產品名稱：不疲憊的精力管理術-40歲... ISBN編號：9787115512406 書名：不疲憊的精力管理術-40歲,你的人生纔剛剛開始 不疲憊的精力管理術-40歲,你的人生纔剛剛開始 作者：[日]葛西紀明 譯者：李心怡 代碼：49 開本：32開 是否是套裝：否 出版社名稱：人民郵電出版社
" 不疲憊的精力管理術:40歲你的人生纔剛剛開始 作 者:【日】葛西紀明 著 李心怡 譯  定 價:49 出 版 社:人民郵電出版社 出版日期:2019年06月01日 頁 數:191 裝 幀:簡裝 ISBN:9787115512406  ●引言 我為何年過40歲還能創造巔峰成績 // 1·用“正確的保養方式”維持健康而年輕的肉體 // 12·“不疲憊的身體”是40歲人所需要的最強身體 // 14·打造“不疲憊的身體”的最關鍵秘訣 // 1501章簡單幾招就很有效！打造不疲憊的身體葛西式五大體能訓練法葛西式體能訓練法1鍛煉軀干，矯正姿勢僅僅是坐著也會疲憊！僅需調整姿勢，身體和精神都會更強勁·良好的姿勢可以提升個人魅力——良好的身體姿勢=良好的精神姿勢 // 17·現在讓人放松的姿勢≠不易讓人疲憊的姿勢 // 18·挺直脊背的正確姿勢就是最輕松的姿勢 // 19·鍛煉軀干就能塑造“正確的姿勢”與“不疲憊的身體” // 23·葛西式軀干訓練法的奧秘 // 24·趕走駝背的方法——正確使用電腦和手機 // 28葛西式體能訓練法2每天跑步10 分鐘，就能讓身體產生驚人的變化沒毅力也能用短短10 分鐘的運動打造不疲憊的身體·跑步治百病！40歲人的煩惱迎刃而解 // 31·“邁出運動第 一步”的訣竅——從步行10分鐘開始，把運動量定在不會讓自己覺得有壓力的範圍內 // 34·“堅持運動”的訣竅——甩開“不跑不行”的義務感，不刻意要求自己每天都跑 // 36·晨跑小建議：養成早起的習慣 // 39·穿桑拿服跑步，就能在短時間內出汗 // 40葛西式體能訓練法3最強伸展訓練，找回身體的柔軟度隻需放松3塊肌肉，活到100歲都會肌肉強健·“肌力不足”與“柔軟度下降”同為衰老大敵 // 44·與“下半身柔軟度”密切相關的三個重要肌群 // 46·40歲後，重要的是肌肉伸展而不是肌肉訓練 // 49·使用葛西式“最強肌肉伸展操”，找回柔韌的身體 // 50·“身體的柔軟度”關繫到“心靈的柔韌度” // 53·我在飛機上做的拉伸運動 // 54葛西式體能訓練法4五大秘訣改善睡眠質量改掉3個壞習慣，輕松獲得“消除疲勞的萬能藥”·改善生活習慣，就能獲得優質睡眠 // 57·入睡與深度睡眠的五大要點 // 59·降低睡眠品質的“三種壞習慣” // 64葛西式體能訓練法5每10天洗一次桑拿浴，讓身體好好流汗40歲之後要養成流汗的習慣。身體修復能力由出汗量決定·“洗桑拿浴”可顯著加速新陳代謝、消除疲勞 // 68·每10天洗一次桑拿浴，重整身心 // 7202章年過40歲也能擁有不發福的身體葛西式『最佳飲食方法』·為何我從20多歲開始，身材幾乎沒變 // 76·40歲後容易發福的優選原因是“新陳代謝變慢”——改變“飲食方式”比運動減肥效率更高 // 78·40歲後，目標是保持健康且能有效消耗熱量的“苗條肌肉體型” // 80·4個步驟檢查體型是否合格——直視“理想體型”與“當前體型”之間的差距 // 82·設定“三項目標”，就可以輕松地持續減肥 // 85·日常飲食的3個基本原則 // 88·靈活利用“喫太多了……”的罪惡感 // 90·每周設定1.5天的犒賞日，消除壓力 // 91·每周設定進食的啟動與休息時間 // 93·攝入加速新陳代謝的食物，減肥更輕松 // 94·葛西式“最強咖啡減肥法”——感覺餓了先喝咖啡 // 97·巧克力是“舒緩減肥焦慮”的魔法鎮靜劑——能夠促進代謝的減肥食品 // 99·營養均衡且讓人有飽腹感的“魔法蔬菜湯”是減肥的最佳伙伴 // 100·掌握喝的方式，減肥也可以喝酒 // 10303章『不老身軀』從強化下半身開始葛西式『下半身強化訓練』與『伸展運動』·為何我的身體機能從20多歲到現在幾乎沒有變化 // 110·“強化下半身”就是打造“不老身軀”的最重要秘訣 // 111·年過40必須“鍛煉下半身”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出時間實踐“下半身強化訓練法” // 113·在家中或有限空間內就能進行的葛西式“下半身強化訓練法” // 116·下半身的強化訓練與伸展運動一定要搭配進行 // 120·鍛煉下半身，強化軀干 // 123·完全擠不出時間的人，隻爬樓梯也能產生巨大的變化 // 12504章以『三角形法則』打造『不屈服的內心』葛西式『精神強化訓練法』·我如何保持“不屈服的內心” // 130·向芬蘭教練學習重視“不去做的事” // 131·以“三角形法則”打造“不屈服的內心” // 133葛西式精神訓練法1不讓大腦疲憊——刻意讓大腦休息，精神更加強勁·要消除壓力，先讓大腦休息 // 136·“不讓大腦疲憊”的五大方法 // 137葛西式精神訓練法2用笑容和語言創造“正向思考”——使用兩種方法形成良性循環·“正向思考”的兩種引導方法——靈活使用“笑容”與“語言” // 142·能夠成為心靈支柱的“魔力語言”——“邁向成功的十訓” // 147葛西式精神訓練法3喚醒“躍躍欲試感”兩種方法喚醒“不知何時逝去的激情”·喚醒沉寂的“躍躍欲試感”，使內心更強大 // 151·挑戰公開場合演講，強化“不屈服的內心” // 15405章迅速強化意志，正式場合中獲得最佳成果首次公開最強『意像訓練法』與『呼吸法』·提高成功率有最強秘籍——解除焦慮，緩和緊張感 // 160葛西式意志強化訓練法1用最強“意像訓練法”消除不安大幅強化精神層面！具體操作方法與訣竅公開·擊退焦慮！強烈推薦以“意像訓練法”找回自信// 162·葛西式“意像訓練法”具體操作方法——按照時間點仔細地想像，觀察想像出的成功畫面 // 165·如何應對負面意像 // 171葛西式意志強化訓練法2使用最強呼吸法“傳奇呼吸法”緊張感瞬間消失！·緊張感瞬間消失！首次公開企業機密“傳奇呼吸法” // 173·“傳奇呼吸法”的具體操作方法 // 174·成功運用“傳奇呼吸法”的三個訣竅 // 178附 錄 // 182後 記 // 189作者簡介 // 193  內容簡介  人無論多大歲數，都可以改變自己，可以繼續成長。精力就像空氣，缺的時候你纔會慌。人生到了一定階段，一人分飾多角，事情越來越多，夢想還沒有實現，精力卻跟不上了，真要命，好在提升精力是有方法的。30歲前，葛西紀明想憑借身體好摘金奪銀，但效果不佳；30歲後，他開始調整身心兩個層面的訓練方法，以一種全新的方式努力，經過大量試錯，總結了所有人都適用的30項訓練方法，終於在40歲之後找到了讓自己保持很好狀態的方法，並在41歲時奪得鼕奧會個人賽銀牌，刷新了自己的成績。閱讀本書，你將學會：·葛西式五大體能訓練法；·葛西式很好飲食方法；·葛西式下半身強化訓練&伸展運動；·葛西式精神強化訓練法；·意像訓練法與呼吸法。通過葛西式訓練法，你將擁有充沛的體力，同時內心既堅強又有韌性。  【日】葛西紀明 著 李心怡 譯  葛西紀明1972年生，世界跳臺滑雪運動傳奇人物，見證日本跳臺滑雪運動發展史的活化石，土屋住宅滑雪隊選手兼領隊。他連續8次出征鼕奧會，17次斬獲世界杯個人賽品牌，創下5項吉尼斯世界紀錄。40歲過後，他仍保持很好狀態，並在41歲時，奪得鼕奧會個人賽銀牌，刷新個人在此項目上的成績。現在，他正在繼續為第9次參加鼕奧會而拼搏。李心怡曾任得到專欄《前哨·王煜全》《優選創新260講》內容策劃，現任場景實驗室戰略分析師，持續研究國外新商業、新生活方式，對日本文化有較多研究。  用“正確的保養方式”維持健康而年輕的肉體
正如本書前言所講，一般人在20多歲時身體達到很好狀態，之後開始衰退，到了40歲，衰退開始加速。
盡管這樣說有些殘酷，但我認為，真正衰退的人正是“已經接受了自己正在衰退”這個現實的人。
之所以這麼說是因為，我認為隻要進行正確的保養，無論是40多歲還是50多歲，都能維持健康而年輕的肉體。
遺憾的是，大多數人還認為“衰老是沒辦法的事”，認命地接受年齡帶來的困擾：
“身體感到疲倦，做什麼事都不方...... "
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