孕1月

第1周（第1~ 4周）

第1/2天 孕1月關鍵營養素

第3天 暖宮驅寒，提高孕力

第4天 補血養氣，遠離貧血

烏雞湯

第5/6 天葉酸並非補得越多越好

第7天 補充葉酸的食譜推薦

菠菜雞蛋湯/香菇油菜

第2周

第8/9天 養“精”蓄銳怎麼喫

第10/11天 巧補營養，提高“精”力

蒸牡蠣

第12/13天 孕前排毒，調理體內環境

第14天 排毒美食輕松做

南瓜銀耳羹/柑橘南瓜汁

第3周

第15/16天 按照“三餐兩點”進食

第17/18天 了解體重指數，合理增重

第19天 先別使勁補，飲食有節制

第20天 盡量避免服用藥物

第21天 蛋白質--助力胎盤的形成

青菜蛋羹/糖醋排骨

第4周

第22/23天 懷孕後不宜全素食

第24天 規律飲食，媽媽寶寶都受益

第25天 食物搭配要講究

第26天 避免喫各種“污染”食品

第27天 補鈣並非一定要喝骨頭湯

第28天 補鈣好幫手：豆腐、海帶和芝麻

海帶豆腐湯/芝麻紅藷粥

孕2月（第5~ 8周）

第5周

第29/30天孕2月關鍵營養素

第31/32天烹調多樣化

第33天 繼續加強補充葉酸

第34天 適量喫些豆類食物

第35天 葷素搭配，補充 B 族維生素

豌豆鱈魚塊 / 奶酪蛋湯

第6周

第36/37天 早餐要喫好，午餐晚餐要喫對

第38天 體重過輕，不利於胎寶寶發育

第39天 體重超標，對母子健康不利

第40/41天 補充水分很重要

第42天 自制維生素 C 多多的果蔬汁

芹菜胡蘿卜汁 / 牛奶木瓜汁

第7周

第43/44天 忌食李斯特菌感染的食物

第45/46天 每天喫點蘋果和梨

第47天 克服孕吐，能喫就喫

第48天 孕吐偏愛酸食，但要有節制

第49天 緩解孕吐的食譜推薦

生姜橘皮飲 / 糯米粥

第8周

第50/51天 輕松應對孕吐

第52/53天 讓心情變好的水果

第54天 海鮮美味要慎食

第55天 有選擇地喫魚

第56天 孕媽媽愛喫魚，胎寶寶更聰明

菠菜魚片湯 / 紅燒羅非魚

孕3月（第9~12周）

第9周

第57/58 天孕 3 月關鍵營養素

第59 天 孕媽媽要和咖啡說再見

第60 天 維生素不是越多越好

第61/62 天素在於全和夠

第63 天 補充維生素 A，提高免疫力

枸杞鴨肝湯 / 胡蘿卜牛肉絲

第 10 周

第64/65天 健康喝水，助力胎寶寶發育

第66/67天 不宜喫熏制或腌制類食物

第68/69天 多喫抗輻射的食物

蒜香西藍花

第70天 適當補鎂，寶寶更強壯

牛奶花生酪 / 菠菜炒蛋

第11周

第71/72天 每天一把堅果好處多

第73天 高糖分水果不宜多喫

第74天 不要貪喫冷飲

第75/76天 孕期飲食四大誤區

第 77 天 營養開胃菜

絲瓜蝦仁 / 番茄燉豆腐

第 12 周

第78/79天 多喫粗糧好處多

第80天 調節飲食預防過敏

第81天 有保胎作用的食物

第82/83天 這些食物要少喫

第84天 每周喫 2次豬肝，補鐵又健康

炒豬肝 / 菠菜豬肝粥

孕4月（第13 ~16周）

第13周

第85/86 天 孕 4 月關鍵營養素

第87天 胃口提升，全面攝入營養

第88天 並非喫得越多對胎寶寶越好

第89天 補鈣的好方法是喝牛奶

第90天 選擇適合自己的孕婦奶粉

第91天 美味又補鈣的食譜推薦

蝦皮炒雞蛋 / 蔬菜蝦餃

第 14 周

第92/93天 定期量體重，營養不過剩

第94/95天 油炸食物對身體的不利影響

第96天 喫火鍋有宜忌

第97天 攝入足夠的熱量

第98天 好喫不胖的熱量來源--牛肉

牛肉面 / 土豆燒牛肉

第 15 周

第99/100天 胃脹不消化的應對

第101/102天 喫鹽多少有宜忌

第103 天 水果雖好，不宜過量

第104 天 甜食控量，體重管理更輕松

第105 天 解饞甜點，營養不胖

酸奶草莓布丁 / 芒果西米露

第16周

第106/107天 富含礦物質的食物

第108/109天 科學飲食，遠??重

第110天 喫點山藥，健脾助消化

第111天 營養之王西藍花

第112天 西藍花好做又好喫

涼拌雙花 / 西藍花炒蝦球

孕5月（第17 ~20周）

第17 周

第113/114天 孕 5 月關鍵營養素

第115天 每天都要喫雞蛋

第116天 喫蝦巧補鈣，小腿不抽筋

第117天 適量喝粥，緩解腸胃不適

第118天 提升食欲的鮮美野菜

第119天 深海鱈魚，DHA的好食源

清蒸鱈魚 / 煎鱈魚

第18周

第120/121天 工作餐要“挑三揀四”

第122/123天 自帶便當的攻略

第124天 在外就餐的選擇

第125天 喫對食物好助眠

第126天 安神助眠的食譜推薦

三色補血湯 / 紅棗百合蓮子飲

第19周

第127/128天 谷類食物，給早餐添動力

第129/130天 不宜多喫罐頭食品

第131天 查血鉛含量，預防鉛中毒

第132天 不宜多喫的零食

第133天 適量喫肉，補充牛磺酸

洋蔥炒牛肉 / 家常醬牛肉

第20周

第134/135天 胖媽媽怎麼喫

第 136 天 南北方孕媽媽不同的飲食習慣

第 137 天 不要喫發芽的土豆

第 138/139 天患妊娠高血壓，生活、飲食雙調節

第 140 天 適當喫鴨肉，利尿消腫

鹽水鴨腿 / 鼕瓜鴨肉湯

孕6月（第21~24周）

第 21 周

第141/142天 孕6月關鍵營養素

第143/144天 玉米--膳食纖維好來源

松仁玉米

第145天 孕中期保胎，遠離這些食物

第146天 營養又促消化的食物

第147天 緩解便秘的食譜推薦

麻醬菠菜 / 胡蘿卜蘋果汁

第124天 在外就餐的選擇

第 125 天 喫對食物好助眠

第 126 天 安神助眠的食譜推薦

三色補血湯 / 紅棗百合蓮子飲

第22周

第148/149天 好喫不胖的飲食法

第150/151天 板栗--強身健骨的“千果之王”

板栗燒仔雞

第152天 謹慎對待排胎毒

第153天 喫荔枝有宜忌

第154天 健康益腦的補碘食譜推薦

海帶紫菜湯 / 海帶豬蹄湯

第23周

第155/156天 預防妊娠斑紋這樣喫

第157/158天 養胎利產的海參

小米燉海參

第159天 鮮牛奶，保質期越短越好

第160天 魚肝油喫多了有弊端

第161天 堅持補鐵是關鍵

雞肝粥

第24周

第162/163天 孕期體重長在哪

第164/165天 如何控制體重過快增長

第166天 方便面少喫為宜

第167天 喫爆米花不要貪多

第168天 膳食纖維多多的蔬菜

田園小炒 / 芝麻拌菠菜

孕7月（第25~28周）

第25周

第169/170天 孕7月關鍵營養素

第171/172天 晚餐三不宜

蒜香空心菜

第173天 喫飯不要太急太快

第174天 少鹽多蔬果，輕松去水腫

第175天 少鹽無味？酸甜來解救

番茄燉牛肉 / 番茄炒菜花

第26周

第176/177天 適量攝入碳水化合物

奶酪三明治

第178天 食用核桃油，寶寶更聰明

第179天 煮點花生當零食

第180/181天 六類魚不要喫

第 182 天 富含維生素 B12的食譜

排骨玉米湯 / 粉蒸排骨

第27周

第183/184天 烏雞補血強身

紅棗烏雞湯

第185/186天 牛奶的花樣食譜

牛奶燕麥粥 / 牛奶布丁

第187天 喫對營養素，胎寶寶視力好

第188天 對抗腹脹的飲食

第189天 營養均衡的餐間小點

櫻桃奶昔 / 烤紅藷片

第28周

第190/19天 “糖媽媽”的飲食調理

第192/193天 助力胎寶寶大腦發育的銅

獼猴桃燕麥酸奶杯

第194/195天 夜宵好喫，但不能過量

第196 天 長胎不長肉的食譜

腐竹燒帶魚 / 豆芽排骨湯

孕8月（第29~32周）

第29周

第197/198天 孕8月關鍵營養素

第199天 注重飲食的酸堿平衡

第200天 豆漿雖好，不可代替牛奶

第201/202天 喫點紫色蔬菜

洋蔥炒雞蛋

第203天 喫點蛋黃，胎寶寶更聰明

蛋黃紫菜餅 / 山藥蛋黃羹

第30周

第204/205天 孕媽媽對寶寶飲食習慣有影響

第206/207天 喫點鼕瓜，對抗水腫

鼕瓜丸子湯

第208天 警惕體重超標

第209天 孕晚期不宜喫山楂

第210天 美味湯粥，營養易消化

雞絲粥 / 鮮蝦粥

第31周

第211/212天 預防感冒的湯飲

第213/214天 喫點含鋅食物，為順產做準備

絲瓜花蛤湯

第215天 糯米甜酒不利於胎寶寶發育 150

第216天 去火消煩，喫點“苦”

第217天 清火降燥的食譜推薦

苦瓜燉牛腩 / 百合湯

第32周

第218/219天 孕晚期貧血不是小事兒

第220天 喫點健腦益智的葵花子

第221天 孕晚期不宜忌鹽

第222天 飯後不要立即喫水果

第223天 注意四季飲食的調整

第224天 葉酸和維生素C，補鐵助吸收

獼猴桃汁 / 火龍果檸檬汁

第33周

第225/226天 孕9月關鍵營養素

第227/228天 魚，預防早產的最佳美味

燉帶魚

第229/230天 適量喝酸奶提升胃口

藍莓酸奶

第231天 可補充維生素K的食譜

腰果西藍花 / 黑芝麻拌萵筍

第34周

第232/233天 少食多餐，控制體重

第234天 多喫新鮮蔬菜

第235天 每天喫2個核桃

第236/237天 食物巧搭配，鮮美更補鈣

鯽魚豆腐湯

第238天 孕晚期儲備能量的食譜

羅宋湯 / 鴨腿湯

第35周

第239/240天 喫點穩定情緒的食物

第241/242天 湯水滋補要適當

干貝鼕瓜湯

第243天 體重超標也別限制飲食

第244天 保證蛋白質和脂肪的攝入

第245天 降脂助消化的蘆筍

蘆筍炒蝦球 / 蘆筍炒番茄

第36周

第246/247天 緩解產前焦慮的營養素

第248/249天 羊水過多時的飲食原則

第250天 適量喫些野菜

第251天 來點芹菜，緩解失眠

第252天 清淡爽口的食譜推薦

芹?炒蝦仁 / 木耳拌黃瓜

孕10月（第37~ 40周）

第 37 周

第253/254天 孕 10 月關鍵營養素

第255天 有助於優生的食物

第256天 補充碳水化合物，為分娩加油

第257/258天 喫得精、喫得好是關鍵

第259天 產前加滿能量的食譜

板栗糕 / 雞肉香菇面

第38周

第260/261天 養胎促產這樣喫

第262/263天 適合孕期和坐月子的湯

山藥排骨湯 / 鰱魚絲瓜湯

第264/265天 食療對抗輕微貧血

第266天 富含維生素 B1的小米

小米面發糕 / 胡蘿卜小米粥

第39周

第267/268天 過期妊娠，催生食物來幫忙

雞肉炒空心菜

第269天 臨產前不宜暴飲暴食

第270天 遠離辛辣食物

第271天 適當喝蜂蜜水，緩解便秘

第272天 喫點木瓜，催奶促消化

第273天 預防產後少乳的食譜

木瓜魚湯 / 木瓜牛奶汁

第40周

第274/275天 “助產大力士”巧克力

第276天 順產前要喫飽喫好

第277天 剖宮產前要禁食

第278/279天 順產當天怎麼喫

第280天 分娩當天的食譜推薦

黃芪芝麻糊 / 紅糖小米粥