肌肉發達、身體強壯並不說明你就健康，而心智的強健、身心的和諧發展纔是真正的健康。思維導圖可以幫助你了解自己的身體、發掘身體潛能、平衡發展，讓人生充滿生機和活力。

關於訓練動機的思維導圖。第一章思維導圖——根據身體智能問卷(第7頁)繪制。第二章思維導圖——放松身心和消除緊張的鍛煉方法，如瑜伽、亞歷山大技術①、普拉提訓練法②、遊泳、跑步和冥想。第三章思維導圖——體能鍛煉。第四章思維導圖——維生素。第四章思維導圖——飲食。第五章思維導圖——身體的主要繫統，以大腦中樞為起點。有關身體智能各要素的思維導圖。

思維導圖內容概要(插頁) …………………………………Ⅱ
致謝 …………………………………………………………1
第一章 塑造身體……………………………………………2
第二章 心理強於身體………………………………………18
第三章 體能鍛煉……………………………………………40
第四章 飲食、維生素和藥物………………………………68
第五章 全身繫統總動員 …………………………………118
第六章 站如松………………………………………………134
第七章 保護性力量——我的團隊…………………………152
第八章 身體的風采——耐力和毅力 ……………………164
第九章 人的年齡……………………………………………178
第十章 **身體——利用身體智能來提高
其他智能的水平……………………………………186

身體智能明星——克裡斯托弗·裡夫① 這個故事中的超人名叫克裡斯托弗·裡夫，在20世紀70年代早期的電影《超人》中扮演了“超人”這個角色(當時人們沒有意識到他們挑選的這個角色是多麼的光彩奪目!)。 1995年，克裡斯托弗從馬上摔下來，傷勢嚴重。“對所有脊髓受傷的人來說，這**是一場噩夢。”美國紐約的貝茲·伊斯雷爾醫療中心脊髓研究所副主任安德魯·卡斯登說：“像這一類的病人，幾乎沒有好轉的可能。”以後的五年中，克裡斯托弗確實沒有任何好轉。他的癱 瘓**嚴重，隻能依靠呼吸機來維持呼吸，隻能依賴心理的力量活下來，纔能使全身的身體機能不至於崩潰。 裡夫沒有在*望的泥沼中沉淪下去，而是發出了“心理強於身體”的呼喊。他向世界宣告，總有**他會站起來繼續行走的。他對所有遇到類似情況的人都這樣講，以點燃他們的希望之火，跟隨他一起走出輪椅。他還請治療小組運用各種可能的辦法，利用他們神奇的大腦中的所有力量，使他以及那些與他狀況類似的人*終 實現這個幾乎不可能的目標。通過這些努力，讓他們也像他一樣世界聞名。 1999年，克裡斯托弗的心理與身體治療小組和密蘇裡州聖路易斯市華盛頓大學神經外科醫生約翰·麥克唐納博士共同制訂了一個新的方法。他們用皮帶把克裡斯托弗固定坐在一個特殊的自行車上，運用以前所說的想像技術，同時把電極接在克裡斯托弗的大腿上。電流使 的大腿肌肉有節奏地收縮，做踩白行車的動作，以訓練克裡斯托弗的心血管繫統、肌肉和想像能力，每周三次，每次一個小時。 其他時間，克裡斯托弗對身體的其他部分進行訓練，包括腹部、肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌和手腕(見第三章)，肌肉力量明顯增強。在他們的指導下，克裡斯托弗在遊泳池中開始了一繫列的練習。通過練習，他能夠把自己推離岸邊；身體直立時，他可以在水中邁幾小步。他說過他會重新走路的，他已經邁出了**步! 所有心理訓練和身體訓練的目標都是為了獲得力量，改善循環繫統，提高心髒和呼吸繫統的耐力。同樣重要的是建立神經通路(即上文提到的“小麥地裡的痕跡”)，從心理上和生理上激活少量仍然存活的脊髓神經細胞，在它們之間建立新的聯繫，繼續做這些神經以前 所做的動作。 到2000年11月，克裡斯托弗已經能夠控制某些肌肉，先是食指的肌肉，然後是其他手指，*後他可以控制整個右手。後來，他還可以運動胳膊和大腿的肌肉，克裡斯托弗能夠通過彎曲手腕，把右手從桌子上抬起來，躺著時可以移動胳膊和大腿。 另外，他的感官知覺改善得*好!到2001年7月，當用手指接觸他的皮膚時，他身體上半部分可以感受到。他已經能夠區分針刺、熱和冷的感覺了。 讓人喫驚的是，開始時在0～100分的感覺量表上他隻得到12分，而現在他的分數已快接近70分了! 同樣讓人喫驚的是，用“A”表示**癱瘓、“E” 表示正常的醫學量表來測查，克裡斯托弗已從三年前的 “A”變為“C”。在受傷兩年以上病人的康復記錄中，這是首例“好轉兩個等級”的報告。 除此以外，克裡斯托弗後來已不再經常用呼吸機，且在水裡可以推動自己。心理和身體治療擴大了他的肌肉群，骨質不再疏松，受感染的幾率下降，所以，生活質量得到了極大的提高。 克裡斯托弗的醫生說，在已有的醫學文獻記錄中，還沒發現哪一位與克裡斯托弗受傷程度一樣嚴重的病人能恢復得這樣好。“如果你在兩年前問我他**能否移動他的手，我會說‘不可能’。”弗吉尼亞神經外科大學約翰．簡博士說。他是克裡斯托弗受傷後**個給他做手術的人。 克裡斯托弗以他一貫的積極、面向未來的思維風格說：“我認為我已取得的進步是我將要取得*大進步的一個像征。” 在克裡斯托弗的努力下，在美國、歐洲和日本的學術研究中心，有五百多位截癱患者繫著安全帶在腳踏車上行走，借助專門為他們設計的機器人來運動他們麻痺的胳膊、腿和身體其他部位。許多人剛開始隻有有限的感覺，現在已經能夠借助步行器甚至不用任何幫助就能走一小段路。 他的*終目標是什麼?仍然是——**的康復。當初，所有人，包括醫學界有資歷的人，都說他沒有任何希望了；可是幾年後，每個人都為他喝彩：這是醫學**“心理強於身體”的*經典的案例之一。 超人——**心理。