塑造你的完美身材
作 者: 【美】艾琳·劉易斯-麥考密克（Irene Lewis-McCormick） 著 潘婷 譯
定 價: 48
出?版?社: 人民郵電出版社
出版日期: 2016年10月01日
頁 數: 181
裝 幀: 簡裝
ISBN: 9787115435491
●推薦序 iii 前言 xi 鳴謝 xiii 第Ⅰ部分 高成效的高強度間歇訓練 章 理解HIIT 3 了解高強度間歇訓練同其他形式的訓練有何不同，以及HIIT練習能在最短時間內取得優選成效的原因。 第2章 恢復的作用 13 探討練習後恢復的類型以及它們對提高運動能力和降低損傷風險的益處。 第3章 流行的HIIT方案 29 學習各種HIIT方案的不同之處，以及何時使用它們，如何確定哪一種最能滿足你的獨特需求。 第4章 利用輔助工具和小物件 35 用有趣輕便的健身器材為你的HIIT練習增加變化和挑戰。 第Ⅱ部分 高強度間歇運動 第5章 下肢運動 41 識別對身體平衡、支撐以及穩定性起著關鍵作用的有效練習，通過鍛煉主要肌肉群來燃燒卡路裡，從而強健肌肉。 第6章 上肢運動 81 通過背部、胸部、肩部以及手臂練習來訓練肌肉力量和整體核心部位穩定性，能夠使肌肉輪廓分明並改善體態。 第7章 核心部位運動 113 研究核心部位肌肉，以及如何提高其功能，增強脊柱支撐和運動能力，讓你看起來更棒。 第8章 選擇你的練習 137 用極限間歇、混合間歇以及難度遞增間歇運動創建一個即時HIIT練習方案。 第Ⅲ部分 高強度間歇訓練計劃 第9章 制訂你的訓練計劃 145 通過學習如何規劃練習和做出時間安排，以及克服疲勞感來達到健康的訓練方式。 0章 HIIT訓練 151 從16個完整的訓練計劃中選出20分鐘到45分鐘單次練習或30個微爆發4分鐘循環練習，用來燃燒卡路裡並達到你的目標。 參考文獻 177 索引 179 作者簡介 183
內容簡介
本書是為女性量身打造的高強度間歇訓練的指導書。HIIT是燃燒脂肪和改善運動能力的一種有效方式。在書中，你將找到針對74項練習給出的步驟訓練說明、動作順序圖片、動作變化及建議，從而更好地明確肌肉特點，減少損傷並有效減重。你將學習到HIIT鍛煉中正確的組數設置，合理的運動時間及休息和恢復時間的比例。你還可以從16項完整的訓練計劃中進行選擇，包括20分鐘、30分鐘和45分鐘訓練課程。 要想認真踏實地鍛煉，燃燒更多的脂肪，塑造完美的形體並改善運動能力，選擇本書定能讓你馬到成功！
【美】艾琳·劉易斯-麥考密克（Irene Lewis-McCormick） 著 潘婷 譯
艾琳·劉易斯-麥考密克 私人教練，健身暢銷書作家，擁有30年運動經驗的健身達人。 劉易斯-麥考密克畢業於愛荷華州立大學，取得了運動科學生理學專業的理科碩士學位。她是美國國家體能協會認證的體能訓練專家，並持有美國有氧體能協會、美國運動醫學會、美國運動協會、水上運動協會等組織頒發的專業資格證書。現任TRX懸弔訓練大師課程教練，是Tabata訓練營導師，也是Barre Above運動實驗室教員。著有《女性肌肉力量訓練指南》一書。
