 什麼樣的**主義者會拖延 越拖延,越無法保證質量 是什麼信念讓**主義者拖延 用成長的心態瓦解**主義觀念 要體會努力過程中的美好 每天進步一點點,克服**主義 不做**主義者 第八章 錯誤的“心理時間”導致拖延 什麼是“心理時間” 每個人生階段的時間感都可能引發拖延— 錯誤的時間感帶來拖延 沉溺於過去,是一種逃避 管理好當下,過去和未來纔有意義 學會幾個掌握時間的技巧 第三編 治愈拖延癥 第九章 你是否因恐懼而不敢行動 信心不足,會導致逃避型拖延 害怕困難而拖延 害怕失敗導致拖延 因恐懼未知,將樂趣拖延 害怕人際關繫改變,可能引發拖延 戰勝“害怕失敗”的方法 第十章 **導致精力分散,造成拖延 大腦裡面在打架,所以你動不起來 你有多少時間被**勾走了 隻顧眼前享受,讓我們拖延 我們該怎樣抵擋** 第十一章 想要提升自己,拖延也是大敵 正確對待難題,避免半途而廢 克服考試、面試拖延 克服寫作論文的拖延癥 制訂切實可行的學習計劃,克服自學拖延— 給有上進心的拖延者的幾點建議 第十二章 心理享受程度高,做事就會積極 厭煩,會引發拖延 **,會消滅拖延 將枯燥的工作興趣化 棧一份自己喜歡的工作 第十三章 用規劃戰勝拖延 設定目標,纔有戰勝拖延的鬥志 嚴格按照計劃表做事 建立固定的流程,讓拖延無隙可乘 清除“刺激”,讓拖延消彌於萌芽 用事務記錄約束自己 有效利用等待的時間 第十四章 借助外力,計劃*容易完成 孤軍奮戰,不如適當求助 找個好的傾訴對像 讓家人監督自己 樹立榜樣或尋找對手——強化競爭意識 跟身邊的拖延者溝通,避免被動拖延 借助外力,攻克自己不擅長的科目 改變環境有助於克服拖延 利用科技手段督促自己 第十五章 精力分配要有重點 時間和精力要用在關鍵處 拒*沒必要的事情 高效率做事 不得不拖延的時候,也要有成果 第十六章 在生活小事上培養干淨利落的習慣 從生活小事入手改變自己 及時清理家中的雜物 家務不可拖 克服儲蓄拖延,想辦法存錢 按時繳費、還款 購買生活用品的一些建議 第十七章 休息和娛樂很重要 有時候,拖延是因為精力不足 走出“越拼命,越拖延”的怪圈 想拖延的時候,就去運動吧 計劃一次旅行,不要嫌麻煩
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第一章
拖延癥沒那麼可怕
不隻你一個人在拖延
雖然並非人人都有拖延癥,但是實際上每個人身
上都會發生拖延這種情況。而當一個人屢屢拖延,並
且即使深受其害仍無法克服的時候,纔能算是一個拖
延癥患者。 總有一些早晨,你想賴賴床;對於早就計劃好的
事情,遲遲沒有付諸行動,或者行動之後該結束了而
沒有結束。若是你一直為此感到自責,並不斷地埋怨
自己,那也大可不必。 拖延是普遍存在的,這就意味著當你要和拖延鬥
爭的時候,你**不用感到害怕,因為你不是一個人
在戰鬥,有太多太多的人和你站在同一條戰線上。當
然,這並不是說拖延就是對的,隻是說你不必為此過
於責備自己,隻是需要改掉這個習慣。 可能你聽說過,女人比男人*容易拖延,年輕人
比老年人*容易拖延,結了婚的人*容易拖延,受教
育程度低的人*容易拖延……諸如此類的話仿佛讓你
對號入座,你甚至可以為自己開脫,說:“我還年輕
,我是女人……我當然會拖延啦。”但其實,心理學
家在調查拖延的過程中,為了讓數據盡可能地反映實
際情況,特別將性別、年齡、婚姻和教育程度等因素
考慮進去,盡量不讓調查局限於某一個小範圍。結果
證明,拖延是一種普遍的生活方式,它並不受以上幾
種因素的影響。看到這個結果之後,就不要再為自己
的拖延找借口了,因為那些斷言拖延和性別、婚姻狀
況之類的因素相關的說法**不成立。 對於拖延,人們普遍都會得出正確的認識,那就
是這是一種不該出現的做法。但是很矛盾的是,在現
實生活中,很多拖延現像,卻也得到了普遍的接受。 比如,有時候,你去開會,明明通告中說的是八點開
始,九點結束,可是當你八點準時到達會場,等到八
點十分很多人纔陸陸續續到達會場,開始會議,而會
議結束的時間也不是九點,而是九點半。 甚至,拖延在某些特定事情上是一個群體的表現
。德國人做事的嚴謹態度可謂世界聞名,而且他們辦
事也**有效率。難以想像,就是在這樣一個**裡
,拖延這種現像也很普遍,且是被接受的。有這樣一
個故事,可以說明這一點。 一個教授每天下午的六點鐘有一節畢業班的課。 開課以後,**天竟然沒有一個人是按時走進課堂的
。教授覺得**天上課大家可能會懈怠,可以理解。 可第二天、第三天還是如此,大多數學生都是在六點
十分到十五分之間纔走進課堂。教授終於忍不住了,
他問學生們:“你們為什麼遲到?”一個學生認真地
回答說:“我們遲到了嗎?上課的時間不是六點一刻
嗎?”教授隻好重申上課的時間是六點整,而不是六
點一刻。他很不理解,明明通告中清楚地寫著上課時
間是六點,為什麼所有的學生們都認為是六點一刻。
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