不知何時，焦慮已漸漸成為現代人的一個基本生存維度，它在壓力、忙碌、憂慮等情緒中衍生，經過時間的發酵，導致心靈發生扭曲與變異，成使生活變得異常沉重，甚至有人通過自殺來結束這種焦慮。
馬永霞編著的《你為什麼總是焦慮不安（擺脫不安和恐懼的心理技巧）》深度解析現代人焦慮癥的成因，結合案例提出自我調節方法，讓你克服焦慮，享受陽光，擁抱生活。

第一章 認知焦慮：每個人的心中都有焦慮的影子
生活時陰時晴，必須順勢而為
焦慮無處不在，淡定纔能從容
知己知彼，了解焦慮纔能消除焦慮
處處受歡迎，焦慮去無蹤
焦慮重重危害大，不可小覷
**，你焦慮了嗎
你知道嗎，焦慮也是會遺傳的
化壓力為動力，焦慮纔能煙消雲散
第二章 為何焦慮：沒有勇氣還是對自己缺乏信心
恐懼從何而來，心病還需心藥醫
膽小畏縮，隻會讓人生*糟糕
勇敢向前，你纔能走出現在的困境
突破自我，我們纔能**擺脫束縛
希望，是人生永遠的引航燈
丑小鴨也有春天，美來自你的內心
當一朵太陽花，始終向陽而生
現實並不可怕，你隻要消除畏懼
忘卻，是智者纔有的生活態度
第三章 打開身心：減少一些欲望，焦慮自然消亡
貪婪的心，讓你永無休止勞碌不堪
心安是歸處，拒*非分之想
功名利祿是讓人不得清閑的禍首
追求要有止境，否則就成貪欲
工作的目的是生活，不要本末倒置
安睡隻需一床之地，降低對生活的苛責
坦然接受事實，纔能消除痛苦
嫉妒心強的人永遠不會快樂
成功並非必需品，適度執著就好
第四章 悅納生活：活在當下，讓焦慮遠離生活
成功或者失敗，看你是否能摒棄焦慮
人生不可能**，要接受缺憾
換個角度來看，缺點會變成優點
拒不承認，本質是自欺欺人
未雨綢繆還是杞人憂天，要把握度
過度思考，隻能讓你不得從容
第五章 淡定從容：不輕易失控，與焦慮反道而行
焦慮折射生命的本質，要溫柔待之
態度決定命運，你準備好了嗎
把握清醒的頭腦，纔能掌控焦慮
幸福生活要和諧，平衡你的多重角色
休息，讓你以空杯心態迎接生活
從容是焦慮的天敵，要從容
對鏡子裡的自己微笑，擁有美好**
第六章 立即行動：不因常常拖延而焦慮而惶惶
任何事情都不遲，隻要不放棄
消除心底的抗拒，你纔不會拖延
凡事越早越好，千萬不要“拖延癥”
當後果嚴重，你還敢拖延嗎
預先規劃定好規則，纔有期限
關鍵時刻，成功的機會轉瞬即逝
第七章 身心調整：別因不可控制的情緒而焦慮不安
如何避免“焦慮心理擺效應”
你的生活裡，該有心理咨詢師
慢生活，不僅孩子需要
尋找發洩方式，緩解焦慮情緒
寧停三分不搶一秒，焦慮也要等紅燈
情緒也像衣櫃，需要你理出頭緒
第八章 消除妒忌：忌妒他人**隻會透露自己無能
每個人都向死而生，理應珍惜生活
妒忌，讓你的生活扭曲變形
落地為根，你總能花開遍野
與其妒忌他人的果實，不如成為秋
為自己長出翅膀，纔能遨遊世界
妒忌百無一用，果斷行動纔是王道
善用妒忌，你纔能不斷成長*加**
第九章 衝破焦慮：學會放松，擺脫心靈的壓力
關於時間焦慮癥，你了解多少
無法控制時間的長度，就把握寬度
合理規劃金錢，擺脫生命桎梏
人生的“三座大山”，你要合理供養
身外之物是累贅，忘記纔能輕松
每個人都要為生命中的錯誤埋單
第十章 不要較真：過於在乎升職加薪必定心生焦慮
忘記晉升，反而輕松得到晉升
在團隊中，你為什麼惴惴不安
眼界決定人生高度，也幫你消除疑慮
即使錯了，也比無所作為*好
不要鼠目寸光，薪資並非工作的**要義
業績雖重要，長遠合作*重要
心境坦然，纔能順利度過“**期”
避開選擇恐懼癥，輕松找工作
第十一章 克服緊張：越愛越擔心，愛情不該抓太緊
信任，是愛情恆久遠的基石
愛情就像流沙，禁不住你緊緊地抓
愛與不愛，永遠是兩個**
婚姻中斤斤計較，注定無法幸福
不試怎麼知道，行動派纔能抓住緣分
愛要堅定不移，遲疑的愛風雨飄搖
第十二章 維護朋友：良性友好的互動可以消除焦慮
靈活機動，幫助自己適應新角色
與眾不同的***，總是一呼百應
把折磨人的交流，變得輕松愉悅
害羞雖可愛，但卻給人帶來困擾
人與人之間的距離需要隨時調整
溝通未“通”，怎麼辦
如何成功克服社交恐懼癥
第十三章 多些努力：讓易被焦慮侵蝕的心變得強大起來
千錘百煉，擁有一顆強大的內心
專注，讓你的心變得安寧充實
讓生命充滿“僥幸”，與幸運常伴
深知未必會變好，你方得從容
與其膽戰心驚等待，不如破釜沉舟行動
記住點滴成功，纔能激勵自己
兩情若是長久時，就在朝朝暮暮
第十四章 預之則立：凡事提前籌劃，從根本上杜*焦慮
工作分清輕重緩急，自然運籌帷幄
你是領導不是僕人，要學會調兵遣將
統籌安排時間，讓你條理清晰*從容
思路清晰效率高，輕松自如享受工作
越亂越煩越煩越亂，跳出惡性循環

焦慮無處不在，淡定纔能從容 現代人有幾個是不焦慮的呢？現代人又有幾個能 夠切實意識到自己的焦慮呢？提起焦慮，大家都知道 一二，但是對於自身的焦慮，總是視若無睹，無知無 覺。正因如此，很多人都備受焦慮的折磨，卻根本不 知道問題出在哪個地方。因此，我們應該*加地了解 焦慮在生活中是無處不在的，從而也知道如何正確地 面對焦慮，不至於覺得驚慌或者恐懼，從而幫助我們 保持平靜的心情。
提到焦慮，有些人根本毫無意識，有些人卻如臨 大敵。如此嚴重兩極分化的態度，讓人驚訝。對於焦 慮是否值得人們擔心，回答當然是肯定的。有些人對 於焦慮避之不及，仿佛焦慮是多麼嚴重的瘟疫，一旦 沾染上就無法擺脫。其實，焦慮根本不像我們想像的 那麼可怕。焦慮也是人的正常情緒之一，適度的焦慮 還能刺激人們*加積極奮進，也能幫助人們以*好的 狀態接受新鮮事物。當然，過度的焦慮則會讓人坐臥 不安、心神不寧，甚至會影響正常的工作和生活。在 這種情況下，我們必須把握好焦慮的度，纔能防止焦 慮負面作用的發生，盡量使其發揮正面的作用。
單雲從二十出頭開始當護士，至今她的護士生涯 已經足足走過了三十年。單雲今年已經五十出頭了， 因為醫院要提撥一名經驗豐富且認真負責的院長專管 護理，所以單雲理所當然地被選中。以她的經驗和資 歷，這是當之無愧的。然而，原本就有**主義情節 的單雲對待自己的工作和生活都異常認真，現在升職 之後，難以避免地把**主義運用於工作。她要求每 一名護理人員都要達到*高的衛生標準和護理標準， 這讓護士們全都叫苦不堪。
在單雲走馬上任之後，醫院接連幾次在衛生局的 檢查中都表現突出。因此，院長對於單雲的工作表現 也很滿意。然而，漸漸的，關於單雲的流言就傳出來 了，小護士們私底下都稱呼她為“滅*師太”。對此 ，單雲有所耳聞，卻難以改變自己**主義的情結。
她不但有**主義情結，而且凡事都要求做到盡善盡 美，是典型的焦慮癥。每次交代給護士們完成的工作 任務，她總是要反反復復地檢查好幾遍，而且要再三 詢問和確認。為此，護士們都對她意見很大。在這種 情況下，單雲開展工作也增加了難度，與同事之間的 關繫也失去了曾經的和諧融洽。在年終的評選上，單 雲居然得票很低，這讓對她的工作**滿意的院長大 跌眼鏡。在得知事情的原委後，院長語重心長地說： “單雲啊，當領導並非隻要以身作則、認真嚴肅就行 ，還要學會與同事們搞好關繫，讓他們快樂地完成你 交代的工作，達到你的標準。而且，生活總不會是無 菌的，你也不要過於焦慮。隻有放寬心，坦然從容， 纔能讓這一切都水到渠成地實現。” 院長的話，讓單雲陷入深思。她告訴自己：“也 許隻有擺脫焦慮，學會放手的領導，纔是真正的好領 導，也纔能真正適應這個管理崗位。” 從本質上來說，焦慮是對即將發生的威脅的恐懼 。在大多數焦慮的人中，隻有很少數是因為對已經發 生的事情焦慮，大多數人都是因為對還未發生的事情 感到擔憂。焦慮是防御心理機制下的綜合情緒，輕度 的焦慮並沒有明顯癥狀，嚴重的焦慮卻會影響人們的 工作和生活，擾亂社會秩序。很多人還會因為焦慮而 失眠，這就說明焦慮已經變得相當嚴重，必須引起足 夠的重視。在通常情況下，生活中的焦慮都是一過性 的。如當你因為即將到來的考試而焦慮，等到考試結 束就會覺得身心輕松；如果你因為婚禮即將舉行而焦 慮，那麼等到婚禮結束後也會變得從容。由此可見， 很多焦慮是因為某些事件即將到來而引發的，**無 須擔心。
既然焦慮無處不在，我們與其因為焦慮變得*加 煩躁，不如坦然接受焦慮，淡定從容地應付焦慮。曾 經有心理學家認為，焦慮之於人，就像空氣一樣如影 隨形，拒之不能。但是焦慮又與空氣有所不同，即焦 慮會隨著人們情緒狀態的改變，也隨意四處蔓延。例 如，當你心情愉悅時，焦慮會消失得無影無蹤。相反 ，如果你心情煩躁郁郁寡歡，則焦慮也會變本加厲， 甚至侵占你的整個心靈。在了解焦慮的特性之後，聰 明人當然不會放任焦慮肆意蔓延，而是會努力控制自 己的情緒，也會遏制焦慮的發展態勢。P4－5