“拖延癥”嚴格意義上來說不算是病，但是它卻比很多急性病都容易要人命。為了讓飽受拖延之害的拖延癥患者能夠**治愈，擁有高效型的生活和工作方式，作者Brent潛心研究了獨特的“APP療法”。將拖延癥與APP結合，你隻需要一部手機，一個APP，就能**戰勝拖延癥！
《人人都能戒掉拖延癥(戰勝拖延癥的行動指南)》主要內容包括：拖延癥這東西你真的了解嗎？拖延癥把你折磨得不輕吧，**主義者的挽歌，對失敗的恐懼，懶是你不願行動的原因，改變習慣纔能被治愈，重壓之下效率低下如何解決？不懂目標管理你就快不起來，學會整理工作告別低效能，拖延癥患者*渴望的時間管理魔法。

面對拖延頑疾，我們怎麼辦？Brent著的《人人 都能戒掉拖延癥(戰勝拖延癥的行動指南)》針對各種 原因導致的拖延情況都給出了詳細的“戰拖”策略及 行動方案，力求做到因病施藥，藥到病除！事實上， 每一場與拖延癥的戰鬥，都是與另一個自己和解的過 程。 本書的特點是把手機APP變成了戰勝拖延癥的“ 神器”，你隻要有一部手機、一款APP，就能與拖延 癥說再見！ 讓我們馬上行動起來，在不經意間擺脫拖延癥的 控制！

上篇 拖延癥心理學
第1章 拖延癥這東西，你真的了解嗎？
【測一測】你有拖延癥嗎？
社會現像：這是一個人人都有拖延癥的時代
心理誘因：心理學家教你如何克服拖延癥
典型案例：一個拖延癥患者的自白
【思維導圖】：拖延癥類型分析
第2章 拖延癥把你折磨得不輕吧
【測一測】你的自信心夠強嗎？
社會現像：拖延帶來愉悅感
心理誘因：壓力與*佳動機水平
典型案例：明天再說吧
【五大危害】：拖延癥如何毀掉你的人生
第3章 **主義者的挽歌
【測一測】你是**主義者嗎？
社會現像：追求**導致拖延
心理誘因：“**主義讓人癱瘓”
典型案例：**主義者的悲劇人生
【解決方法】先完成，再**
第4章 對失敗的恐懼
【測一測】你對失敗的恐懼有多深？
社會現像：我們都在逃避什麼？
心理誘因：失敗恐懼癥
典型案例：想太多的“豬”
典型案例：逃無可逃的女孩
【解決方法】我們該如何面對失敗的恐懼
第5章 懶是你不願行動的原因
【測一測】你的懶惰指數有多高？
社會現像：“世界上99%的人都是貪圖安逸的”
心理誘因：深陷“心理舒適區”
典型案例：起床困難戶如何通過APP自救
【解決方法】把日程排滿，不給懶惰留時間
下篇 拖延癥治療實踐
第6章 拖延是種病，改變習慣纔能被治愈
【測一測】從工作習慣來看你是否熱愛自己的工作
社會現像：習慣性拖延癥候群
方法1：立即行動幫你殺死拖延
方法2：事前準備讓成功概率大增
方法3：提前完成任務確保萬無一失
【APP自療神器】每天一個好習慣
第7章 重壓之下效率低下，怎麼辦
【測一測】你的心理承受能力有多強？
社會現像：重壓之下行動遲緩
方法1：一次隻擔心一件事
方法2：對抗憂慮
【APP自療神器】種一棵小樹，專注一段時光
第8章 不懂目標管理，你就快不起來
【測一測】你的目標意識有多強？
社會現像：缺少目標的人，做事快不起來
方法1：把事做完再放松
方法2：分解任務
【APP自療神器1】通過獎勵與成就感自我激勵
【APP自療神器2】計劃管理這麼玩
【APP自療神器3】行動力
第9章 學會整理工作，告別低效能
【測一測】你的工作效率怎麼樣？
社會現像：低效能人士遍布職場
方法1：高效能人士的文檔整理術
方法2：辦公桌的整理
方法3：電子郵件的整理方法
【APP自療神器】用“印像筆記”完成工作整理
**0章 拖延癥患者*渴望的時間管理魔法
【測一測】時間管理能力自測
社會現像：不善於管理時間的人效率都不會太高
方法1：增強計劃性，做事慢不了
方法2：20分鐘黃金高效法則
方法3：GAINS法則
方法4：拒*三分鐘熱度，堅持改變拖延
【APP自療神器1】你的時間都花在哪裡了
【APP自療神器2】番茄工作法VS拖延癥——pomotodo番茄土豆

社會現像：拖延帶來愉悅感 我發現了一個奇怪的現像，有些人在抱怨拖延的 同時，也在享受拖延帶來的愉悅感。他們從拖延中嘗 到了甜頭，這樣的現像很常見，我也曾經歷過。
剛畢業那會兒，我經常被上級分配干一些瑣碎的 雜事，如打印復印、跑腿等工作，我從心裡抵觸，認 為大材小用，所以經常會不自覺地拖延。有一次，同 事讓我幫忙復印一份合同，說比較著急。這本不是我 的工作，明顯是讓我跑腿，但由於是新人，又不好拒 *。我接過合同之後，一直在忙碌(實際上什麼也沒 干)，過了兩分鐘，同事就自己把合同復印了。
類似這樣的情況經常出現，我覺得有時候拖延是 一種不錯的方法，於是學會了耍小聰明，逐漸養成了 不好的習慣。很多屬於我的任務被別人完成了，*開 始心裡很得意，但是後來發現很多新人都是搶著做事 ，這樣纔能學到東西，從而*快速地成長。
我在那家公司待了不到半年，由於遲遲得不到重 用，便選擇了跳槽。但我很快就意識到，這種拖延帶 來的滿足感實際上是在腐蝕我，讓我越來越懶。
不僅在工作中，在生活中我們也經常會體驗到拖 延帶來的愉悅感。你看上一件衣服，因為價格比較貴 ，遲遲沒有下定決心購買。於是一直拖著，直到幾個 月之後到了折扣季，你以一半的價格購買了心儀的衣 服，你很高興。
表面上看來，你確實節省了一半的費用，但是有 沒有想過，為了盯著這件衣服是否打折，你隔三岔五 就要去商場轉一圈，浪費的時間成本該怎樣算？ 當沒有因拖延行為受到懲罰，大部分人會體驗到 愉悅感、滿足感。他們看到了表面現像，而沒有意識 到深層次的危害，也就逐漸養成了拖延的習慣。
及時行樂是人類的本能，美國南康涅狄格州立大 學的心理繫教授詹姆斯·馬則認為，當需要在兩個任 務之間作選擇時，人們往往*願意選擇不太緊急的那 一個，即便這項任務*繁重，因為他們似乎*願意享 受拖延帶來的愉悅感。
美國心理學家尼爾·菲奧裡通過與眾多拖延癥患 者合作，發現了一個共同點：“拖延可以帶給人們暫 時的釋放壓力的快感。” 當面對一項復雜任務或是耗時較長的任務時，人 們就會產生挫敗感，由於無法在短期內得到回報與滿 足，從而會導致拖延現像。比如我在寫作的時候，遇 到某個不了解的領域無法下筆，就會產生煩躁情緒， 於是下意識地查閱郵件、刷刷朋友圈，在心裡告訴自 己放松一下，一會就有思路了。實際上，我是在通過 拖延實現短期滿足。
拖延會帶來愉悅感與滿足感，然而一旦開始享受 這種感覺，很快就會染上拖延癥。這時你必須認識到 ，短時間的滿足會帶來長期的危害。*好的方法就是 看看身邊那些有拖延癥的朋友，他們的“下場”是怎 樣的。如果你可以接受平庸的狀態，或者說很享受這 種狀態，那**不用擔心，也可以合上這本書了。如 果你不想變成他們的樣子，想要做出改變，那就接著 往下看。
心理誘因：壓力與*佳動機水平 心理學家研究證實，毫無壓力或壓力太大都將導 致拖延行為。所謂人無壓力輕飄飄，在沒有任何壓力 的情況下，人們很容易出現拖延行為。這一點比較容 易理解，就像工作時，如果沒有上級盯著，很多人就 會磨洋工。
而壓力過大同樣會導致拖延，一旦內心承受不住 ，就會開始焦慮，很多時候無法按時完成任務，甚至 導致崩潰，**放棄。即便是勉強完成任務，也會身 心俱疲，需要很長時間恢復。
美國心理學家耶克斯(Yerks)和多德森(Dodson) 認為，中等程度的動機水平*有利於工作效率的提高 ；同時他們還發現，*佳的動機水平與任務難度密切 相關：任務較容易，*佳動機水平較高；任務難度中 等，*佳動機水平也適中；任務越困難，*佳動機水 平越低。
也就是說，要想實現高效工作，就要找到壓力與 工作的*佳結合點。每個人的心理承受能力不同，隻 有通過反復實踐纔能發現適合自己的臨界點。
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