●幕身體僵硬的人也能“唰”地一下劈叉的4周練習方案四周
劈叉4周練習方案（基本伸展練習2+每周更換伸展練習1）
4周每日必練的基本伸展練習
基本伸展練習+大腿內側伸展練習
基本伸展練習+牆壁伸展練習
基本伸展練習+椅子伸展練習
基本伸展練習+門框伸展練習
第2幕連劈叉都不會的人，就別妄想成功
出場人物
序幕1大場誠的星期日
序幕2梅本愛的星期日
場景1會議室裡的驚人一幕
場景2體前屈能做到什麼程度（“令人大喫一驚的體前屈伸展練習”的解說）
場景3點燃心中的劈叉之火（“令人驚訝的雙人伸展練習”介紹）
場景4劈叉4周練習方案
場景5每個人的挑戰（周練習內容的實踐）
場景6結識“劈叉女王”（第二周練習內容解說）
場景7難在堅持（第二周練習內容實踐）
場景8連劈叉都不會的人，就別妄想成功（第三周練習內容解說）
場景9“女王”的“劈叉之路”（第三周練習內容實踐）
場景10走自己的路，勇往直前（第四周練習內容的解說和實踐）
尾聲這一刻終於來了
內容簡介
4周的時間，每天練習3個動作，無論身體如何僵硬的人，無論從多少歲開始，都能成功地劈叉。成功劈叉不僅讓身體變得柔軟，讓身材變得更修長，讓身姿變得更挺撥，在心理上、精神上也是一次自我突破，幫助每個人克服自卑感、增加自信心，敢於迎接生命中的每一次挑戰。
