使雜念退散的煩惱清理術！
別再把心當作煩惱儲藏室！
想遠離煩躁焦慮的自己，找回輕松自在的感覺嗎？
你需要**進行心靈大掃除！
用簡便的方法打掃你的心，讓心靈空間充滿愉快，那些烏煙瘴氣的雜念再也無法趁虛而入。
呂佳綺編寫的《放下煩惱遇見快樂的自己》是心理治愈、心理輔導方面的書。

6條心靈雜物搜索線，幫助你找出被大腦隱藏的 惱人思緒。 48個煩惱清理小技巧，帶你一步步清空堆積如山 的雜念。 呂佳綺編寫的《放下煩惱遇見快樂的自己》是心 理治愈、心理輔導方面的書。《放下煩惱遇見快樂的 自己》通過分章節，由淺入深，由外而內，層層遞進 ，剖析、解答在時下人們或多或少會遇到的心理障礙 和心理疾病。用很生動的事例，很簡單的做法讓讀者 從中獲益。它沒有理解難度高、專業性強的專業詞彙 ，都是通俗易懂的語句，閱讀受眾群極廣。

【序言】　
親手打造你心中的桃花源　
【Chapter 1】
煩惱都是自己想出來的，也隻有自己能清理
心靈雜物搜查線　你是容易自尋煩惱的人嗎？　
何必想太多？99％的煩惱都源於多慮　
突擊檢查：你經常挖洞給自己跳嗎？　
坦誠以對解疑竇，實時拉近心距離　
走出陰影洞穴，纔能擁抱愛的暖陽　
對過去的事健忘，纔有空間裝進現在　
對未來的事放心，小小的改變都充滿驚喜　
用心專注在當下，看淡成敗不執著　
肯定自己，現在的你就是*好的你　
【Chapter 2】
不再囤積心靈垃圾，學會放手丟掉煩惱
心靈雜物搜查線　你對舊愛放手了嗎？　
拋棄惱人束縛，開始練習輕生活　
丟掉你為人生充填的過多意義　
名利的數量不等於生命的質量　
待人以包容，讓愛在每顆心中流動　
舍下沉重的擁有，讓貧困的人們幫你分擔　
放棄爭論，用優雅的姿態收服人心　
原諒與被原諒，都是需要練習的　
心情不好，就干脆地割舍“讓心情變好”的念頭　
【Chapter 3】
避免不好的意念滋生，你需要經常清潔去污
心靈雜物搜查線　你是個情緒化情人嗎？　
放下還不夠，你必須讓心靈垃圾車開走　
消滅“憤怒”！拒*變成情緒暴走族　
消滅“貪心”！要得太多你也用不到　
消滅“抱怨”！改變從自己做起　
消滅“誤解”！以親切笑容化解誤會　
消滅“恐懼”！拋棄執著，用愛擁抱生命　
消滅“**主義”！人生旅途美景盡收眼底　
消滅“成見”！放下主觀，建立友好橋梁 　
【Chapter 4】
心的感受*重要，意念分類就靠它來幫忙
心靈雜物搜查線　透視你不為人知的潛在欲望？　
不要“困惑”，讓心的聲音指引你　
無法左右別人的脾氣，可以改變自己的心情　
欲望好比頭發，經常修剪就可以亮麗有型　
悲慘的並不是現實，而是你無法接受它　
接納缺憾，生命將在意想不到的地方轉彎　
培養心的“靈敏度”，是情緒管理的關鍵　
面對危機保持冷靜，情勢馬上逆轉勝！　
及時“紓壓”，讓你看見幸福的彩虹　
【Chapter 5】
擺脫世俗價值觀，天天整理纔能保有好心情
心靈雜物搜查線　測試你的人生價值觀？　
“貧富差距”其實和你想的不一樣　
真心擁抱幸福，就從不比較開始　
他人的看法，無法衡量你真正的價值　
別忙了，地球不會因為沒有你就停止轉動　
擁抱日常小挫折，未來抗壓零阻力　
人生不過一瞬，得失不過一時，加減過就好　
提升幸福敏感度，快樂要靠自己追尋　
回歸生命本質，享受生活其實很簡單　
【Chapter 6】
練習收納美好記憶，維持干淨清爽的心空間
心靈雜物搜查線　測試你的樂觀指數有多少？　
少少的期待，纔會有大大的滿足　
從心驅逐討厭鬼，讓喜歡的人住進來　
到達地獄底層後，就是通往天堂的路　
自信是開啟成功之門的鑰匙　
心態幽默，笑看人生中的得與失　
言談運用小技巧，就能兩全其美　
天纔，是做自己喜歡與擅長的事，並堅持到底　
快樂是每個人的福利，也可以成為慣性　

你*近有煩惱嗎？你*常煩惱的問題又是什麼呢 ？“萬物飆漲，唯股票喊跌，我的股票都不知道被套 了幾年了！” “經濟這麼差，生意怎麼還做得下去？” “我老公有外遇，他居然說要跟我離婚！我該怎 麼做纔能挽救婚姻？” “孩子成績不盡如人意，又不愛讀書，我該怎麼 做，纔能讓他乖乖念書？” “*近有聽到風聲，公司又要裁員了，我好擔心 這一次名單裡會出現我的名字！” …… 對我們而言，“無憂無慮”的境界似乎**遙遠 。我們總直覺地認為，外在紛亂的一切就是煩惱的原 因，但是，事實似乎並非如此。
曾經有位心理學家進行過一個很有趣的實驗： 他要求一群受試者在某月**周的星期日，把擔 心未來七天會發生的事情都寫下來，然後投入一個巨 大的煩惱箱中。到了第三周的星期日，他與這些受試 者逐一核對每項煩惱是否如實出現，結果發現，其中 90％的擔憂並沒有真正發生。
接著，他又要求大家把已經發生的10％的煩惱重 新丟入紙箱中，等待三周後，再來尋求解決之道。但 到了開箱的那天，大家發現剩下10％的煩惱不再是問 題了，因為他們已有足夠的能力來應付。
這個實驗驗證了，事實上，我們的煩惱大多是杞 人憂天。根據進一步的分析，在大多數人憂慮的事情 中，有40％屬於過去，有50％屬於未來；*有92％擔 心的事根本從未發生，剩下的8％則是自己能夠輕松 解決的。由此可見，煩惱並不可怕，真正可怕的是我 們常常深陷於煩惱中而不自知，把輕松愜意度日的美 好時光浪費在那些根本不會發生的事情上。這不禁讓 我想起一個故事： 有個商人在僻靜的郊野中摸黑行駛。沒想到，行 至半途，車子竟然意外地爆胎了。雖然車上有備胎， 卻沒有可供換胎的千斤頂。正在發愁之際，他看到不 遠處有間農舍還亮著燈，於是就朝著農舍走過去。
途中，他越來越擔心，開始胡思亂想：房子裡會 不會沒人？即使有人，他會不會沒有千斤頂？就算有 ，對方還不一定願意借給我！在憂慮作祟的壓力下， 他越想越焦躁、越想越生氣，*後，當他到達農舍並 在門外表明來意後，看見農舍的主人面露猶疑地打開 門的神情，商人就不分青紅皂白地一拳揮向農舍主人 的臉，還吼著：“混賬，我纔不稀罕你的東西！” 那位自尋煩惱的商人不隻沒有解決自己的窘境， 還莫名其妙地得罪別人。或許你會覺得他很可笑，但 他不過是放大了我們平時庸人自擾的情況而已。我相 信，你一定也曾在事過境遷後纔發現，自己之前真的 是想太多了。
其實，如果是自己當前可以解決的問題，就應該 身體力行；如果是現下不能處理的問題，再怎麼擔憂 也是浪費心力。既然你*大部分的擔憂從未帶來實質 、正面的解決之道，那麼就要小心，這種自尋煩惱的 性格，隻會讓自己常常深陷於焦慮的情緒中，而錯失 *多可以爭取的良機；如果一個人常常沉浸在過去的 失敗中，隻會使他的現在與未來*沒有變得幸福的可 能。
請你認真地看待自己的“煩惱”，到底是本來就 有？還是心病作祟？隻有這樣，纔不會因此讓它成為 阻礙你成長的絆腳石。
雖然預期心理的投射，會讓我們感到生活中充滿 著大大小小的缺憾，但如果能善將每一分悔悟化為進 步的動力，並將負面情緒隨著每一分努力逐步代謝， 看似缺憾的人生，也會因充實而趨於圓滿。
過濾胡思亂想，導入正面能量 約翰總覺得自己疑似罹患癌癥，於是跑到大醫院 看病，希望可以獲得進一步的診斷與治療。
醫生問他：“你有沒有哪裡不舒服？”約翰回答 ：“好像沒有特別不舒服。” 醫生再問：“那有什麼地方覺得痛嗎？ 約翰回答：“我覺得還好。” 醫生再問：“那你*近有沒有體重減輕的狀況？ ” 約翰再回答：“沒有，我的體重很正常。” “那你怎麼會覺得自己得了癌癥？”醫生忍不住 這麼問他。
“書上說癌癥初期沒有任何癥狀，我就是這樣啊 ！”約翰滿臉憂慮地說。
或許你也會和醫生同樣感到啼笑皆非，但一個人 陷入胡思亂想的深淵時，旁人就會有這種感受。例如 ：明明恩愛的夫妻，太太卻總是抱怨先生“你對別人 都比對我還要好”；或是身陷愛河中的男女，卻總是 去想情人有天會不會移情別戀。
如果我們常常擔心事情會朝不順利的方向發展， 那麼事情的走向也往往如此。但這並不是因為我們的 未卜先知，而是在應該采取預防措施時，我們卻把大 部分的時間浪費在憂心忡忡、替對方掛上莫須有的罪 名上，待人處事因此而變得尖銳。P6-9