蔡康永、吳淡如鄭重**！
《心情療愈書》是一本“解壓書”，一本當代都市人的心靈自救書，《心情療愈書》教給大家活得*有滋味的美好生活學。
作者為中國臺灣**心靈導師——遊乾桂先生。
這本《心情療愈書》是其為大家精心傳授自我心理調適的秘密處方。

壓力的感受因人而異，同樣一個事件可能對不同 的人產 生不同程度的影響，其原因可能是因為不同的人對於 事情的 看法或解讀方式不同，又或者是每個人的思考特性不 同，所 以受到壓力事件的影響程度也不盡相同。 每個人都有自我調適與因應壓力的機制，如果無 力應付， 壓力便會持續影響，並且產生一些不良反應。既然壓 力的影 響如此的廣泛，要如何自我檢測纔能了解自己是否承 受過多 的壓力呢？ 《心情療愈書》(作者遊乾桂)期待把現代都市人 心理壓力問題的來龍去脈解析清 楚，《心情療愈書》並提供給大家全新的想法與處方 ，希望替被文明逐日吞 噬從而面臨精神失落，休閑失落，童心失落、稚氣失 落、純 樸失落、文化失落並且靈魂一並遭竊的城市人，找著 身心安 頓的答案。

開場白壓力的關鍵密碼
壓力是什麼
壓力的因果關繫
貪心、野心、欲望是壓力之源
學習樂活以對
少欲多得
不求**
助人*樂
美好生活藍圖
保持健康身心
第一章 危機四伏的文明
誰撥快了時鐘
令人窒息的文明
文明並發癥
第二章 尋找失竊的靈魂
靈魂失竊的原因
瞎忙
疲倦
煩 惱
焦 慮
恐慌
寂寞無聊
失了魂的後果
努力未有相對效益
不懂享受生活
第三章 人生意義的追尋
存在的意義
別當窮忙族
為身價而活
為夢想而活
第四章 近在咫尺的舒壓魔法
永不嫌遲
善待自我
優遊自在
旅遊閑行
享受美食
充足睡眠
培養興趣
不貪主義
認真過活
輕松自在
關懷別人
善於擁抱
懂得欣賞
**快樂
寬恕
充滿熱情
笑口常開
擁有嗜好
知心好友
活在當下
第五章 做自己的解壓高手
心理健康
學會正向思考
慢下來也是一種治療
偷閑療法
宣洩療法
吼出來、寫下來、畫一畫
唱出聲、哭出來
說與聽
怡情療法
自己的節奏
健康療法
參禪療法
靜思自得
第六章 修練減壓態度
謙虛為懷
執著與熱忱
勤能補拙
誠實
心存感恩
勇於承擔
失敗當成進補
第七章 享受寧靜生活
半半歌
浪漫的白
迷人的黑
浴缸裡的沉思
一個人的海
須臾片刻也是福
喝上一杯茶
咖啡沙龍
醉人的音符
平靜的好處
後記我的解心書

假使這些癥狀高頻率出現，就是求助的時候了。
壓力緩解有兩套模式，一是減壓，二是解壓，使 用它們 把一部分來犯的壓力清除於無形。如果貪心少一些， 欲望少 一些，壓力便會減量，即使不慎闖入漩渦，也會脫困 。
壓力真的無所不在，如同一條潺潺溪流，清澈的 河段被 污染濁黑了，隻要想辦法使其澄澈即可。一般的河流 都有其 自然平衡的方式，叫自清能力。人的壓力也有自救之 道，不 會老讓它因為堵塞嚴重與過量污染超過自清能力，面 臨生存 與死亡問題。
河流堵塞不通，大約就隻有兩種結果，其一是滿 溢出來， 其二是發臭。心理學上把前者說成發洩，後者是壓抑 。發洩 的行為是外射型的，常常用暴力展示，內射的嚴重者 則是自 殺了。
有人遇上壓力就會煩得不得了，要死要活的，成 天難受 憂郁，身體不舒服，就叫高壓力人格。如果屬於這種 性格的人， 必須轉換成低壓力性格。
比方說，趕時間、趕工作、趕作業等等會使出現 焦慮行 為，渾身不舒服，就該讓時間變得充裕，不要臨時抱 佛腳， 就不至有太大壓力了。
搭乘地鐵時，經常發現一些步履匆匆趕著上班的 人，沿 途大步**過其它人，喊著借過借過，一路橫行，這 些人看 似擔心遲到，卻*像時間操控的失敗者。如果早一點 出門， 或者早一點起床，問題也就迎刃而解，不必如此有壓 力了。
我習慣提早三十分鐘出門，這樣一來，還能悠雅閑散 ，緩步 而行。
時間的確是壓力，尤其書寫專欄，每星期交稿， 我早養 成有靈感就寫稿的習慣，把它累積在一個檔案夾中， 需要時 再點出來修改。即使需稿量龐大，我依舊應付自如， 沒什麼 壓力。
責任攬上身，就會緊張的人，那就別當主管了， 否則不 止影響自己，同時殃及同事。我有位好友，本來是報 社的專 欄作家，後來接了副刊主任，上了任就與以前**不 一樣， 把屬下盯得可緊了，晚上一兩點還會打電話問候，了 解是否 把隔日需要的稿子處理好了。有些敏感一點的同事被 逼得差 點罹患精神官能癥，而他自己也服用精神科的藥物助 眠。我 建議他辭去職務，單純當作家，警報纔算解除。
心理學大師楊格說，心靈世界中沒有所謂的“舊 ”的， 也沒有真正的“消失”。凡是無法接受現實，避舊趨 新或避 新趨舊的人，就會患心理病。
這與中醫所謂的瘀，應有異曲同工之妙，直陳“ 通則不痛， 痛者不通”，看來，通是好辦法，而且不同的人應該 有不同 的通暢法則。
壓力是擋在成功大道上的絆腳石。經驗提醒我， 癥結極 其復雜，它常常化形成各式各樣的模樣呈現，然後彙 流成心 理的困頓。
我從中發現哲思，壓力顯示出來的果很容易辨識 的， 是*麻煩的是隱身背後的原因！ 工作，尤其是毫不止息的工作纔是*危險的殺手 。我 設計了一款叫做錢的東西，讓人因而害怕失去工作， 沒有錢， 就沒有生活的憑借，兩袖清風。隻是過度工作帶來的 疲倦、 緊張與壓力，對免疫繫統，反而造成極大的影響，即 使有了錢， 實際上隻是一堆紙。
不工作就不可能有錢是真的，但過度工作使人撒 手人寰， 就是冥紙了，燒給閻王爺用的。這件事怎麼看來都荒 謬至極。
隻此一世，短得不得了的人生，非得演成像個蒼 茫過客 不成嗎？6-9