在水島廣子著的《我們都是一樣的孤獨(接納自我給心找個立足之處)》中，“歸屬感”與“自我接納”實際上是相同的概念，所謂“自我接納”這件事，**不需要別人的批準，這是自己的事情。
在感到“歸屬感缺失”的時候，我們的目光往往是聚焦在外部事物上的，但實際上，這個時候我們應該做的是認真審視自己的內心。

第1章 解讀“歸屬感缺失”的本質
感覺“隻有自己被排斥在外”
感覺“自己實在太差勁了”
面對衝擊要有承受的能力
徒增形式上的關聯，無助於加強內心的歸屬感
接受“素顏”的自己，自然就能找到歸屬感
找到歸屬感=學會自我接納
COLUMN 自律型與社交型
第2章 打造歸屬感**步首先，決定自己的“生存方式”
歸屬感取決於你的生存方式
憤怒源於困惑
相信人生來溫暖，可以讓你活得*輕松
什麼樣的環境可以帶來歸屬感
如何與喜歡搞“小團體”的女性相處
“歸屬感缺失”是一種主客顛倒
心理創傷會導致缺乏歸屬感
COLUMN 有些地方，離開*好
第3章 打造歸屬感第二步為對方提供歸屬感
在歸屬感的問題上，給予就是獲得
感情用事，是因為喜歡對別人妄加評判
對方說的話，隻聽不評價
有的時候，也需要解讀對方的感情
溫和的感情有助於創造歸屬感
不要試圖改變別人
自己沒有“歸屬感”，對方也會失去“歸屬感”
不評價，也不在意別人的評價
不做“歸屬感”的索取者，而要做一個提供者
在職場中失去“歸屬感”的時刻
專注於眼前，消除“歸屬感缺失”
給予，並不等同於自我犧牲
在敞開心扉的時候要有所考量
有沒有共同點，並不是那麼重要
為看不見的對像提供“歸屬感”，自己也會感到安心
COLUMN 對於提供建議必須十分謹慎
第4章 打造歸屬感第三步找到適合自己的“角色”
要有明確的“目的意識”
學會“偷懶”，提高自我肯定程度
“目的意識”帶來“歸屬感”
找準“角色”幫助你*好地與人交往
全新環境帶來的“歸屬感缺失”
一切事情都需要一個過程
注意避免適得其反
受困於“歸屬感缺失”，需要調整生活的天平
找到角色，發揮作用
COLUMN 笑的功效
結語 “歸屬感”在你我心中
AH小組的行動指南

感覺“隻有自己被排斥在外” 我們會在不同的地方用上“歸屬感”這個詞， 這裡我們先用兩個例子說明本書所謂的“歸屬感缺 失”是哪種情況。
例 大規模的校友會，有很多人都是初次見面 。周圍的人有些在**企業任職，有些已經在政界 出人頭地，還有些找到了條件很好的另一半。自己 感受到了強烈的衝擊，不禁心生膽怯。
例 受朋友的邀請參加一個聚會，但是這個聚 會實際是一個“同好會”，大家聊的話題都圍繞一 個共同的興趣愛好，然而我對此**不了解，感覺 隻有自己是個外人。
類似這兩個事例，都是典型的感覺自己與周圍 的人之間缺乏“關聯性”。其他人過著“高水平的 生活”，或者有著共同的興趣愛好，隻有自己被排 斥在外。
這種情況其實不勝枚舉，它會導致孤獨感和疲 憊感的產生，以及自我肯定感的下降。如為什麼隻 有自己過著低水準的生活，為什麼隻有自己如此差 勁，為什麼隻有自己無法享受人生。
或許自己不在這裡，其他人反而輕松，甚至認 為就算自己消失，其他人也都無所謂。
所謂缺乏歸屬感，正是由於感受不到自己與其 他人之間的關聯。
感覺“自己實在太差勁了” 前面列舉的那些例子，有時也會讓人感覺“自 己實在太差勁了”。
例 無論去到那裡，都感覺“我不在這裡或許 *好”。**能給自己“歸屬感”的地方，隻有自 己的房間。我討厭這樣的自己。
如果產生類似這種“自己實在太差勁了”的想 法，進一步延伸就成為“感覺這個世界沒有我的立 足之處”，再嚴重一些就變成對自己生存在世這件 事感到不適應，**的情況或許會導致自殺行為的 產生。很多欺凌事件也與這種心理狀態有關。
就算不演變成**的情況，類似“歸屬感缺失 ”的問題也會造成惡性循環。越是感覺“自己不屬 於任何地方”，越容易產生“自己實在太差勁了” 的想法，從而做出“不會有人能夠接受我”的判斷 。
這種惡性循環會讓人不知道應該如何著手解決 問題，有點類似於陷入“雞生蛋還是蛋生雞”的狀 態。具體而言，一個人如果擁有自信，那麼無論去 什麼地方都能應對自如。一個人如果在什麼場合都 能融入其中，那麼自然就會產生自信；而一個人如 果缺乏自信，總是無法融入周圍環境，那麼否定自 我的感覺就會日益強烈。
“歸屬感缺失”的惡性循環，源於對自身存在 價值的動搖。
面對衝擊要有承受的能力