好的心態能讓人擁有良好的社交關繫，輕松的學習、工作氛圍，從而使人*容易取得生活和事業上的成功，宿文淵編著的《別讓心態毀了你》將教會讀者如何以不較真的心態去對待幸福、愛情、金錢、欲望、名利、工作、苦難、失敗等人生問題。一個人有了海闊天空的心境和虛懷若谷的胸懷，就能自信地笑對人生的種種困難和逆境，並從中解脫出來，不為功名利祿所累，遇事想得開，放得下。

宿文淵編著的《別讓心態毀了你》是一部繫統講 解心態和情緒掌控原理、方法和現實運用的心靈讀本 ，全面、深入、繫統地講解怎樣杜絕消極心態和不良 情緒，怎樣激發正面心態和積極情緒，最終達到掌控 心態和情緒的目的，為那些正處於負面心態和情緒中 的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到 積極、樂觀的生活中來。

第一篇 做情緒的主人
第一章 情緒認識——我們為何總是情緒化
情緒是怎麼一回事
接受並體察你的情緒
正確感知你所處的情緒
運用情緒辨析法則
了解我們自身的情緒模式
情緒同樣有規律可循
用默劇的方式獲知他人情緒
第二章 情緒轉移——狀態不好時換件事做
給自己換件事情做
換一個環境激發情緒
思維不能鑽死胡同
攀比心理有法可治
給情緒注滿鮮活的泉水
疲憊時，和工作暫時告別
不要死鑽牛角尖
適當想想生活不如你的人
第三章 情緒傳導——微小情緒的強大力量
情緒具有感染力
“退一步”中的情緒感染
用笑容改善情緒氣場
不要太在乎別人對你的看法
為自己而活，不要盲目取悅他人
***情緒的擴散效應
多和快樂的人在一起
第四章 情緒激勵——心理暗示能左右心情
繞過苦難直達目標需要積極暗示
積極的自我暗示激發潛能
積極的暗示讓你***
意識喚醒法使人走出悲傷情緒
你就是***的那個人
第五章 情緒釋放——給負面情緒找個出口
他人給的負面情緒不要留在心裡
為情緒找一個出口
不要刻意壓制情緒
情感垃圾不要堆積在心中
情緒發洩掌握一個分寸
把負面情緒寫在紙上
第二篇 別讓壞情緒毀了你
第一章 控制憤怒——不要因一時的衝動毀滅自己
殺人不見血的“氣”
憤怒有信號，多加觀察
認為事情到了無法容忍的地步
落入別人挖設的陷阱
憤怒是靈魂在折磨自身
總為無謂的小事抓狂
憤怒不能隨心所欲
主動抑制憤怒情緒
戰勝衝動這個魔鬼

(3)應激反應。
應激反應是出乎意料的緊急情況所引起的急速而 又高度緊張的情緒狀態。人們在生活中經常會遇到突 發事件，它要求我們及時而迅速地做出反應和決定， 應對這種緊急情況所產生的情緒體驗就是應激反應。
在平靜的狀況下，人們的情緒變化差異還不是很明顯 ，而當應激反應出現時，人們的情緒差異立刻就顯現 出來。加拿大生理學家塞裡的研究表明：長期處於應 激狀態會使人體內部的生化防御繫統發生紊亂和瓦解 ，隨之身體的抵抗力也會下降，甚至會失去免疫能力 ，由此就*容易患病。所以我們不能長期處於高度緊 張的應激反應中。
4．影響情緒變化的因素 影響情緒變化的因素有很多，概括起來主要有以 下3個方面。
(1)遺傳因素。
遺傳因素對情緒的影響主要體現在人的**神經 活動方面。我們可根據**神經活動類型的三個基本 特征，即興奮與抑制過程的強度、靈活性、平衡性， 將受遺傳影響的情緒分為四種類型：膽汁質、多血質 、黏液質、抑郁質。遺傳因素對情緒的影響一經產生 ，就很難改變。
(2)個人認知因素。
情緒是由刺激引起的一種主觀體驗，但刺激並不 能直接導致情緒反應，而是要經過人的認知活動進行 評價，而後纔決定人體驗到什麼樣的情緒。對同一事 物，不同的人由於需要不同、觀念不同、理解不同， 情緒體驗相差甚遠。同樣，由於認知不同，表現在不 同人身上的同樣的情緒，其產生的原因也可能是千差 萬別的。同一種刺激會產生不同的情緒，比如：迎面 來了一個熟人，他並未向你打招呼，匆匆而過。如果 你認為他故意裝作沒看到你，你的心情會很壞；如果 你認為他很忙，根本沒注意到你，你就不會懊惱。因 此，你對事件的理解，很大程度上決定了你的情緒狀 態是好是壞。如果改變認知觀念，轉變理解角度，你 就會有一個良好的情緒體驗。
(3)特定的環境因素。
環境因素對人的情緒也有一定的影響。特定的環 境可以增強或者減弱情緒變化的速度和強度。美麗的 山水、清新的空氣、寬大整潔的辦公室等環境會使你 心情愉快，而嘈雜的街區、擁擠的交通則無疑會讓你 感到煩躁。社會環境對人的影響可能*大，他人對自 己的關懷、幫助，將使個體出現的焦慮、緊張、痛苦 得到緩解．甚至**消失。
了解了這些情緒的基本知識，有助於我們下面深 入探討情緒。情緒說淺顯真的很淺顯，說高深也就真 的很高深，需要我們每個人認真學習。
接受並體察你的情緒 每個人的情緒都處於不斷變化的狀態中，有興奮 期就不可避免地有低潮期，掌管和控制情緒之前應該