667幅專業教練動作示範照片，水下高清拍攝超細分解四泳姿標準動作。每種泳姿都通過5-7個步驟進行學習和訓練，通過經驗豐富的教練的教學總結，使用非常簡單明了的步驟分解，快速掌握四泳姿基本動作。掌握基礎動作和學會遊法後，用32個基礎動作技巧和特殊技巧提升運動表現，幫助你遊得更快、更優美。
本書幫助你完全掌握4種常用遊法，在泳池中盡顯魅力泳姿，成為引人注目的遊泳健將！
仰泳：舒展、自在、利落
蛙泳：標準、優雅
蝶泳：干脆、流暢
自由泳：摒除多餘動作的漂亮姿勢

遊泳是不分運動等級，無論大人還是小孩，在各種年齡段都可以享受的運動。在水中運動不會給腰部和腿部造成負擔，並且能夠在不給身體帶來很大負擔的情況下提高體力、促進健康。這本書是給抱著“想要記住更多的遊泳方法，享受遊泳的更多樂趣”、“想要遊得更快”的想法的讀者們編寫的。《從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解》介紹了即使是新手也很容易懂的四種泳姿的基礎知識，以及能提高遊泳速度的技巧。泳姿雖然不同，但是遊泳的基礎知識是共通的。記住身體動作的訣竅，來試著挑戰不同的遊泳方法吧！即使現在隻會自由泳，也一定可以馬上學會其他的泳姿的！

[日]堀內善輝，1965年4月29日生。9歲時開始在NAS遊泳學校（現MYS國立遊泳學校）學習遊泳。曾獲得日本奧委會舉辦的青少年遊泳比賽的頭等獎項，中學時打破了1500米短道自由泳的日本紀錄。在其他各項比賽中也多次獲獎。曾經在日本體育設施運營株式會社進行青少年的體育指導工作，2003年開始擔任MYS國立遊泳學校法人代表。
專業教練動作演示
村坂美知代
作為日本遊泳聯盟指定的遊泳教練，負責遊泳運動員強化班與教學工作。曾經培養過奧運參賽選手。
信坂育美
作為日本遊泳聯盟指定的基礎遊泳教練，負責遊泳運動員班與教學工作。
千代延友紀
負責普通班和水球班與教學工作。對於救護方法有很深的研究。
伊籐勝規
作為日本遊泳聯盟指定的基礎遊泳教練，負責遊泳運動員培訓班與教學工作。

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PART1
用舒適漂亮的姿勢來遊仰泳13
步驟1
習慣倒著在水中前進的感覺16
步驟2
保持筆直的姿勢，面部向上浮起18
步驟3
習慣仰泳中的向上打腿20
步驟4
能有意識地壓低肩膀的話，就能夠自然地將身體左右搖擺22
步驟5
培養利用正確姿勢前進的感覺24
讓我們嘗試一下仰泳26
技巧1
小指從盡量遠端開始入水28
技巧2
抱水動作並不是去劃水，而是將身體乘在水上的感覺30
技巧3
稍稍轉動腰部，從肘部開始向下壓水32
技巧4
注意不要讓動作變成“立正”的動作34
技巧5
配合著入水來練習換氣36
技巧6
靈活地使用腳踝，進行順暢地打腿38
技巧7
記住6步動作，掌握打腿的節奏40
特殊技巧
【蝶腿潛泳】在入水與轉身時，使用蝶腿潛泳進行加速42
【轉身】在轉身面向下方時，通過一次抱水的力量進行翻轉 44
【入水】在入水時盡量跳得更高，身體從一點進入水中 46
專欄1
遊泳用具進行正確的護理了嗎？48
優雅舒適地遊蛙泳49
步驟1
記住“手臂的動作”與“呼吸”的配合53
步驟2
首先是大腿根部充分地進行彎曲打腿54
步驟3
掌握用腳掌將水向後推的感覺56
步驟4
掌握放松的大幅度打腿動作58
步驟5
記住正確的呼吸時機60
記住水平式蛙泳62
水平式技巧1
蛙泳的劃水動作是“大幅度抱水，小幅度收回”64
水平式技巧2
雙臂恢復時夾緊腋下，降低水的阻力66
水平式技巧3
打腿是用腳掌用力將水向後踢68
水平式技巧4
打腿時的重點是將重心向前移70
水平式技巧5
蛙泳在打腿之後，能快速向前推進72
學習波浪式蛙泳74
波浪式技巧1
肘部立起，提高抱水的效率76
波浪式技巧2
通過膝蓋以下緊湊的打腿動作，降低水的阻力78
波浪式技巧3
腰部保持在較高的位置，在水面上進行恢復動作80
波浪式技巧4
波浪式蛙泳的重點是軀干的動作82
特殊技巧
在開始和轉身時，利用一次抱水一次踢腿開始遊泳84
在觸壁轉身時，筆直地蹬壁，順暢地連接遊泳的動作86
專欄2
推薦運動不足的人進行的泳池鍛煉方法88
輕松敏捷地遊蝶泳89
步驟1
通過水中倒立，培養頭部入水的感覺92
步驟2
如果從頭部入水的話，自然可以漂浮在水面94
步驟3
學習雙臂支撐身體上岸的方法96
步驟4
手部劃水和腳步打腿的配合98
步驟5
下顎內收，雙臂盡量前伸，從頭部入水100
步驟6
利用身體的大幅度擺動，遊一下蝶泳102
試著遊一下蝶泳104
技巧1
不要用腿部的力量，而是通過腰部的力量進行打腿106
技巧2
雙臂與肩同寬，從拇指開始入水108
技巧3
肘部彎曲，將水收集到腹部110
技巧4
減小腰部的動作，更加流暢地遊泳112
技巧5
在水中將面部稍稍向上抬的話，更容易連接下一個動作114
技巧6
如果雙臂放松的話，更利於肩部大幅度擺動116
技巧7
身體伸展時，可以稍稍向前移動118
專欄3
制作25米遊泳速度和劃水次數的對照表120
用優美的姿勢快速遊自由泳121
問題1
動作不對的話，結果隻能是消耗體力，速度很慢124
問題2
不會讓自己放松，動作總是慌慌張張126
問題3
換氣時速度下降128
嘗試一下自由泳130
步驟1
保持身體的穩定性，最大限度運動肩部