為什麼你讀了那麼多雞湯雞血，卻依然無法過好一生？親愛的，你可能錯了，《空杯心態(做自己的減壓教練)》作者羅金舒告訴我們暢的心情是自己給予的，不要天真地去奢望別人的賞賜。舒暢的心情是自己創造的，不要可憐地乞求別人的施舍！真正能讓我們強大內心、修煉鎧甲的，不是雞湯雞血，而是可以解決問題的辦法。世界如此險惡，我們必須學會如何在不安全的世界裡尋找安全感。放空自己，拒*內心虛胖。縱然全世界都給你壓力，你仍舊可以化成積極的動力——隻要你學會定期“倒空”手裡的杯子！

《空杯心態(做自己的減壓教練)》作者羅金是在 總結了世界知名的企業家、政治領袖、藝術家等成功 人士的成功經驗之後，並綜合眾多佛學名家種種有益 於我們生活的思想智慧，總結出來的的成功的情緒管 理和幸福的心態模式。書中道理通俗易懂，語言美妙 生動，讀來讓人耳聰目明。每章還設計了隨機的小練 習讓你減壓，這些小練習均簡單易行，效果顯著。可 謂是職場減壓書籍的！

第一章 倒空過去之杯：學會放下，你就強大
要體會佛法真理，追隨聖賢者行跡，必須先學會放下。如果我們不將過去的凡夫心趕快放下，又如何能學聖賢行跡呢？
——南懷瑾
1.如何向上？唯有放下
2.放得下是一種至高的境界
3.別讓自責堵死出路
4.一失足未必成千古恨
5.欣賞過去，從過去中學習
6.莫設心囚，遺忘過去的痛苦
7.沒有過不去的事，隻有放不下的心
8.得之我幸，失之我命
減壓練習小技巧趕走壓力
第二章 倒空恐懼之杯：不畏挑戰，不懼將來
我們**恐懼的，是恐懼本身。
——羅斯福
1.心裡的恐懼，永遠比真正的危險大
2.敲門就進去，試試又何妨
3.每個人，每**都面臨著冒險
4.失敗，是走上*高地位的開始
5.切斷一切退路，就一定能找到出路
6.*糟也不過是從頭再來
7.受苦的人沒有悲觀的權利
8.人生自古誰無死
減壓練習不良情緒的自我調節
第三章 倒空焦慮之杯：別老往壞處想，你會如願
“現在是*倒霉的時候！”當你說出這句話時，其實還不是*糟糕的時候。
——卡耐基
1.低潮隻不過是一時的錯覺
2.明天的落葉，怎能在**掃干淨
3.法律不會去管那些小事情
4.不斷調整自己的人生航向
5.不是所有的事情都要立刻解決
6.擁有豁達的心境
7.體會慎獨，適當的孤獨能緩解焦慮
8.培養自我反省的習慣
減壓練習緩和臉部的緊張
第四章 倒空浮躁之杯：走得快，不一定能走到底
意粗、性躁，一事無成。心平、氣和，千祥駢集。
——弘一法師
1.急於求成，隻會適得其反
2.修煉定力，抵御形形色色的**
3.沒有可以隨意糊弄的“小”事
4.衝動的時候不要做任何決定
5.專注是成功者**的素質
6.別忘記你*初的目的
7.能堅持，就不要放棄
8.勤奮比聰明*重要
減壓練習排出肌肉裡的“情緒毒素”
第五章 倒空執著之杯：錯誤的堅持就是浪費生命
心中有事世間小，心中無事一床寬。
——夢窗禪師
1.打不成柴，還可以摘蘋果
2.有些事情必須“半途而廢”
3.有時執著隻是一種固執
4.為自己活，而不是活給別人看
5.世上本無事，庸人自擾之
6.見好就收，順其自然
減壓練習清除大腦的垃圾
第六章 倒空嗔怒之杯：別拿別人的錯誤懲罰自己
心平氣和四字，非有涵養者不能做，功夫隻在定火。
——弘一法師
1.不讓嗔怒之火燒傷自己
2.把“鏡子”轉向自己
3.修煉“定火功夫”
4.將壓抑“說”出體外
5.謠言止於智者
6.能喫虧者必有福報
減壓練習駕車時這樣舒緩壓力
第七章 倒空欲念之杯：功名利祿，皆為過眼雲煙
欲望越小，人生就越幸福。
——托爾斯泰
1.永不知足的人，無法感受幸福
2.剪去欲望的枝干
3.為人處世，貴在適可而止
4.不要讓攀比毀掉你的幸福
5.君子愛財，取之有道
6.不清淨的財富根本不值得羨慕
7.名利榮譽都不是你的東西
8.和**保持足夠的安全距離
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第八章 倒空狹隘之杯：氣度決定人生的高度
我們若能寬待身邊的每一個人，那麼處處都會變得和睦融洽，我們所生活的世界也會因此成為人間淨土。
——星雲大師
1.原諒那些曾傷害過我們的人
2.不要浪費時間去報復
3.對不喜歡你的人也要尊重
4.寬容是高貴的人格魅力
5.收起好勝心，讓你贏我也沒有輸
6.學會適應對方，而不是改變對方
7.心若虛空，便能包容萬有
8.掃除心靈上的灰塵
減壓練習做個深呼吸
第九章 倒空抱怨之杯：自嘆命苦，不如采取行動
你可以繼續自嘆命苦，也可以采取新的行動，做點有益的事。如果你不肯割舍雜亂，你就得不到清幽和專注。
——奧義法師
1.人見人厭的抱怨者
2.女性為什麼愛抱怨
3.找出抱怨的源頭
4.你需要的是水，就不要去比較杯子
5.接受生命不公的事實
6.讓不悅之情就此打住
7.怨言越多，越容易退步
減壓練習咀嚼減壓
第十章 倒空自滿之杯：永遠保持初學者的好奇
也許所有的孩子都有好奇心，但這種對事物的好奇是否能保持到成年甚至老年，很難說。
——美國學者希克森特·米哈伊
1.把自己看“輕”一點
2.懷纔不遇者並不一定真的懷纔
3.驕傲是阻礙進步的大敵
4.好奇心需要被保護
5.隻要有心，人生處處皆是學問
6.找個時間學做孩子
7.為愛好留一片天地
8.借別人的智慧，找自己的秘方
減壓練習芳香療法
第十一章 倒空憂愁之杯：你要快樂就快樂
我們雖然不能趕走室內的黑暗，但我們隻需把光明放進去，黑暗自然就會逃走！打破我們的消極心態也是如此，隻需點亮心燈，一切都會慢慢好起來。
——德山禪師
1.如果需要就哭出來
2.借助想像轉移注意力
3.想好事，好事纔會降臨
4.點亮心燈，黑暗自然就會逃走
5.將職場看作一個快樂的天堂
6.學會自己娛樂自己
7.微笑是人生*好的名片
8.隻要活著，我們就是幸福的
減壓練習音樂精神減壓
第十二章 倒空**之杯：每個人都是被上帝咬了一口的蘋果
**隻是一座心中的寶塔，你可以在內心向往它、塑造它、贊美它，但你切不可把它當作一種現實存在，否則隻會使你陷入無法自撥的矛盾之中。
——泰戈爾
1.不要為不**而感到羞恥
2.苛求**會崩斷人生的琴弦
3.人生如此短暫，何必吹毛求疵
4.如果愛，就別苛求**
5.缺陷可能會成為你的優勢
6.愛上不**的自己
7.看開了，人生也就圓滿了
減壓練習做一些能減壓的運動

第一章 倒空過去之杯：學會放下，你就強大 要體會佛法真理，追隨聖賢者行跡，必須先學會 放下。如果我們不將過去的凡夫心趕快放下，又如何 能學聖賢行跡呢？ ——南懷瑾 1.如何向上？唯有放下 佛語中講到，修煉的人在修行中如果不能放下七 情六欲，就無法修煉到博大精深的境界。隻有懂得放 下，纔能體會到佛家箴言。
釋迦摩尼佛還在人世時，有一位叫黑指的婆羅門 來到他的面前。這個婆羅門運用自己的神通，兩隻手 各拿了一個大花瓶，前來獻佛。
佛陀大聲地對婆羅門說：“放下！”婆羅門聽從 指教，將左手拿的那個花瓶放在了地上。
佛陀又說：“放下！”婆羅門又聽從指教，將右 手拿的花瓶也放到了地上。
之後，佛陀還是向他說道：“放下！” 這個婆羅門無奈地回答道：“我已經兩手空空， 沒有什麼可以再放下了，為何你還要我放下？” 佛陀說道：“我的本意並不是讓你放下手中的花 瓶，而是讓你放下六根、六塵和六識。隻有當你將這 些都放下時，纔能從生死輪回中解脫出來。” 你將手中所持有的東西放下了，但你心間的七情 六欲、欲望掙扎，是否放下了呢？隻有放下這些，纔 算是真正做到了佛家箴言中所講的“放下”。
大學開學的**天，教授給同學們上了一堂別開 生面的課。
他站在講臺上，平舉著雙手。同學們為教授的這 一舉動感到好奇，這時，教授說道：“同學們，你們 看我的手裡有什麼東西嗎？” “沒有。”同學們一起回答。
教授又問：“我手上現在承受著多大的重量呢？ ” “0克。”同學們異口同聲地回答道。
教授頓了頓又問：“如果我的手一直保持著這樣 的姿勢，10分鐘後會發生什麼事情呢？” “什麼事情都不會發生。”同學們回答。
“如果我的手這樣托一個小時，會發生什麼事情 呢？” “你的手臂會疼。”有一個學生回答。
“你說得對，”教授點了點頭，“如果一直這樣 托一整天呢？” “你的手臂會變得麻木，肌肉會嚴重拉傷和麻痺 ，*後肯定得去醫院。”有同學在底下說道。
“是的，也許這樣一整天後，我真的就得去醫院 了。但是，在這期間，我手上的重量變了嗎？”教授 問道。
“沒有。”同學們一起回答。
“那麼，在我的手臂開始疼痛之前，我應該做些 什麼呢？”教授問道。
同學們有些疑惑不解，這時，有個同學說：“把 手放下呀！” “說得很對！”教授一邊將雙手放下，一邊說， “在生活中，我們可能會遇到各種各樣的問題，就像 我剛纔平舉雙手那樣，時間長了，就會雙臂麻木，肌 肉拉傷，因此，我們要學習放下。生活中，之所以有 很多人不開心、不快樂，就是因為他們沒有學會放下 。其實，人生就是一個學習放下的過程，放下對權力 的執著，我們纔能收獲寧靜和淡泊；放下對金錢的貪 戀，我們纔能收獲安心和快樂；放下對他人的怨恨， 我們纔不會生活在痛苦中……隻有學會放下，我們的 心靈纔能充滿陽光和溫暖，生活纔會快樂。” 停頓了一會兒，教授又接著說：“同學們，** 是你們大學生活的第一課，我希望你們能記住我** 所說的話，人生就是一個不斷學習放下的過程，當你 們遇到煩惱時，要學會放下，隻有這樣，你的生活纔 能充滿陽光。” 如何向上？唯有放下。隻要學會放下，即使生活 總是風起雲湧，不得平靜，我們的內心也依然能波瀾 不驚。
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