《坐月子一天一讀》按照一天一讀的順序，全面囊括了產後42天的護理知識。不管是順產、剖宮產，還是頭胎、二胎……各類新媽媽想了解的內容都能找到。168道營養月子餐，讓月子期的飲食每天不重樣兒。

“準爸爸需要做的”欄目，指導新爸爸護理妻子、照顧寶寶。每一個幸福的家庭，都有一個不缺席的丈夫、負責任的爸爸！

書中還有 “金牌月嫂經驗談”，為新媽媽提供專業的育兒指導和貼心的產後護理知識。有了婦產專家、營養顧問的雙重呵護，相信新媽媽和小寶寶一定會健康無憂！

王琪 北京婦產醫院主任醫師

在首都醫科大學附屬北京婦產醫院從事圍產醫學近30年，從事為不同年齡段、不同時期的孕媽媽進行孕前檢查指導、孕期繫統保健、孕產期健康教育、胎教科普等工作。她用專業的知識和溫暖的愛心幫助千萬孕媽媽度過了人生中最美麗的時段。

何其勤 國家高級營養師、國際注冊營養師

曾在北京中醫院擔任臨床工作十餘年。2008年起，在知名婦產醫院擔任營養師，負責孕前、孕期及產後營養指導，將營養、健康管理與中醫診療有機結合，成為孕媽媽、新媽媽貼心的營養指導師。

第1氣階段

第1天你是最勇敢的媽媽

產前準備

分娩方式

心理調節

順產媽媽的護理

剖宮產媽媽的護理

順產媽媽的飲食

剖宮產媽媽的飲食

寶寶：感受媽媽的溫暖

第2天媽媽：分泌乳汁

建立良好母嬰關繫

促進分泌乳汁

初乳提升寶寶免疫力

寶寶：自主睡覺

排胎便

呼吸不規則

睡意加重

月子餐

鮮香菌菇湯

黃瓜皮蛋湯

山藥粥

紅棗蓮子糯米粥

第3天媽媽：乳房逐漸充盈起來

漲奶怎麼處理

哺乳姿勢

穿哺乳胸罩益處多

寶寶：皮膚變黃，出現黃疸

生理性黃疸

病理性黃疸

月子餐

芹菜炒牛肉

胡蘿卜小米粥

黑米飯

海帶紫菜湯

第4天媽媽：情緒有點低落

產後抑郁

不良的情緒影響寶寶發育

保持好心情，有助於泌乳

寶寶：體重小幅下降

”蹋水膘”是有科學性的

按需哺乳寶寶更健康

怎麼判斷寶寶是否喫飽

月子餐

西紅柿炒雞蛋

雞肉菠菜面

香菇蝦肉餃子

海帶排骨湯

第5天媽媽：準備出院回家

認真聽醫囑

注意保暖

提前準備好月子房

寶寶：跟媽媽一起回家

留意出院後打疫苗的時間

注意不要吹風

避免過多探望

月子餐

紅棗阿膠羹

鰱魚絲瓜湯

麻油炒豬肝

小米南瓜飯

第6天媽媽：產後傷口漸漸愈合

順產媽媽側切護理

剖宮產媽媽的刀口護理

適當活動身體

寶寶：用哭聲表達一切

寶寶的哭聲：饑餓

寶寶的哭聲：環境不適

寶寶的哭聲：生病

月子餐

菌菇雞湯

五谷雜糧粥

糯米桂圓粥

秋葵蒸雞蛋

第7天媽媽：正確休息很重要

少抱寶寶多休息

調整合適的睡姿

不要睡過軟的床

寶寶：小臍帶需要精心呵護

臍帶何時護理

臍帶如何護理

護臍貼的神奇妙用

月子餐

玉米排骨湯

萵筍干貝湯

木瓜牛奶露

胡蘿卜燉豬蹄

第2周滋補調養階段

第8天媽媽：遠離產後失眠

自我調適，保持好心情

每天最少8小時睡眠

可以跟寶寶的睡眠時間同步

寶寶：不科學的育兒法可能傷到我

月子綁腿

擠乳頭

裹“蠟燭包”

月子餐

鱸魚豆腐湯

鮮蝦餛飩

清炒生菜

紅藷粥

第9天媽媽：適當淋浴很有必要

產後要保持身體清潔

洗澡時可以洗頭

不要盆浴

寶寶：喫母乳更有益發育

母乳對寶寶很有益

引導寶寶正確吮吸母乳

吮吸干淨的乳頭

月子餐

黃豆豬蹄湯

蘆筍炒蝦仁

黃瓜炒腐竹

木耳炒洋蔥

第10天媽媽：惡露減少

產後惡露多久排干淨

惡露的三種形態

產後惡露不正常

寶寶：自帶“神奇能力”

踏步反射與掌抓握反射

巴賓斯基反射與摩羅反射

遊泳反射

月子餐

黑芝麻米糊

紫菜包飯

紅棗羊肉湯

桂花糯米藕

第11天媽媽：生活細節需留心

穿包腳跟的軟底拖鞋

不要急於大補

注意養護眼睛

寶寶：出現溢奶

溢奶是正常現像

溢奶後處理方法

怎樣預防溢奶

月子餐

奶油南瓜羹

海帶蹄花湯

什蔬飯

清炒腐竹

第12天媽媽：預防便秘

多喝水

適量運動

預防產後痔瘡

寶寶：幾乎一整天都在睡覺

要睡多久

寶寶睡覺都有哪些姿勢

不要給寶寶用枕頭

月子餐

山藥胡蘿卜排骨湯

紅棗枸杞小米粥

蒜香空心菜

豬肚栗子湯

第13天媽媽：悉心養護子宮

什麼是子宮復舊不全

子宮復舊不全的癥狀

預防子宮後傾

寶寶：適度”親密?接觸

盡量不要親吻寶寶

不要總捏寶寶的臉蛋

不要總抱著寶寶

月子餐

紅棗枸杞蓮子銀耳湯

春卷

紅棗烏雞湯

海鮮粥

第14天媽媽：胃口逐漸恢復

愛喫也不能多喫

飲食以清淡為主

均衡膳食，葷素搭配

寶寶：一些特殊現像慢慢出現

“馬牙”的生成

乳房腫脹

呼吸時快時慢

月子餐

特色菠菜手抓餅

蘑菇炒魷魚

宮保雞丁

腰果西芹百合

第3周補血調氣階段

第15天媽媽：保暖細節不可疏忽

溫水洗漱，合理通風

注意腰部保暖

寶寶：該補素啦

補充維生素A、維生素D

要不要給寶寶補鈣

月子餐

清蒸鱸魚

仔雞燒栗子

鴨血粉絲煲

奶香西藍花湯

第16天媽媽：月子裡脫發正常嗎

生理性產後脫發

補充蛋白質預防脫發

保持良好的心情遠離脫發

寶寶：生病了怎麼辦

新生兒肺炎

感冒發熱

咳嗽

月子餐

銀耳雪梨百合羹

魚頭湯

蒜蓉蒸金針菇

手撕包菜

第17天媽媽：眼睛有點疲勞

多休息減緩視疲勞

不要過度用眼

寶寶：洗澡有講究

采取抱浴法給寶寶洗澡

注意臍部護理

頭皮痂如何處理

月子餐

枸杞鴨肝湯

南瓜包

蘑菇湯

薏米紫藷紅豆粥

第18天媽媽：學會科學綁腹帶

如何購買腹帶

正確使用腹帶

腹帶不要過緊

寶寶：嬌嫩皮膚需要柔軟的衣物

月子裡穿什麼樣式最舒服

選擇衣料有講究

如何清洗及存放寶寶衣物

月子餐

秋葵炒木耳

雞蛋蝦仁餅

牛肉面

燉帶魚

第19天媽媽：持續呵護分娩傷口

順產媽媽傷口護理

剖宮產媽媽傷口護理

增加維生素C的攝入

寶寶：胃口變大了

寶寶出現猛長期

堅持母乳喂養

混合喂養的講究

月子餐

蝦仁雞蛋羹

菠菜蛋花湯

粉絲生蠔

銀耳百合鵪鶉蛋

第20天媽媽：難看的妊娠紋變淡了

妊娠紋的形成

良好的作息飲食淡化妊娠紋

選用合格的去妊娠紋產品

寶寶：小屁屁有點紅

尿布疹是如何形成的

如何預防尿布疹

不要輕視尿布疹

月子餐

絲瓜蛤蜊湯

木耳燉雞湯

香菇粥

上湯娃娃菜

第21天媽媽：重視乳房護理

循序漸進增添催乳食物

母乳不足怎麼辦

發生”堵奶”可采取的辦法

寶寶：排便狀況反映身體狀況

寶寶的排便次數

喂養不良導致的大便形態

病理性的大便形態

月子餐

鮮蝦燉豆腐

瘦肉粥

茭白炒肉

煎鱈魚

第4周 增強體質階段

第22天媽媽：加強日常護理

產後堅持刷牙

每天早晚溫水洗臉

睡前熱水泡個腳

寶寶的頭偏大些

寶寶的皮膚出現黃白小點

滿月時寶寶的生長標準參考

月子餐

藜麥飯

豌豆鱈魚丁

素炒荷蘭豆

番茄炒菜花

第23天媽媽：產後運動為美麗加分

產後運動好處多

運動要量力而行

運動中注意補充水分

寶寶：特殊的身體特征

寶寶的囟門軟軟的

男女寶寶的生殖器

寶寶的耳朵癟癟的怎麼辦

月子餐

黑芝麻花生粥

咖喱土豆牛肉

桃膠紅棗燉木瓜

南瓜發糕

第24天媽媽：面部保養為美麗加分

面部保養很重要

自制美白面膜

注意預防頸部皺紋

寶寶：小手小腳很嬌嫩

寶寶的小手

寶寶的小腳丫

給寶寶剪指甲

月子餐

蘆筍炒西紅柿

紅豆薏米雜糧粥

豌豆炒蝦仁

小米雞蛋粥

第25天媽媽：惡露逐漸變為白色

注意隱私部位衛生

適當進行縮肛運動

健康飲食避免便秘

寶寶：喜歡溫暖的懷抱

正確將寶寶抱入懷中

媽媽的懷抱最溫暖

怎樣將懷抱中的寶寶放在床上

月子餐

蝦皮紫菜湯

西紅柿炒面

燕麥南瓜粥

雞蛋玉米羹

第26天媽媽：穿著舒適，勤換衣物

選擇寬大舒適的衣物

內衣要勤更換

衣物薄厚適中

寶寶：睡得好纔能長得好

寶寶的睡眠質量很重要

提供良好的睡眠環境

選好嬰兒床及床上用品

月子餐

銀耳百合粥

栗子黃燜雞

干貝炒白菜

豆腐蛤蜊湯

第27天媽媽：做好身材管理

健康喝水

不要放縱自己的胃

適量運動消耗多餘脂肪

寶寶：用自己的方式跟媽媽交流

與生俱來的感知能力

喜歡爸爸媽媽的聲音

寶寶最愛媽媽的味道

月子餐

香菇燉豆腐

醬牛肉

糙米飯

菠菜炒雞蛋

第28天媽媽：根據季節安排生活細節

春季月子護理

夏季月子護理

秋季月子護理.

鼕季月子護理

寶寶：春夏、秋鼕護理有重點

春夏兩季出生的寶寶

秋鼕兩季出生的寶寶

四季都要保持室內良好的通風

月子餐

核桃蓮藕湯

玉米青豆羹

清蒸多寶魚

鹵鵪鶉蛋

第5周 呵護腸胃階段

第29天媽媽：產後肌膚保養重點

面部容易出現斑痕

肌膚保養小妙招

清淡飲食，保證睡眠

寶寶：嬌嫩的眼睛需要呵護

保持眼部衛生

眼部異常早發現早治療

不要忽略新生兒斜視

月子餐

海苔胡蘿卜飯

大根湯

韭菜盒子

豌豆炒肉

第30天媽媽：會陰疼痛逐漸消失

會陰部位護理

關注剖宮產刀口變化

便秘可導致側切傷口重新裂開

寶寶：頻繁打嗝的原因

打嗝屬正常生理現像

腹部脹氣打嗝怎麼辦

適當啼哭可緩解打嗝

月子餐

山藥炒木耳

白蘿卜排骨湯

蝦皮炒西葫蘆

荸荠炒肉片

第31天媽媽：月子要坐滿42天

坐月子滿42天的原因

坐月子幫助身體恢復

坐月子有助於生殖繫統恢復

寶寶：遠離不科學的滿月習俗

給寶寶剃滿月頭

新生兒出席滿月宴

寶寶穿多不穿少

月子餐

燉牛肉

時蔬小炒

紅豆紫米粥

豬肉栗子花生湯

第32天媽媽：不同體質有不同調養方法

寒性體?的媽媽

熱性體質的媽媽

平和體質的媽媽

寶寶：隱秘處易藏污納垢，注意清潔

男寶寶生殖器清洗方法

女寶寶生殖器清洗方法

注意觀察外生殖器是否正常

月子餐

豬肝拌菠菜

牛奶雞蛋羹

銀耳蘋果糖水

黃芪陳皮粥

第33天媽媽：高齡媽媽如何坐月子

充分靜養，適當走動

適宜溫補，不要大補

產後抑郁發病率高

寶寶：鼻子和耳朵需要悉心呵護

溫和處理鼻痂

不要總捏寶寶鼻子

耳朵的護理方法

月子餐

絲瓜雞蛋湯

芝麻拌菠菜

菜心杏鮑菇

豆芽排骨湯

第34天媽媽：警惕產後尿頻的發生

查出產後尿頻原因

泌尿繫統感染可導致尿頻

如何緩解產後尿頻癥狀

寶寶：五感越來越靈敏

視覺訓練

聽覺訓練

觸覺訓練

月子餐

鼕瓜大蝦湯

平菇二米粥

五谷豆漿.

玫瑰牛奶草莓露

第35天媽媽：二胎媽媽坐月子宜忌

宜照顧大寶的情緒

不宜過度勞累

宜注意陰道養護

寶寶：不肯喫母乳怎麼辦

身體不適，沒有胃口

情緒不佳，哭鬧拒絕

母乳中斷怎樣恢復哺乳

月子餐

黑芝麻拌萵筍

黑豆雜糧粥

海帶白菜燉排骨

木耳炒白菜

第6周瘦身減脂階段

第36天媽媽：不要著急“親密接觸”

何時恢復夫妻生活

哺乳期也會懷孕

恢復夫妻生活視具體情況來定

寶寶：嬌嫩的口腔需要悉心呵護

正確的口腔護理方法

警惕鵝口瘡的出現

月子餐

黨參烏雞湯

紅豆糯米粥

青椒牛肉片

清蒸大蝦

第37天媽媽：適當增加運動量

堅持科學運動

循序漸進做運動

選擇適合自己的運動方式

寶寶：生病了要如何喂藥

寶寶生病不要亂用藥

用藥注意事項

給寶寶喂藥的方法指導

月子餐

魚香肉絲

木耳炒雞蛋

清炒口蘑

青菜香菇魔芋湯

第38天媽媽：產後瘦身急不得

產後瘦身忌喫減肥藥

產後瘦身不宜節食

寶寶：喜歡爸爸媽媽的撫觸

撫觸按摩讓寶寶更舒適

做好準備工作

撫觸注意事項

月子餐

雞肉香菇湯面

萵筍木耳肉片

杏仁豆漿

奶油蘑菇湯

第39天媽媽：素顏也很美

產後素顏，靚麗出行

月子期不宜穿高跟鞋

哺乳期不染發

寶寶：人工喂養要投入更多關愛

挑選適合寶寶的奶粉

挑選合適的奶瓶並正確調配奶粉

奶具一定要定時嚴格消毒

月子餐

雞肝粥

洋蔥炒牛肉

芒果蛋奶布丁

香菇油菜

第40天媽媽：改善陰道松弛

產後為什麼陰道松弛

陰道松弛的危害

科學鍛煉增加陰道緊致度

寶寶：夜裡總是哭鬧不安

夜啼影響寶寶發育

夜啼的原因

月子餐

胡蘿卜燉牛肉

金汁魚片

紅小豆山藥粥

熗炒藕片

第41天媽媽：走出房間呼吸新鮮空氣

天氣晴朗曬曬太陽

合理安排外出時間

注意防寒保暖

寶寶：可以到戶外曬曬太陽

帶寶寶到戶外的好處

鼕春季節滿月後再出門

戶外活動時間隨季節調節

月子餐

菠菜魔芋蝦湯

蘆筍炒肉絲

牛肉蘿卜湯

火龍果酸奶汁

第42天媽媽：別忽略產後檢查

檢查前的準備

產後檢查有哪些項目

寶寶：跟著媽媽一起做檢查

寶寶檢查的必要性

寶寶需要檢查的項目

月子餐

芒果西米露

百合炒肉

肉末蒸蛋

清炒扁豆絲