讓孩子在成長的階梯上步步“高”升● 父母不高，孩子也一定矮嗎● 孩子矮小是晚長嗎● 二十三還能竄一竄嗎為你解答孩子長高的疑惑● 身高和體重的關繫● 身高和基因的關繫● 身高和體態的關繫● 身高和骨齡的關繫為你解析影響孩子長高的因素● 嬰幼兒期、學齡期、青春期，不同時期長高特點● 飲食、睡眠、運動、心理，科學管理有方法● 身材矮小、性早熟，積極干預有策略為你一一解決孩子長高的困惑

●第一章 解讀兒童長高的秘密
兒童身高發育的特點
胎兒期
新生兒期
嬰兒期
幼兒期（1~3 歲）
學齡前期（4~6 歲）
學齡期（7~12 歲）
青春期（13~18 歲）
身高管理不同階段的重點
不同階段影響長高的因素
嬰幼兒期：母乳喂養
學齡前、學齡期兒童：生長激素
青春期：保障身心健康
到底是什麼影響著長高
骨骼長，個子高
生長激素促進生長
性激素影響身高增長
身高與基因的關繫
基因決定基礎身高
決定身高的基因有很多
在生長發育期裡促進兒童長高
身高的增長是有規律的
三個爆發性長高階段
身高與體重的關繫
肥胖影響身高發育
微胖的兒童要適度運動
消瘦不利於身高增長
身高與體態的關繫
關注脊柱的彎曲度
關注足弓的高度
身高與骨齡的關繫
骨齡與生理年齡
骨齡判斷骨骼成熟度
骨齡落後或提前的原因
通過骨齡預估未來身高
身高增長的標準
0~14 歲兒童身高、體重百分位數值表（男）
0~14 歲兒童身高、體重百分位數值表（女）
辨別兒童矮小癥
如何辨別矮小癥
常見引起身材矮小的原因
矮小癥治療原則
關於矮小癥常見的認知誤區
加速兒童長高的4 大法寶
睡眠：身高可以睡出來
飲食：科學飲食助成長
運動：巧運動促進長高
心理：愛是身高增長助推劑
長高疑問一籮筐
父母不高，孩子一定矮嗎
月經初潮後身高就停止增長了嗎
“二十三，竄一竄”是真的嗎
腳大能不能長高個
喝牛奶真能長高個嗎
骨骺線閉合了還能長嗎

第二章0~3 歲科學喂養是長高的基礎
科學身高管理從0歲開始
0~3 歲：長高的第1 個黃金期
做好身高監測
監測的頻率
具體測量方法
母乳是寶寶優選的食物
母乳喂養對寶寶的好處
6 月齡以內純母乳喂養
寶寶出生後的關鍵營養素
如何判斷寶寶是否喫飽
早產寶寶的特殊喂養
早產寶寶的喂養方式
早產寶寶的喂奶方法
添對輔食，助力寶寶成長
提倡順應喂養
不同階段寶寶膳食安排
合理安排寶寶進餐時間
6~9 月齡寶寶膳食安排
10~12 月齡寶寶膳食安排
13~24 月齡寶寶膳食安排
人體睡眠的階段
非快速眼動睡眠
快速眼動期
兒童睡眠與生長激素的關繫
兒童睡眠周期規律
優質睡眠是長高的保證
睡眠對寶寶的重要性
睡得好，大腦更聰明
培養寶寶良好的睡眠習慣
寶寶睡眠要注意的幾點
實現自主入睡
夜間哺喂引發的睡眠問題
夜奶喂到什麼時候
避免夜間頻繁醒來的方法
0~3 歲寶寶大運動對身高的影響
寶寶大運動發育規律
大運動訓練從出生後就開始
寶寶脊柱發育影響長高
脊柱發育規律
如何保護寶寶的脊柱
怎樣做寶寶撫觸
抓住寶寶骨骼發育黃金期
影響身高的骨骼
影響骨骼生長的因素
適合寶寶骨骼發育的運動
在愛裡成長
給寶寶足夠安全感
家長做好示範作用
給予寶寶更多的愛和關注
特別關注 3 歲前能否使用生長激素制劑
什麼是生長激素
0~3 歲不建議打生長激素針
長高食譜精選
含鐵嬰兒米粉
蘋果米糊
胡蘿卜米粉
豬肝油菜泥
菠菜炒豬肝
麻油豬肝
香橙蒸蛋
雞蛋蝦仁青菜面
雞蛋蝦仁餅
菠菜魚片湯
菠菜炒蛋
菠菜手抓餅
小米紅棗粥
小米發糕
小米南瓜飯
清蒸鱈魚
豌豆鱈魚塊
煎鱈魚
鮮蝦燉豆腐
紫米豆漿
黃豆燉豬蹄

第三章4~7 歲激發生長潛力很好期
定期監測兒童發育情況
定期監測身高增長
如何計算生長速度
增高藥的誤區
常見的幾類“增高藥”
如何正確促進兒童增高
4~7 歲兒童生長激素治療
身材矮小不一定打生長激素
哪些兒童適合使用生長激素
生長激素注射的部位
生長激素副作用
使用生長激素的注意事項
生長激素效果不好的原因
注射生長激素產生硬結
給孩子第一次測骨齡
通過手腕檢測骨齡
不同階段骨齡檢測
控制好體重，避免骨齡超前
針對長高，合理飲食
培養不挑食、不厭食的習慣
避免兒童暴飲暴食
避免兒童挑食、偏食
避免以零食代替正餐
兒童營養安排
喝水、喝奶都不是小事情
兒童每日喝水量
兒童喝水注意事項
兒童喝牛奶的好處
喝牛奶不適應癥
4~7 歲兒童睡眠
兒童睡眠時長
兒童和家長分房睡
多運動，更結實地長個
4~7 歲兒童的運動形式
運動可改善食欲
運動後注意事項
避免生病，影響生長發育
兒童易生病的原因
減少兒童生病的方法
好性格的培養有助長高
讓兒童學習管理情緒
建立兒童自己的朋友圈
特別關注 關注性早熟
什麼是性早熟
性早熟癥狀判斷
性早熟與兒童身高
性早熟治療
誘發兒童性早熟的因素
長高食譜精選
土豆燉牛肉
胡蘿卜絲炒牛肉
牛肉面
板栗燒仔雞
紅棗烏雞湯
雞肉香菇面
西紅柿炒雞蛋
西紅柿炒菜花
蘆筍炒西紅柿
豬蹄海帶湯
海帶豆腐湯
海帶紫菜湯
鹽水鴨腿
紅棗鴨腿湯
鼕瓜鴨肉湯
瘦肉粥
黃花菜炒肉
萵筍炒肉
西藍花炒蝦球
涼拌雙花
腰果西藍花
第四章8~14 歲抓住骨骼猛長期多長10釐米
把握住青春發育期
兒童長高的關鍵期
女孩青春期發育規律
男孩青春期發育規律
早熟和性抑制劑
青春期三餐飲食建議
早餐一定要喫
午飯重質又重量
晚餐要適量
青春期營養素重點
強健骨骼補充鈣
補充維生素D，促進鈣吸收
補充維生素A，促進骨骼生長
生長不可缺少鋅
青少年睡眠問題
青少年失眠的原因
調理青少年睡眠
養成良好的作息
早睡早起，睡眠質量高
午覺不超過30 分鐘
通過鍛煉提高睡眠質量
運動時間不能省
以心率衡量運動強度
運動時間和頻率
青少年運動項目
三種有氧運動推薦
青少年運動習慣的養成
激活青少年的運動興趣
在運動中培養意志力
制定家庭運動計劃
青少年心理特點
青少年心理出現的變化
幫助青少年健康成長
特別關注 青少年心理健康問題
什麼是心理健康
重視青少年心理健康
長高食譜精選
腰果西芹百合
雞蛋炒香菇
青椒肉絲
秋葵炒木耳
白灼秋葵
秋葵蒸蛋
獼猴桃燕麥酸奶杯
火龍果酸奶
草莓酸奶
薏米山藥粥
赤小豆山藥粥
山藥胡蘿卜排骨湯
紅棗枸杞蓮子銀耳湯
銀耳梨湯
薏米紅棗銀耳湯
菌菇雞湯
鮮香菌菇湯
杏鮑菇炒魷魚
玉米排骨湯
玉米青豆粥
玉米粒炒西藍花
木耳炒白菜
木耳炒山藥
木耳燉雞湯
黑芝麻米糊
黑芝麻花生粥
黑芝麻拌萵筍
附錄：按骨齡分組的身高百分位數曲線

本書為家長提供科學的長高方法，按兒童骨骼發育的階段劃分，詳細介紹不同時期兒童生長的總體特點、身高管理重點、影響身高的各方面因素，以及促進身高增長的方法等。 嬰幼兒時期的孩子，飲食營養是重中之重，做好母乳喂養和輔食添加很重要。4~7 歲是激發兒童骨骼生長潛力的很好時期，要幫助孩子養成良好的生活習慣，也是對增高藥物適應證的孩子進行干預的很好時期。8~14 歲是兒童骨骼的猛長期，這個階段要關注兒童生長發育情況，預防性早熟，同時重視兒童的心理健康問題。 膳食營養、運動習慣、充足睡眠、良好情緒等因素能綜合促進身高增長，同時各年齡段又有側重點。科學地干預和管理，不僅有助於達到理想身高，且對孩子一生的健康都有益處。