●第一章 糖尿病就潛伏在你我身邊
中國成了全球的”糖人國”
糖尿病患者已近1億
成年人有一半處於糖尿病前期或屬高危人群，自己卻並不知情
孕期得了糖尿病，產後得糖尿病的風險特別高
很多”小胖墩”擠到了成人糖尿病的地盤上
不改變生活方式，每個人都可能得糖尿病
糖尿病終身為伴，控制不好會出現並發癥
糖尿病一旦得上如影隨形
優選的威脅是並發癥
糖尿病到底是怎麼回事
糖尿病的幾大誘因
什麼是糖尿病
糖尿病的診斷標準
哪些人是糖尿病的高危人群
糖尿病有哪幾個類型
“三多一少”，糖尿病的典型癥狀
糖尿病還有哪些蛛絲馬跡
糖尿病有哪些並發癥
哪些行為會讓糖尿病患者血糖躥高
糖尿病接近可預防——”三五”防糖法遠離糖尿病
糖尿病的三級預防
什麼是”三五”防糖法
第二章 第一個”五”：預防糖尿病的”五個要點”
第一要點：多懂一點
多懂點糖尿病知識
認清糖尿病的危害和基本預防方法
第二要點：少喫一點
減少分量而不減少種類
減少熱量攝取
減少”精白”，多點粗雜糧
少喫高脂肪食物，選擇低脂、高優質蛋白質食物
少放植物油
少喫咸
少用添加糖
每餐少喫點，七八成飽就好
第三要點：勤動一點
喫動平衡，避免肥胖
有氧運動為，控體重、防三高
肥胖的人，每周2～3次抗阻力練習
隨時隨地做做柔韌性練習
每天6000步，好的有氧運動
將運動融入到生活中
一周運動方案
第四要點：放松一點
保持平常心，不得糖尿病
掙脫緊張焦慮的束縛
第五要點：藥用一點
糖調節受損階段適當用藥阻斷糖尿病的步伐
高血壓和高脂血癥患者要積極用藥
糖尿病前期怎麼用藥
……
第三章 第二個”五”：治療糖尿病的”五駕馬車”
第四章 第三個”五”：遠離並發癥的”五項達標”
第五章 貫徹終身的飲食療法：到底應該怎麼喫
第六章 運動是好的降糖藥：怎樣做安全又有效
