在如今這個與病毒共生的時代，不能常常出去旅行，不能聚集，宅在家中如何健身？很多人現在都選擇在家工作，可一坐就是一天，沒有專門的時間和地點運動怎麼辦？如何通過減糖來瘦身呢？那些人不適合減糖呢？……隨?新冠肺炎疫情的爆發，改變了全世界人民的生活習慣。以前三不五時的旅行、聚餐，逐漸地被宅家替代，甚至很多人選擇了足不出戶地在家辦公。《10分鐘高效減脂操》就是為以上人群準備的。30組訓練動作，強健減脂部位包含了從頭到腳的所有部位，還有消除疲勞、提升注意力等保健理療作用。同時，減脂還要雙管齊下，等

●目錄Part1 高效減脂操全部動作詳解●消除·預防疲勞 清心醒腦上下拉伸肩胛骨肩頸運動坐姿單側腳後跟著地抱頭側體拉伸●補充運動不足·促進血液循環 激活全身交叉肘觸膝高抬腿側身交替手觸腳尖十指相扣手心向上拉伸深蹲●集中注意力·加強深呼吸 提升工作效率坐姿深呼吸雙腿坐姿模擬跑臀部懸空支撐●燃燒脂肪·加快新陳代謝 強化身體力量平板支撐單臂支撐側身轉體抬手站姿手臂軀干單腿與地面平行●調整生物鐘 早上可以在床上完成胸腔運動空中蹬自行車單手撐地跪姿對角伸展●緊致小腹摩擦大腿至膝部仰臥起坐下半身交替側轉平板支撐平躺高抬腿●強健腰腿椅子深蹲叉腰弓步蹲雙手合十兩側弓步蹲●局部保健（胸部、腿部、臀部）手肘手掌合攏上下移動側身單抬腿臀橋●改善肩頸僵硬肩部拉伸聳肩雙手提大腿●改善腰痛早安式體前屈大腿內側拉伸●宅家有氧運動手心交替觸膝臺階運動專欄 與新冠病毒共生的時代Part2 在家辦公、遠程辦公時代，讓我們喫出健康大量攝取碳水化合物會讓你的身體發生這些變化為何當下需要減糖通過減糖來瘦身的原理是什麼需要減糖的人和不需要減糖的人“減肥就不能喫飽”是錯誤觀念補充蛋白質時一定別忘了選擇魚類魚罐頭便宜美味，不過也要當心喲是時候重新審視對脂肪的攝取了巧妙地從冷凍食品和干貨中攝取必不可少的膳食纖維想維持健康，你該喫什麼蔬菜，不該喫什麼蔬菜當你非常想喫米飯的時候怎麼辦當你非常想喫油炸食品的時候怎麼辦甜食和酒水也不是“禁物”減糖有助於調解免疫力專欄 減糖飲食與鍛煉相結合，保持健康體魄食品碳水化合物含量表

如何通過一繫列的運動以及飲食的調整，減脂塑形，養成易瘦體質？《10分鐘高效減脂操》告訴你。本書分兩個部分，第一部分主要講運動，訓練很全面，針對肩頸、背、臂、腰臀、腿、足等身體各部位，都有相應的訓練動作；運動有周期，本書所提供的訓練項目，以7天為一個周期，每天都有針對性的訓練，有鞏固有提升，效果更顯著。第二部分主要講飲食，主要從低糖、減糖著手，書後還附有一個6頁的日常飲食糖糖含量表，方便讀者查詢、對照。

【日】森俊憲 著 範文 譯