美國醫學界好評如潮的心靈保養和情緒療愈課
《紐約時報》暢銷榜**，銷量達1000000冊
曾經令人憤怒的再也不能讓你惱火；
曾經令人悲傷的再也不能讓你哭泣；
曾經令人煩惱的再也不能讓你頭痛；
曾經令人懼怕的再也不能讓你心慌。
持續練習約翰·辛德勒編寫的《壞情緒再也不來糾纏你》提供的心靈保養和情緒療愈技巧，能幫你把壞情緒趕走，防止並發癥，並避免情緒疾病向嚴重方向發展。

感冒不治有可能引發肺炎，傷口不包扎有可能引 起感染……憤怒、恐懼、煩惱、壓抑等壞情緒不及時 治療，會帶來什麼可怕後果？ 憤怒會讓心率加快——誘發血壓升高甚至心絞痛 ！ 懼怕會使大腦供血不足——甚至暈倒！ 緊張會使肌肉緊張——比如，後頸酸痛。 煩惱會引起應激反應甚至痙攣——比如，腹痛、 沒有食欲。 壓抑感會將血清從血管中擠壓至皮膚組織中—— 出現皮炎或者皮膚紅腫。 …… 情緒疾病如同身體疾病一樣可怕，但卻少有人知 道療愈之法。 對所有掙扎中的人來說，每天花10-20分鐘，持 續練習約翰·辛德勒編寫的《壞情緒再也不來糾纏你 》提供的心靈保養和情緒療愈技巧，就能幫你把壞情 緒趕走，防止並發癥，並避免情緒疾病向嚴重方向發 展。

第一章 醫學證明，76%的疾病都是情緒病
大多數疾病都是由不良情緒造成的
校長的怪病
誰殺死了英國*偉大的生理學家
為什麼有人會暈血
沒有人能免疫情緒病
大多數情緒病起源於小的情緒郁積
智商越高的人越容易患情緒性疾病
本章小結
第二章 不良情緒會產生生理疾病
不良情緒會導致肌肉緊張
“這事兒真讓我頭疼”
我害怕得心都蹦到嗓子眼了
胃是*能表現情緒的器官
結腸是心情的鏡子
這不是膽結石
情緒性“闌尾炎”
肚子全鼓起來了
打嗝的倒霉蛋
血管對於情緒的刺激*為敏感
情緒引起的皮膚問題
情緒引起的纖維組織病癥
緊張情緒可以放大輕微的痛感
毫無疑問，情緒可以引發生理疾病
本章小結
第三章 不良情緒會導致內分泌失衡
腦下垂體的工作
不良情緒對內分泌繫統的破壞*嚴重
情緒會影響孩子的身體發育
本章小結
第四章 愉悅的情緒比任何藥物都理想
良好的心情是*好的療法
良好的心情使內分泌平衡
好心情能創造奇跡
好心情的兩種效果
掌控自己的心態
本章小結
第五章 基礎情緒：一切幸福或不幸的根源
什麼是基礎情緒
基礎情緒的持續性影響*嚴重
影響不良基礎情緒的*常見的因素：精神需求
影響不良基礎情緒的另一個因素：心智不成熟
幸福生活的本質：愉快的基礎情緒
本章小結
第六章 良好情緒的前提：成熟的7個品質
生活難題很少不等於沒有情緒性疾病
教育的偏差產生情緒的壓力
心態平和是成熟的表現
成熟的一個誤區
成熟的人的7個品質
成熟是一種態度
本章小結
第七章 其實，達到情緒平衡是很簡單的事
有意識地調整自己的心態
專注並冷靜思考
技巧1：堅持信念
技巧2：轉換情緒
技巧3：解決麻煩
技巧4：身處順境時，務必讓自己覺得快樂
技巧5：身處逆境時，盡可能表現得開心平和
兩個男人的故事
一對雙胞胎姐妹的故事
本章小結
第八章 情緒控制的12條準則
準則1： 享受單純的生活
準則2：不要無病呻吟、過分敏感
準則3：喜歡自己的工作
準則4：擁有一個有創造性的興趣愛好
準則5：告別抱怨，學會滿足
準則6：融入人群，並喜歡他們
準則7：多去談論美好的事物
準則8：接受不幸，轉敗為勝
準則9：針對問題轉換思路——做正確的決定
準則10：就是現在——抓住當前
準則11：做好計劃，體驗新事物
準則12：不要輕易動怒
很幸運，我們有學習的能力
本章小結
第九章 不良家庭氛圍是引發情緒性疾病的*關鍵因素
導致情緒壓力的家庭氛圍
不要灰心，保持良好心態
家永遠不會把你拒之門外
平和的心態是良好家庭氛圍的關鍵
你的家庭屬於哪一類？
本章小結
第十章 從和諧的兩性生活中感受愉悅
生理本能和文明進步
性不是人格發展的主因
什麼是“老於世故”
“老於世故”其實毫無益處
兩個因“老於世故”而死的人
性混亂帶來的麻煩
遠離麻煩比擺脫麻煩容易得多
其他類型的不成熟性觀念
青少年的性難題
婚姻中的性問題
成熟的性態度
正確的青少年性教育
婚姻中成熟的性觀念
本章小結
第十一章 如何消除工作中的情緒壓力
經理們的壓力
中層管理者的壓力
工人也有壓力
憂慮易引發意外
各行各業的壓力都是巨大的
商業文明是否值得我們付出健康的代價
我們還是得生活下去
本章小結
第十二章 垂垂老去並不可怕
老態龍鐘的人*易患上情緒性疾病
如今的衰老意味著什麼
誰都會有老去的**
老態龍鐘的時候可以做些什麼
如果你還年輕……
本章小結
第十三章 心理健康的基石——人類的六大基本需求
人類的**大基本需求：愛的需求
人類的第二大基本需求：對安全感的渴求
人類的第三大基本需求：表現創造能力的需求
人類的第四大基本需求：被認可的需求
人類的第五大基本需求：對新體驗的渴望
人類的第六大基本需求：自尊心的滿足
你的心裡需求得到滿足了嗎？
本章小結

校長的怪病有一位校長，他頭腦冷靜，適應能力也很 強，看上去一點兒也不像那種會得情緒性疾病的人。
然而有**他感到頭暈目眩，隻有躺下纔會覺得好一 點。每當他試著坐起來的時候，頭暈就會加重，甚至 嘔吐。就這樣過了好些天，他的病一直不見好轉。他 的醫生對此束手無策，無論怎樣也不能讓他好起來。
**，仿佛是著了魔一樣，他突然就痊愈了。過了幾 天，他去找醫生：“我從來沒想過情緒會讓我生病， 但我**肯定，這次的生病**是由煩惱的情緒引起 的。”“你怎麼會這麼說呢？”他的醫生問道。“前 段時間，我的一位好朋友請我給他做貸款擔保。這筆 貸款數目太大，我一直很猶豫，因為我很清楚如果他 還不起這筆錢，那我的房子和所有存款也就都沒了。
但是我不能拒*他，因為他是我的好朋友，所以我* 終還是簽字做了擔保。“過了沒多久，我這個朋友就 在車禍中受了重傷，在醫院裡住了好幾個月。在這期 間，他的生意也一落千丈，四處踫壁。我就是因為擔 心這件事纔頭暈目眩的。”“但是，你怎麼就確定是 這個原因呢？”醫生又問道。“噢，先生，”校長接 著說道，“在我臥床養病的時候，這個朋友來看望我 。他告訴我說他已經到銀行還清了所有貸款。從那一 刻起，我就一下子康復了。第二天我就去學校上班了 。”誰殺死了英國*偉大的生理學家*危險的情緒莫 過於憤怒。在憤怒時人的心率會明顯變快，同時，血 壓也會陡然升高。你也許聽說過，一個怒火中燒的人 會突然中風，這就是因為血壓過高而造成的大腦血管 爆裂。此外，憤怒還會使人的心血管繫統發生變化， 產生心絞痛，甚至是致命的心髒病。類似約翰·亨特 的事在我們的生活中就時有發生。約翰·亨特是英國 *偉大的生理學家之一。他脾氣急躁，而且冠狀動脈 也不大好。亨特總是說**個讓他真正發瘋的人會殺 了他。果然，亨特應驗了自己的預言。在一次醫學會 議上，有人激怒了亨特，導致他心肌梗塞，當場死亡 。為什麼有人會暈血你可能曾經見過或聽說過有人一 見到血就會暈倒。他並不是因為心髒太弱或是血壓太 高而暈倒。他暈倒的真正原因是，一見到血就產生了 懼怕的情緒，而這種情緒導致他的大腦供血產生了變 化，正是這種變化使他產生了暈厥。還有些人一見到 血就會嘔吐。這並不是因為他們得了胃病，而是因為 見到血使他們產生了惡心的情緒。而這種情緒的部分 體現也就是引起胃部急劇收縮，從而造成了嘔吐。沒 有人能免疫情緒病有**，早上九點的時候，我們診 所抬來了一位病人。他太虛弱了，幾乎走不了路，頭 暈目眩，無法站立。他的心跳快到了每分鐘180次。
不但如此，他還在嘔吐，大小便失禁。這樣的狀況在 他入院後持續了三個月，有好幾次我們都以為他活不 下去了。直到那天早上的八點以前，他還是一個** 健康，身體強壯的人。大約八點的時候，他走進妻子 的臥室，發現妻子殺死了他們**的女兒，正準備自 殺。從見到這一幕開始，他就一病不起。他沒有患癌 癥、肺結核或是心髒病——盡管他虛弱得看起來好像 同時得了這三種病。他隻不過受到了強烈情緒的困擾 。我們不要忘了：我們中的任何一個人，如果遭受同 樣的精神打擊，恐怕也會患上嚴重的疾病。沒有人能 夠對情緒性疾病產生免疫！大多數情緒病起源於小的 情緒郁積大多數情緒性疾病患者都不是因為遭遇了強 烈而可怕的情緒，或者一連串的大災難。相反，大多 數情緒性疾病的病因都是一些看似不重要卻循環反復 的不良情緒，比如日復一日的焦慮、恐懼、氣餒和渴 望。1949年，康奈爾大學的兩位心理學家，H.S.利德 爾和A.V.摩爾證明了我的上述觀點。兩位研究人員在 一隻羊的一條腿上繫上了一根很輕的電線，羊可以拖 著電線四處走動，絲毫感覺不到電線的存在。繫上電 線一星期後，羊**健康，各個方面都很正常。接下 來的這一個星期，他們開始了對羊的電擊——不是那 種強烈的電流衝擊，僅僅會使羊腿有一點輕微的痙攣 。這個星期裡，利德爾博士和摩爾博士經常給羊重復 這種電擊，羊還是像往常一樣正常進食或運動。然後 兩位研究人員用了各種不同的刺激方法給羊進行試驗 ，*後他們發現，隻要在電擊之外再加上另外兩個因 素就可以使任何一隻羊都患上嚴重的疾病。**個因 素就是對電擊的恐懼。每次對羊進行電擊前十秒的時 候，就敲一次鈴。電擊沒有加強，和以前沒什麼兩樣 ，但現在羊隻要一聽到鈴響，就會停下來，然後惶恐 地等待即將到來的電擊。不過，僅僅這一個因素還不 足以讓羊生病。第二個因素就是不斷重復這種恐懼。
兩次鈴響之間的間隔並沒有多大影響，隻要不斷地重 復鈴響就行。在這種情況下，每隻被用來做試驗的羊 都出現了生病的跡像。起先是停止進食，接著就不再 和其他同伴在牧場上遊蕩了，然後不再行走，再過一 段時間就無法站立了，*後連呼吸都覺得困難。有趣 的是，一旦停止對這種恐懼的重復，羊很快就恢復了 正常。