●第1章 隨時隨地小動作 緩解疲勞，從早到晚都輕松
001晨起小動作 一日之計在於晨
起床前轉頭屈腳踝 疏經活血，減輕頭昏
床上梳頭彈腦 保護“諸陽之首”
洗臉做做毛巾操 舒展全身
刷牙時蹲馬步 “蹲”出健康來
公交車 你的移動健身房
爬爬樓梯 能健身強體
002辦公室小動作 活力工作一整天
工作前做做操 一天有精神
給眼睛“松松綁” 消除眼部肌肉緊張
瀏覽網頁時空抓左手 鍛煉右腦
打電話時 君子動口也動手
三個小動作 趕跑午間“瞌睡蟲”
辦公室壓腿操 預防腰膝常見病
午飯後腹部按摩 去油膩利肝髒
下班後的減壓瑜伽操 疲勞悄悄跑掉
003 居家小動作 讓自己“折騰”一番
做菜時抬抬腿 促進機體平衡
拖地時深蹲 提高心髒功能
看電視時動一動 消遣健身兩不誤
睡前枕頭操 促進睡眠
睡前安神操 和失眠說再見
第2章 拍拍打打強五髒 每天幾分鐘，五髒堅實不生病
004 養心安神小動作 趕跑那偷心的“賊”
推手搓臂 祛心火，除煩
上舉托物 讓心髒氣血充沛
按摩內關穴 使心神安定
點揉腋窩 防心肌梗死
仿大鵬展翅 打通心經
蜂鳴調息法 讓心情變平和
005 養肝明目小動作 為肝髒解脂、分憂
伸懶腰 行氣活血，激發肝髒功能
保肝指壓法 給肝髒減減負
飯後靜坐 養肝明目
按揉太衝穴 愛生氣者的福音
懷抱式肝髒運動 強肝的高招
敲打大腿內側 保養肝髒
按掐足三裡 緩解醉酒傷肝
006 健脾益胃小動作 脾胃強健，消化好
扭扭腰 讓脾胃活躍起來
動動腳趾 讓脾胃功能加強
擦胸腹 健脾養肝
按壓胃俞穴 脾胃好、喫飯香
按揉天樞穴 止腹瀉、防便秘
007 滋陰潤肺小動作 肺養好，霾不擾
沒事拍拍肺 促進肺部血液循環
呼吸健肺操 讓肺不虛勞
按摩肺俞穴 可宣肺理氣、止咳平喘
沒事多捶背 可健肺養肺
008 補腎強體小動作 呵護好你的先天之本
早晚搓腳心 強腎滋陰降火
用腳後跟健走 強健你的腎
腎虛康復操 補腎好幫手
勞宮補腎法 強壯腰膝
按揉太溪穴 提高腎功能
第3章 從頭到腳動一動 讓全身煥發健康活力
009 手部按摩操 美麗你的“第二張臉”
手腕操 靈活關節
纖纖玉手保健操 打造優美手部曲線
旋轉網球、核桃 讓手指變得靈活
010 讓你的指甲營養充足、美麗動人
學會“敲”和“切” 讓指甲變得健康漂亮
按壓商陽穴 讓指甲氣血充盈
掐按關衝穴 養護指甲
011 6個足部動作 護好人的“第二心髒”
床上健腳運動 讓全身血液暢通
搓腳心 暖足補腎
敲打足三裡 勝喫老母雞
雙腳踩棍 福從足下生
踩黃豆 減肥排毒
常跺腳 緩解腿抽筋
012 應對高跟鞋的健康陷阱怎樣做
旋轉腳踝 防踝關節扭傷
提踵操 提高雙腳踝能力
專題 六字健手法：讓雙手靈活自如
第4章 簡單排毒減壓操 省錢又輕松
013 做做動作就減壓 省錢又輕松
按揉頸項 舒緩緊張和疲勞
前彎後仰操 放松頸部肌肉
揉揉脖子 緩解壓力
減壓沙發操 抗疲乏樂無憂
014 情緒美容操 天天好心情
靜思坐養操 消除心理障礙
耳廓按摩操 改善記憶力
提腿摸膝操 緩解身心疲勞
要放飛心情 先放松肌肉
015 排毒降壓 按揉幾大“藥穴”
揉百會 釋放你的壓力
捏揉合谷 緩解疲勞
點按曲池 排毒養顏
推太陽穴 減緩壓力
點按巨闕穴 緩解不良情緒
第5章 為家庭成員定制運動套餐 男女老少都康泰
016 小動作 讓男人更瀟灑
站直收腹 消除啤酒肚
兩個小動作 提高男人性功能
按摩曲骨穴 呵護男人前列腺
穴 還男人雄風
017 失去的女人味 小動作找回來
痛經緩解操 消除女人的煩惱
全身舒展運動 為女人提神
抬抬腿 美臀效果好
睡前一套瘦身操 身材苗條不失眠
018 人老心不老 小動作是優選的
關節功能保健操 使關節更靈活
簡單一套操 有效防痴獃
練練腿腳 延緩衰老
專題 動動手指，呵護家人健康
第6章 簡單的中醫養生操 養好精氣神防百病
019 道家傳統養生功法 三分鐘使你氣血兩旺
鳴天鼓 抗衰老，添福壽
提肛 還您一個健康的腎
站樁 獨立守神，精氣不漏
叩首 疏通軀干部氣血
020五禽戲 名醫華佗留下來的強身遊戲
虎戲 強筋健骨，旺盛精力
鹿戲 益腎固腰，增強體力
熊戲 增進消化，促進睡眠
猿戲 增強心功能
鶴戲 強心健脾，調和呼吸
021拍打功 拍打氣暢，氣長命長
回春功 抖濁去瘀
先天功 呵護腰腎命門
022 八段錦 為您的體質錦上添花
第一段
運動鍛煉能夠強身健體，避免各種小病小痛。但當今生活節奏越來越快，很多人都難以抽出時間活動身體。其實，鍛煉身體不一定非要花費許多時間。日常生活中不經意間做一些小動作，就有很好的健身防病功效。比如，手腕動一動，就能預防鼠標手；扭一扭脖子，就不會被頸椎病盯上；踢踢腿，就能防治關節炎；梳梳頭，就不受高血壓的困擾。 在書中，成向東精心總結了一繫列適合在各種場所做的保健小動作。主要內容包括：“簡單的中醫養生操”——養好精氣神防百病；“隨時隨地小動作”——從早到晚都輕松，不疲勞；“拍拍打打強五髒”——每天5分鐘，五髒堅實病不找；“從頭到腳動一動”——讓全身煥發健康活力；“簡單排毒減壓操”——做做動作就減壓，省錢又輕松；“為家庭成員定制運動套餐”——讓男女老少都康健。
