幸福指數高的人未必煩惱少，以積極的心態面對人生的種種問題，纔能擁有*健康的人生。 人生*大的失敗就是沒有經歷過失敗，人生*大的挫折就是沒有經歷過挫折。

繁華都市的芸芸眾生，到了人生的某個階段，多有身心俱疲之感——活得好累。這種“累”甚至無關體力艱辛、物質豐儉、情感得失，而是一種長期抑郁形成的無論如何都無法感到快樂、幸福的狀態。 本書審視了“活得累”的種種現像，指出這實際上是一種自殺行為，是對社會環境做出的過度反應；分析了“活得累”的源頭——愛的缺失感；並從改變生活方式、充分表達抑郁情緒、給自己放個長假、誠實面對自己的身心等方面提出了一些應對方法。繁華都市的芸芸眾生，到了人生的某個階段，多有身心俱疲之感——活得好累。這種“累”甚至無關體力艱辛、物質豐儉、情感得失，而是一種長期抑郁形成的無論如何都無法感到快樂、幸福的狀態。 本書審視了“活得累”的種種現像，指出這實際上是一種自殺行為，是對社會環境做出的過度反應；分析了“活得累”的源頭——愛的缺失感；並從改變生活方式、充分表達抑郁情緒、給自己放個長假、誠實面對自己的身心等方面提出了一些應對方法。繁華都市的芸芸眾生，到了人生的某個階段，多有身心俱疲之感——活得好累。這種“累”甚至無關體力艱辛、物質豐儉、情感得失，而是一種長期抑郁形成的無論如何都無法感到快樂、幸福的狀態。 本書審視了“活得累”的種種現像，指出這實際上是一種自殺行為，是對社會環境做出的過度反應；分析了“活得累”的源頭——愛的缺失感；並從改變生活方式、充分表達抑郁情緒、給自己放個長假、誠實面對自己的身心等方面提出了一些應對方法。

加籐諦三，日本知名心理學專家，早稻田大學名譽教授，哈佛大學研究所研究員，日本精神衛生學會理事。1938年出生於日本東京，畢業於東京大學教養學部，現任早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴肖爾研究所客座研究員以及人生問題咨詢欄目的電臺主持人。 著有《我們為何如此不安——哈佛導師給迷茫者的心靈地圖》《寫給失眠者的心理學》《不高興的生活藝術》《你活得累嗎？》等數十部作品，針對當下各種現代人的心理問題，字字珠璣，層層揭穿，溫柔治愈。

目錄

前言/1


第一章為什麼會感覺到活得累呢？/

一、 愛一個人很難/

有抑郁傾向的人都是熱衷於傾訴自己不幸的人/

整天板著臉的人實際上抱有強烈的撒嬌欲望/

抱有強烈撒嬌欲望的人是脆弱的人/

為什麼要如此在意別人的喜怒哀樂呢？/

積累在心底的憎恨感/

二、 為父母之“愛”所苦惱的孩子/

父母與孩子的角色逆轉/

逐漸學會迎合周圍的人/

憎恨感膨脹到一定程度就會產生抑郁感/

三、 抑郁與對人生的思考/

要學會在適當的時候休息/

心理病弱的人能好好活著就很了不起/

“小的時候沒有人保護我”/

“好孩子”的悲哀/

否定自我本性導致生命力衰弱/

人際關繫與內心疲倦/

世間*美的還是人性之美/

要學會健康的生活方式/





你活得累嗎


目錄
第二章消極思想的源頭

——愛的缺失感/

一、 希望得到別人認可的欲望/

孩子希望得到父母的認可/

人人都希望得到別人的認可/

母親——孩子心靈的守護者/

二、 將對他人的怒氣以弱者的方式表現出來/

一味傷感自身不幸的人是不會獲得友情的/

換個角度理解有抑郁傾向的人的話語/

傾訴自身不幸實際上是在表現憎恨/

“從小時候起就無人疼愛的怨恨心情”/

同樣的經歷，不同的感受/

希望身邊的人能夠理解自己的苦悶心情/

心理熱線的使用者希望聽到的話/

人生的道路上並無神奇的“魔杖”/

探究對生活感覺疲倦的原因/

三、 為什麼對不幸的事情要念念不忘呢？/

不能認同自身幸福的理由/

“總想將自己的不幸遷怒於他人”/

“不幸”是偽裝的憎恨/

“不幸”是心中希望被愛的呼喚/

獲得幸福之後就不再遷怒於他人/

能夠讓人行動起來的*大力量就是“憎恨”/


第三章要學會適時改變生活方式/

一、 光靠認真也是無法獲得幸福的/

學會放開胸懷做人/

心中懷有憎恨的人無法向他人敞開心扉/

相信別人纔能獲得幸福/

二、 **釋放心底積存的憎恨/

過分壓抑自己會使人感覺到累/

愛人容易，愛身邊的人難/

“不幸感中毒”的人/

學會坦言自己的失敗/

邁向幸福的轉折點/


第四章有抑郁傾向的人的情感表達/

一、 抑郁情感實際上是無法發洩的憎恨/

無論身處何處都無法獲得輕松的心情/

無法宣洩的憎恨感會使人喪失行動能力/

無法滿足孩子撒嬌願望的父母/

看得見的傷口和看不見的傷口/

“如果沒有父母的話，可能會活得
*自在一些”/

二、 心理陰暗的理由/

心理上感覺自己逐漸被周圍的人疏遠/

在構建人生大廈的大好時候沒能打好地基/

因憎恨而苦於心智的抑郁癥患者/

有心無力的“精力燃盡癥候群”/

大腦新皮質和扁桃核之間的神經線路受損/

小時候生活在容易讓人焦慮和緊張的環境中/

三、 無法充分表達自己的內心情感/

缺乏自我纔會求助於人/

“抑郁時候的靜坐”隻是一種情感表達方式/

“鼓勵”的反作用/

“攻擊性”的反噬/

愛恨兩種情感並存/

沒有目標的內心是空虛的/

雪上加霜/

四、 抑郁傾向是健康心靈的“退潮”/

對他人缺乏包容目錄

前言/1


第一章為什麼會感覺到活得累呢？/

一、 愛一個人很難/

有抑郁傾向的人都是熱衷於傾訴自己不幸的人/

整天板著臉的人實際上抱有強烈的撒嬌欲望/

抱有強烈撒嬌欲望的人是脆弱的人/

為什麼要如此在意別人的喜怒哀樂呢？/

積累在心底的憎恨感/

二、 為父母之“愛”所苦惱的孩子/

父母與孩子的角色逆轉/

逐漸學會迎合周圍的人/

憎恨感膨脹到一定程度就會產生抑郁感/

三、 抑郁與對人生的思考/

要學會在適當的時候休息/

心理病弱的人能好好活著就很了不起/

“小的時候沒有人保護我”/

“好孩子”的悲哀/

否定自我本性導致生命力衰弱/

人際關繫與內心疲倦/

世間*美的還是人性之美/

要學會健康的生活方式/





你活得累嗎


目錄
第二章消極思想的源頭

——愛的缺失感/

一、 希望得到別人認可的欲望/

孩子希望得到父母的認可/

人人都希望得到別人的認可/

母親——孩子心靈的守護者/

二、 將對他人的怒氣以弱者的方式表現出來/

一味傷感自身不幸的人是不會獲得友情的/

換個角度理解有抑郁傾向的人的話語/

傾訴自身不幸實際上是在表現憎恨/

“從小時候起就無人疼愛的怨恨心情”/

同樣的經歷，不同的感受/

希望身邊的人能夠理解自己的苦悶心情/

心理熱線的使用者希望聽到的話/

人生的道路上並無神奇的“魔杖”/

探究對生活感覺疲倦的原因/

三、 為什麼對不幸的事情要念念不忘呢？/

不能認同自身幸福的理由/

“總想將自己的不幸遷怒於他人”/

“不幸”是偽裝的憎恨/

“不幸”是心中希望被愛的呼喚/

獲得幸福之後就不再遷怒於他人/

能夠讓人行動起來的*大力量就是“憎恨”/


第三章要學會適時改變生活方式/

一、 光靠認真也是無法獲得幸福的/

學會放開胸懷做人/

心中懷有憎恨的人無法向他人敞開心扉/

相信別人纔能獲得幸福/

二、 **釋放心底積存的憎恨/

過分壓抑自己會使人感覺到累/

愛人容易，愛身邊的人難/

“不幸感中毒”的人/

學會坦言自己的失敗/

邁向幸福的轉折點/


第四章有抑郁傾向的人的情感表達/

一、 抑郁情感實際上是無法發洩的憎恨/

無論身處何處都無法獲得輕松的心情/

無法宣洩的憎恨感會使人喪失行動能力/

無法滿足孩子撒嬌願望的父母/

看得見的傷口和看不見的傷口/

“如果沒有父母的話，可能會活得
*自在一些”/

二、 心理陰暗的理由/

心理上感覺自己逐漸被周圍的人疏遠/

在構建人生大廈的大好時候沒能打好地基/

因憎恨而苦於心智的抑郁癥患者/

有心無力的“精力燃盡癥候群”/

大腦新皮質和扁桃核之間的神經線路受損/

小時候生活在容易讓人焦慮和緊張的環境中/

三、 無法充分表達自己的內心情感/

缺乏自我纔會求助於人/

“抑郁時候的靜坐”隻是一種情感表達方式/

“鼓勵”的反作用/

“攻擊性”的反噬/

愛恨兩種情感並存/

沒有目標的內心是空虛的/

雪上加霜/

四、 抑郁傾向是健康心靈的“退潮”/

對他人缺乏包容目錄

前言/1


第一章為什麼會感覺到活得累呢？/

一、 愛一個人很難/

有抑郁傾向的人都是熱衷於傾訴自己不幸的人/

整天板著臉的人實際上抱有強烈的撒嬌欲望/

抱有強烈撒嬌欲望的人是脆弱的人/

為什麼要如此在意別人的喜怒哀樂呢？/

積累在心底的憎恨感/

二、 為父母之“愛”所苦惱的孩子/

父母與孩子的角色逆轉/

逐漸學會迎合周圍的人/

憎恨感膨脹到一定程度就會產生抑郁感/

三、 抑郁與對人生的思考/

要學會在適當的時候休息/

心理病弱的人能好好活著就很了不起/

“小的時候沒有人保護我”/

“好孩子”的悲哀/

否定自我本性導致生命力衰弱/

人際關繫與內心疲倦/

世間*美的還是人性之美/

要學會健康的生活方式/





你活得累嗎


目錄
第二章消極思想的源頭

——愛的缺失感/

一、 希望得到別人認可的欲望/

孩子希望得到父母的認可/

人人都希望得到別人的認可/

母親——孩子心靈的守護者/

二、 將對他人的怒氣以弱者的方式表現出來/

一味傷感自身不幸的人是不會獲得友情的/

換個角度理解有抑郁傾向的人的話語/

傾訴自身不幸實際上是在表現憎恨/

“從小時候起就無人疼愛的怨恨心情”/

同樣的經歷，不同的感受/

希望身邊的人能夠理解自己的苦悶心情/

心理熱線的使用者希望聽到的話/

人生的道路上並無神奇的“魔杖”/

探究對生活感覺疲倦的原因/

三、 為什麼對不幸的事情要念念不忘呢？/

不能認同自身幸福的理由/

“總想將自己的不幸遷怒於他人”/

“不幸”是偽裝的憎恨/

“不幸”是心中希望被愛的呼喚/

獲得幸福之後就不再遷怒於他人/

能夠讓人行動起來的*大力量就是“憎恨”/


第三章要學會適時改變生活方式/

一、 光靠認真也是無法獲得幸福的/

學會放開胸懷做人/

心中懷有憎恨的人無法向他人敞開心扉/

相信別人纔能獲得幸福/

二、 **釋放心底積存的憎恨/

過分壓抑自己會使人感覺到累/

愛人容易，愛身邊的人難/

“不幸感中毒”的人/

學會坦言自己的失敗/

邁向幸福的轉折點/


第四章有抑郁傾向的人的情感表達/

一、 抑郁情感實際上是無法發洩的憎恨/

無論身處何處都無法獲得輕松的心情/

無法宣洩的憎恨感會使人喪失行動能力/

無法滿足孩子撒嬌願望的父母/

看得見的傷口和看不見的傷口/

“如果沒有父母的話，可能會活得
*自在一些”/

二、 心理陰暗的理由/

心理上感覺自己逐漸被周圍的人疏遠/

在構建人生大廈的大好時候沒能打好地基/

因憎恨而苦於心智的抑郁癥患者/

有心無力的“精力燃盡癥候群”/

大腦新皮質和扁桃核之間的神經線路受損/

小時候生活在容易讓人焦慮和緊張的環境中/

三、 無法充分表達自己的內心情感/

缺乏自我纔會求助於人/

“抑郁時候的靜坐”隻是一種情感表達方式/

“鼓勵”的反作用/

“攻擊性”的反噬/

愛恨兩種情感並存/

沒有目標的內心是空虛的/

雪上加霜/

四、 抑郁傾向是健康心靈的“退潮”/

對他人缺乏包容心/

“打起精神來”反而成了洩氣的話語/

連求生的氣力都沒有/

好好想一想為什麼會感覺到活著累/

“為什麼倒霉的總是我呢？”/


第五章給自己放個長假/

一、 要善待自己的精神和肉體/

抑郁癥患者的大腦已經老化/

連三分鐘的收拾工作都做不好/

不管怎樣先好好休息再說/

二、 遠離輕視自己的人/

要擺脫悲慘的人際關繫的牢獄/

明知道被人利用卻還是不得不迎合之/

退一步看會有另一番感悟/

要在心中遠離輕視自己的人/

遠小人增自信/

三、 “現在”隻是成長道路上的一個驛站/

為邁向下一個幸福時代做好準備/

“現在”正是應該去除人生污垢的時候/

找到可以吸引自己的音樂或書籍/

“過去”的意義就在於幫助你認識
“人類的愚蠢”/

認識真實的人生意義/


第六章要有勇氣“*好地生活下去”/

一、 要誠實對待自己/

生活的疲勞能夠幫助人思考/

“假如明天就要死去，現在要做些什麼呢”/

“如何與這樣的人交往”/

“到現在為止自己都做了些什麼呢”/

過於自我執著容易導致疲勞/

心靈缺乏感知快樂的能力/

二、 要接受自己的感覺方式/

“柳暗花明又一村”/

要接受現實/

要結交善於聆聽的朋友/

活在當下/

要學會放棄/

三、 不要執著於過去/

執著於過去會阻礙前進的腳步/

憎恨會阻礙心靈的成長/

孩童時候的憎恨感無法成為“過去”/

唉聲嘆氣無助於解決現實問題/

悲觀思想的惡性循環/

做一個“孤獨的決斷”/

“自己是神的孩子”/


第七章有抑郁傾向的人的心理/

一、 抑郁的主要表現——“被動性”/

缺乏自主行為能力/

“被動”的態度無助於困境的改善/

易於應對不良情緒的四個特征/

撒嬌的願望是被動性的願望/

二、 對未來持消極態度的悲觀主義/

“自助者，天助也”/

一味訴苦並不能解決問題/

消極的未來觀隻能使事情*加惡化/

三、 “全身無力”實際上是內心貧乏的表現/

無法從正在從事的工作中獲得樂趣/

內心豐富的人是生活的強者/

要在心中構建一座“自我之城”/

要找到自己的位置/


第八章積累生命能量的方法/

一、 成年人的幸福就是“在心中無限擴展自己”/

一味等待幸福降臨的人/

長不大的渴望/

為他人著想是“成年人的幸福”/

二、 有抑郁傾向的人的內心世界/

生命力降低使人變得敏感起來/

內心世界的危機/

有抑郁傾向的人給自己的心也戴上了枷鎖/

血液中的皮質醇超標/

三、 休息也是生命的存在方式之一/

“扼殺自己”的生存方式/

趁機換個活法兒/

時不我待/

嘗試記錄心靈的歷史/

切實過好“隻為自己”的**/


結尾要慎用可能帶來傷害性的語言/

為什麼要如此在意對方的話語呢？/

話語的兩面性/

有抑郁傾向的人常能從話語中感受到
“責備”的意味/

話語的意義因人而異/


後記/心/

“打起精神來”反而成了洩氣的話語/

連求生的氣力都沒有/

好好想一想為什麼會感覺到活著累/

“為什麼倒霉的總是我呢？”/


第五章給自己放個長假/

一、 要善待自己的精神和肉體/

抑郁癥患者的大腦已經老化/

連三分鐘的收拾工作都做不好/

不管怎樣先好好休息再說/

二、 遠離輕視自己的人/

要擺脫悲慘的人際關繫的牢獄/

明知道被人利用卻還是不得不迎合之/

退一步看會有另一番感悟/

要在心中遠離輕視自己的人/

遠小人增自信/

三、 “現在”隻是成長道路上的一個驛站/

為邁向下一個幸福時代做好準備/

“現在”正是應該去除人生污垢的時候/

找到可以吸引自己的音樂或書籍/

“過去”的意義就在於幫助你認識
“人類的愚蠢”/

認識真實的人生意義/


第六章要有勇氣“*好地生活下去”/

一、 要誠實對待自己/

生活的疲勞能夠幫助人思考/

“假如明天就要死去，現在要做些什麼呢”/

“如何與這樣的人交往”/

“到現在為止自己都做了些什麼呢”/

過於自我執著容易導致疲勞/

心靈缺乏感知快樂的能力/

二、 要接受自己的感覺方式/

“柳暗花明又一村”/

要接受現實/

要結交善於聆聽的朋友/

活在當下/

要學會放棄/

三、 不要執著於過去/

執著於過去會阻礙前進的腳步/

憎恨會阻礙心靈的成長/

孩童時候的憎恨感無法成為“過去”/

唉聲嘆氣無助於解決現實問題/

悲觀思想的惡性循環/

做一個“孤獨的決斷”/

“自己是神的孩子”/


第七章有抑郁傾向的人的心理/

一、 抑郁的主要表現——“被動性”/

缺乏自主行為能力/

“被動”的態度無助於困境的改善/

易於應對不良情緒的四個特征/

撒嬌的願望是被動性的願望/

二、 對未來持消極態度的悲觀主義/

“自助者，天助也”/

一味訴苦並不能解決問題/

消極的未來觀隻能使事情*加惡化/

三、 “全身無力”實際上是內心貧乏的表現/

無法從正在從事的工作中獲得樂趣/

內心豐富的人是生活的強者/

要在心中構建一座“自我之城”/

要找到自己的位置/


第八章積累生命能量的方法/

一、 成年人的幸福就是“在心中無限擴展自己”/

一味等待幸福降臨的人/

長不大的渴望/

為他人著想是“成年人的幸福”/

二、 有抑郁傾向的人的內心世界/

生命力降低使人變得敏感起來/

內心世界的危機/

有抑郁傾向的人給自己的心也戴上了枷鎖/

血液中的皮質醇超標/

三、 休息也是生命的存在方式之一/

“扼殺自己”的生存方式/

趁機換個活法兒/

時不我待/

嘗試記錄心靈的歷史/

切實過好“隻為自己”的**/


結尾要慎用可能帶來傷害性的語言/

為什麼要如此在意對方的話語呢？/

話語的兩面性/

有抑郁傾向的人常能從話語中感受到
“責備”的意味/

話語的意義因人而異/


後記/心/

“打起精神來”反而成了洩氣的話語/

連求生的氣力都沒有/

好好想一想為什麼會感覺到活著累/

“為什麼倒霉的總是我呢？”/


第五章給自己放個長假/

一、 要善待自己的精神和肉體/

抑郁癥患者的大腦已經老化/

連三分鐘的收拾工作都做不好/

不管怎樣先好好休息再說/

二、 遠離輕視自己的人/

要擺脫悲慘的人際關繫的牢獄/

明知道被人利用卻還是不得不迎合之/

退一步看會有另一番感悟/

要在心中遠離輕視自己的人/

遠小人增自信/

三、 “現在”隻是成長道路上的一個驛站/

為邁向下一個幸福時代做好準備/

“現在”正是應該去除人生污垢的時候/

找到可以吸引自己的音樂或書籍/

“過去”的意義就在於幫助你認識
“人類的愚蠢”/

認識真實的人生意義/


第六章要有勇氣“*好地生活下去”/

一、 要誠實對待自己/

生活的疲勞能夠幫助人思考/

“假如明天就要死去，現在要做些什麼呢”/

“如何與這樣的人交往”/

“到現在為止自己都做了些什麼呢”/

過於自我執著容易導致疲勞/

心靈缺乏感知快樂的能力/

二、 要接受自己的感覺方式/

“柳暗花明又一村”/

要接受現實/

要結交善於聆聽的朋友/

活在當下/

要學會放棄/

三、 不要執著於過去/

執著於過去會阻礙前進的腳步/

憎恨會阻礙心靈的成長/

孩童時候的憎恨感無法成為“過去”/

唉聲嘆氣無助於解決現實問題/

悲觀思想的惡性循環/

做一個“孤獨的決斷”/

“自己是神的孩子”/


第七章有抑郁傾向的人的心理/

一、 抑郁的主要表現——“被動性”/

缺乏自主行為能力/

“被動”的態度無助於困境的改善/

易於應對不良情緒的四個特征/

撒嬌的願望是被動性的願望/

二、 對未來持消極態度的悲觀主義/

“自助者，天助也”/

一味訴苦並不能解決問題/

消極的未來觀隻能使事情*加惡化/

三、 “全身無力”實際上是內心貧乏的表現/

無法從正在從事的工作中獲得樂趣/

內心豐富的人是生活的強者/

要在心中構建一座“自我之城”/

要找到自己的位置/


第八章積累生命能量的方法/

一、 成年人的幸福就是“在心中無限擴展自己”/

一味等待幸福降臨的人/

長不大的渴望/

為他人著想是“成年人的幸福”/

二、 有抑郁傾向的人的內心世界/

生命力降低使人變得敏感起來/

內心世界的危機/

有抑郁傾向的人給自己的心也戴上了枷鎖/

血液中的皮質醇超標/

三、 休息也是生命的存在方式之一/

“扼殺自己”的生存方式/

趁機換個活法兒/

時不我待/

嘗試記錄心靈的歷史/

切實過好“隻為自己”的**/


結尾要慎用可能帶來傷害性的語言/

為什麼要如此在意對方的話語呢？/

話語的兩面性/

有抑郁傾向的人常能從話語中感受到
“責備”的意味/

話語的意義因人而異/


後記/