*好讀*管用的心理調節自助書！《三天學會心理調節》由京師心智編著，告訴你如何用*短的時間*全面地掌握心理調節。本書講到的心理調節方法是很多人經驗和智慧的結晶，就像散落在海灘上的美麗貝殼，被作者收集到一起。或許你由於工作繁忙、時間倉促，沒有時間去海灘漫步，那就從這些貝殼裡傾聽大海的濤聲和心靈的秘密吧！

對於我們來說，掌握一定的心理調節技巧，是保 持健康心態，從容面對工作、生活的一種必需。我們 來到這個世界，追求的是心靈的充實、愉悅和人生的 幸福。開啟命運之門的抓手、釋放生命潛能的按鈕就 是我們的心。一個可以遊刃有餘地駕馭自己心靈的人 ，是幸福的，也是強大的。 你可以把京師心智編著的《三天學會心理調節》 作為心靈的伴侶，他白天陪你一起出行，夜晚坐在你 的客廳裡或者床榻旁，與你推心置腹地交談，告訴你 緩解心理壓力的方法和走出心靈沼澤的捷徑，用智慧 的言語啟發你如何獲得精神的滿足和快樂。

情緒篇
一、病由心生
二、給心靈洩洪
三、一個小丑進城，勝過一打醫生
四、不妨做做白日夢
五、安撫心中受傷的小孩
六、千萬別浮躁
七、自我膨脹時要冷靜
八、警惕危險的抑郁信號
九、讓自己興奮起來
十、**不生氣
十一、降服衝動的魔鬼
十二、培養自制力
十三、“自言自語”心理調節法
十四、神經衰弱怎麼辦？
十五、嫉妒讓人瘋狂
十六、走出自卑的陰影
十七、對付緊張的錦囊妙計
智慧篇
一、接受人生的缺陷
二、別指望每個人都喜歡你
三、客觀地評價自己
四、換個角度看問題
五、改變形像，改變心情
六、吐苦水要選好對像
七、遇事別鑽牛角尖
八、讓自己勤快起來
九、挫折隻是暫時的
十、別做虛榮心的俘虜
十一、喫出好心情
十二、讀書可以養心
十三、讓自己快樂起來
十四、洞察自己的夢
十五、失戀讓人成熟
事業篇
一、克服社交恐懼
二、你有“上班恐懼癥”嗎？
三、從“小心眼”裡鑽出來
四、讓自己充實起來
五、遇到“資訊焦慮”怎麼辦？
六、化解職業倦怠
七、釋放你的“工作壓力”
八、選擇也是一種痛苦
九、為什麼要猜疑別人？
十、收起強烈的報復心
十一、學會“忘我”
十二、給自己一點“顏色”
十三、改變自私的心態
十四、做人要大大方方
十五、一周心情計劃表
十六、不要依賴別人
十七、你有強迫行為嗎？
十八、給自己打打氣
十九、面對挫折，永不放棄

有一個雜貨商，生意好得不得了，沒過多久，老 婆又給他生了個兒子。這個時候的他覺得人生真的很 美好。
後來，他所在的小鎮上竟然橫七豎八地開起了十 來家雜貨鋪。生意上的激烈競爭讓他壓力很大，心情 煩躁。偏偏兒子又不讓他省心，經常給他惹麻煩，老 婆也時常因為孩子的事和他吵架。就這樣，有**和 老婆吵架之後，他開始覺得胃疼。隨後的日子裡，他 胃疼的頻率越來越高。
他跑到診所去看病，醫生說應該是得了胃潰瘍。
但是，他的一個醫生朋友了解情況之後，給他診視了 一番，認為他根本就沒毛病，胃好得很。他覺得朋友 隻是為了安慰他，如果胃沒有出毛病，怎麼會胃痛呢 ？ 有一次，他因為一些事去外地待了兩周。沒想到 ，在這兩周裡，他的胃“病”一次都沒有發作過。可 是一回到家，他的胃痛就又犯了。這個情況讓他覺得 很奇怪，於是開始相信醫生朋友說的話——也許自己 沒有所謂的胃潰瘍。那經常胃疼又怎麼解釋呢？並且 隻有在家的時候纔胃疼。這到底是個什麼情況呢？ *後，心理醫生為他揭示了胃痛病根所在，** 治好了這位雜貨商的胃痛。所謂的“病”其實是由心 理暗示所導致的。在他的潛意識中，回到家就意味著 無盡的煩惱，競爭壓力、兒子的搗蛋、妻子的牢騷， 想到一堆麻煩，他就心煩，並且這種心煩的情緒開始 在生理上產生反應，以偽“胃潰瘍”。的方式表現出 來。這也是機體采取的一種保護措施，從而讓自己受 到關注：“我生病了，我是弱者，不要再讓我心煩” ，這樣可以免受後續的傷害。而離開則意味著遠離一 切煩惱，胃痛自然就不治而俞了。
大家是不是有過這樣的經歷，如果我們的心情很 好，那麼胃口也會好很多。相反，如果我們的生活不 順心，情緒經常處於低落狀態，我們就會感覺**沒 有食欲。但是，在我們情緒十分低落的時候，如果能 夠“柳暗花明又一村”，忽然傳來一個令人振奮不已 的消息，我們又會立馬胃口大開，甚至大喫一頓來慶 祝一下。
專家稱，至少50％自稱有潰瘍痛的病人並不是真 的得了胃潰瘍，疼痛的原因隻是胃部的情緒性肌肉疼 痛而已。研究表明，胃是*能表現我們情緒的器官之 一。曾經有人做過一項統計，在500位連續求診入院 的腸胃疾病患者中，高達。76％的病人是因為情緒緊 張而致病人院的。
除了胃以外，人體的許多其他器官也是情緒的晴 雨表。例如，每次焦慮時後頸的肌肉都會變得緊張； 有些人在某種情緒的影響下會讓結腸的某一部分緊張 ，如果這種痙攣恰好發生在腹部右上方的結腸部分， 便會導致類似於膽結石的絞痛。可見，心理上的不良 情緒會帶來一繫列的生理反應，這並不是一種偶然， 而是一種十分普遍的現像。科學的臨床研究也證明， 許多疾病，如氣喘、背痛、便秘、偏頭痛等生理紊亂 的癥狀，都與不良情緒和惡劣的心境有關。
消極的情緒會引起人們的身體疾病，但積極的情 緒如果不能控制在一定的範圍內，也會引起嚴重的後 果。在國外，有一個人得知自己的三個孩子都奪得***後，由於興奮過度，導致心髒病發作猝死；《儒林 外史》中，落魄書生範進在中舉之後，由於歡喜過度 ，竟然出現了精神紊亂，甚至昏厥的現像。“樂極” 有的時候的確可以“生悲”，過度的高興與過度的緊 張一樣，也會對人們的身心健康造成危害。P14－15