焦慮令人疲憊不堪，影響你的幸福、健康、壽命、效率和人際關繫。
將東方的冥想技巧與傳統的西方飲食和運動療法結合在一起，產生了不同尋常的效果。通過使用該方法，亨利·埃蒙斯博士幫助無數病人減緩了焦慮癥狀，重新獲得了本該與生俱來的恢復力。現在，一本《養心術（冷靜的化學因子）》在手，你也可以遠離焦慮了！

焦慮令人疲憊不堪，影響你的幸福、健康、壽命 、效率和人際關繫。在《養心術（冷靜的化學因子） 》中，醫學博士亨利·埃蒙斯描述了他的“恢復力培 養課程”——一項具有突破性的養生法，旨在緩解焦 慮、恢復體力和腦力。為了取得冷靜的心態和理智的 感情，這一循序漸進的計劃把重點放在了重獲恢復力 的方法上，因為恢復力是平息日常生活中的焦慮的關 鍵因素。書中包含了以下最新研究成果： ·飲食——要想感覺好必須喫得好 ·鍛煉——經證實，運動能減少焦慮 ·補充營養——提高焦慮的自然抵抗力 ·靜心冥想——包括冥想技巧在內的放松身心的 方法 將東方的冥想技巧與傳統的西方飲食和運動療法 結合在一起，產生了不同尋常的效果。通過使用該方 法，埃蒙斯博士幫助無數病人減緩了焦慮癥狀，重新 獲得了本該與生俱來的恢復力。現在，一本《養心術 （冷靜的化學因子）》在手，你也可以遠離焦慮了！

**部分
奠定堅實基礎
1.寧靜的期許
焦慮為何有害,我們如何應對
2.焦慮簡史
壓力為何產生——為何處方藥未必是*佳選擇
3.恢復力之源
如何正確理解焦慮的七個階段
4.步驟1：平衡大腦化學力場
如何滋養大腦，達到*佳心理健康
5.步驟1（續）：平衡大腦化學力場
如何安全添加營養補充劑來滋補大腦
目錄6.步驟2：管理你的能量
為什麼給身體充電是保持心態健康的關鍵
7.步驟3：天人合一
如何駕馭你的大腦並緩解焦慮

第二部分
冷靜的覺醒
8.步驟4：平靜心靈
為何正念是恢復冷靜的關鍵
9.步驟5：情感內觀
如何在艱難時期保持鎮定
10.步驟6：培養良善之心
自我接納如何使心態*加平和
11.步驟7：建立深厚聯繫
如何在這個廣闊的世界裡找到歸屬感

第三部分
了解你的身心
12.希望之科學
神經可塑性：大腦始終具有變化的能力
後記
致謝

1。寧靜的期許 焦慮為何有害，我們如何應對 “我正在經歷著第二輪創傷後壓力心理障礙癥。
我已經有七個月沒能睡個好覺了！” **次見到凱瑟琳時，她疲憊地坐在椅子上，顯 得**緊張和不安，身體不住地動來動去。她如此困 擾，是因為她腦海中不停地想這想那，這種大腦無休 止的運動讓她無法休息，即使在睡夢中也不得安寧。
“別人告訴過我的各種辦法我都已經試過了，但根本 毫無效果。我很擔心我再也走不出這種困境了。我究 竟還有沒有希望？” 凱瑟琳的生活已**被焦慮所打斷。九年前，她 也經歷過類似的事情，結果她因恐懼而導致癱瘓。從 那以後，她有好幾個月都睡不好覺。那時候她覺得安 眠藥還是挺有效的。但是現在，在七個月前得知自己 患了癌癥之後，凱瑟琳感覺天都要塌下來了，這次沒 有什麼東西能幫她了。她曾試著喫過半打安眠藥，結 果每晚也隻不過能睡三到四個小時。她無法擺脫一連 串的恐懼，盡管也去過睡眠中心、拜訪過幾位醫生， 但她對自己的好轉已經不再抱有任何希望了。
**部分奠定堅實基礎“我能明白，好像這一切 永遠也不會停止，”我告訴她，“但事實上這一切都 隻是暫時的。”我向凱瑟琳解釋說，她實際上是一個 適應能力很強的人，這樣的人健康狀況通常都不錯。
她的恐懼開關現在就鎖定在“開”的位置上，這使得 她的壓力荷爾蒙水平太高，以至於無法入睡。“我們 需要找到什麼辦法讓它降下來，這樣你就能安然入睡 了，”我安慰她說，“如果你能睡著覺，我相信幾天 內你就會感覺好多了。然後，我們再想辦法來**解 決這種狀況。” 事實的確如此。這次焦慮癥的發作始於她得知自 己患了癌癥，但事實上她的癌癥已得到了成功治療， 並且醫生對其前景預測良好。無論是誰獲知了這種診 斷結果都會感到害怕，這是很正常的，但出於某種原 因，她的身體和心靈無法像在正常情況下那樣停止這 種自動應激反應。由於她無法入睡，能夠成功做到停 止這種反應的可能性也微乎其微。
我告訴凱瑟琳要服用幾種組合補充劑，我認為這 會鎮定她的神經繫統，有助於她的睡眠。我相信對她 來說這是關鍵的轉折點。凱瑟琳開始每天兩次服用B族 維生素、鎂、5羥色氨酸，晚上還要服用色氨酸和褪 黑素。果不其然，不出五天，她明顯感覺好多了。“ 這些補充劑帶給我的平靜感覺真的是很神奇啊。我原 先用過的抗焦慮藥物卻毫無效果！”她笑著告訴我說 。這可是我遇見她後**見到她的笑容。她的睡眠質 量迅速得以改善，誠如我所料，這讓她的心態平靜下 來，身體也放松下來。隨著恐懼開關的松開，她的壓 力荷爾蒙也恢復正常，這樣她就能把注意力轉移到讓 生活步入正軌上來了。
正如我們生活中所常見的那樣，凱瑟琳的一生都 受到焦慮的困擾——而不是一次兩次。在得知患了癌 癥之後她辭去了工作，離開了她熱愛的社區和生活方 式，搬回來和父母住在一起，以便父母能夠照顧她。
她**感激父母的幫助，然而她也發現自己與社會隔 *了，許多有著強烈焦慮感的人也有同感。她也很擔 心這種不斷惡化的焦慮會再次發生在她身上。她該采 取什麼措施來防止焦慮的怪圈再次來襲呢？ 於是凱瑟琳決定參加“恢復力培養課程”。我之 所以發起該培訓項目，是因為我們治療焦慮和情緒問 題的常用方法通常不能滿足患者的需要。像凱瑟琳這 樣的人，服用藥物隻能令他們失望，他們想學著為自 己做點什麼。他們的焦慮癥狀正在逐漸緩解，因此， 他們迫切地想知道該怎樣做纔能防止其再次發作。他 們四處求援，但他們經常去的地方並未給他們提供有 效的幫助。“恢復力培養課程”是一個久經考驗的、 為期八周的課程，它將飲食、運動、營養補充劑以及 *佳情緒的自我保健與****研究成果融合在一起 ，我稱其為“心理正念冥想法”。恢復力培養是取得 心理平靜和情感智慧的一個循序漸進的過程，旨在幫 助病人預防和克服焦慮、抑郁和類似壓力問題的復發 。即使藥物不起效果，該訓練也會起到作用，而且事 實上，我的許多病人發現他們根本不需要繼續服用傳 統的抗焦慮處方藥了。在《冷靜的化學因子》一書中 ，我概述了我應對壓力和焦慮問題的全部方法，這是 肉體、心靈與精神的共同協作。我們人類是復雜的生 物，是一個和諧統一的整體，我們所需要的解決方案 也應該如此，是一個和諧統一的整體方案。
恐懼、憂慮、壓力和強迫性，這些令人不快的狀 態統稱為焦慮，它們比抑郁*加常見。並且焦慮的狀 態會變得越來越常見，尤其是在當今時代。和抑郁一 樣，焦慮不隻是影響了焦慮者個人的身心健康，而是 影響了焦慮者的整體存在，它不僅影響了個人的幸福 指數，還影響了其健康、壽命、工作效率、人際關繫 ，總而言之，影響了這個人的全部生存狀況。
正如我對凱瑟琳所說的，恐懼對於人類來說是正 常的、必要的一部分。恐懼和痛苦一樣，都是有益的 ，甚至是必不可少的信號。它提醒我們，在我們的生 活裡，有什麼東西正在威脅著我們，或需要我們加以 關注。如果其他過程的正常運轉出了錯，比如反應過 度或過於執著，問題就會隨之而來。身與心的部分機 能失調，而其他部位則鎖定在開關“開”的位置上久 久無法復原，即使威脅已然解除良久——如果真的有 威脅的話。比如凱瑟琳，她的癌癥診斷結果的確讓她 恐慌萬分。然而，她的癌癥是可以治愈的，與其他人 相比，癌癥並沒有給她造成*大的危險。但問題是她 無法停止自己的恐懼反應。
遺傳基因決定了哪些人會患上焦慮紊亂癥，其癥 狀屬於哪種類型（比如憂慮、強迫性焦慮或逃避性焦 慮等），以及焦慮的嚴重程度。基因的變異經歷了數 千年之久，然而我們知道，焦慮癥的突然增多是在20 世紀纔開始的，過去的十多年就*不用多說了。我認 為，這與我們的生活方式、飲食、睡眠和工作模式的 改變有著一定的關繫，尤其與我們對壓力的承受力有 關。毫無疑問，我們的世界**復雜，在某些方面甚 至會令人生畏。盡管如此，大部分問題的產生是由於 我們缺乏熟練的技巧來應對這個充滿挑戰的世界，而 不在於外在的事情如何改變了我們。例如凱瑟琳，如 果她能夠直面九年前潮水般襲來的脆弱感，她就能夠 讓自己少受*多的痛苦。與此相反，這種脆弱感深植 於她的內心，時刻準備著當她承受其他巨大壓力時再 次來襲。
《冷靜的化學因子》提綱挈領地勾勒出了應對恐 懼和焦慮的清晰而全面的計劃，與我的**本書《快 樂的化學因子》一樣，本書也提出了克服抑郁的步驟 。本書的重點在於把形成內在健康和適應力的途徑作 為解決日常焦慮的關鍵——無論是普通焦慮還是** 焦慮。我的目標是幫助你*全面地理解恐懼和焦慮， 學會實用的、綜合性的解決方案。這些方案汲取自* ***研究成果、有效的自我保健和堅實的精神修為 。我曾聽到我的許多病人說：“我不希望我的後半生 一直依賴藥物。我隻是想知道我該為自己做些什麼！ ”本書正是為了滿足這一需求，提供給你一繫列你可 以為自己而做的實際有效的事情，幫助你重新獲得恢 復力這種與生俱來的權利。P3－7