25歲是衰老的分水嶺，25歲後皮膚開始出現細紋、黑眼圈、暗沉，35歲進一步出現各種皮膚問題，40歲逐漸“臉垮”。當遇到這些情況時，你或許會把各種護膚品都往臉上糊，抗皺精華、美白精華……卻發現皮膚越來越差，敏感問題頻發？這是因為你並不了解自己的皮膚。醫學博士、知乎優秀回答者為這樣的你量身打造了一本繫統科學抗衰老指南，帶你從頭了解衰老的本質，並且根據“新護膚金字塔”前沿理論，從8個角度全面狙擊衰老，這裡還有你關心的所有問題：不同年齡的抗衰老重點是什麼，抗衰老成分怎麼選……

●Part 1 衰老到底是什麼？如何分步擊破
1 化掉的千層蛋糕和“垮”掉的臉
2 膠原蛋白每年流失1%
2.1 膠原蛋白、彈性蛋白——皮膚裡的“彈簧”
2.2 生產“彈簧”的“母機”——成纖維細胞
3 衰老四大終極殺手
3.1 自由基——氧化的蘋果
3.2 糖化——變紅的糖醋排骨
3.3 羰基化——衰老終極Boss
3.4 慢性炎癥——墮落的天使
4 細菌也能抗衰老
4.1 皮膚的隱形防御繫統
4.2 腸—腦—皮膚軸
4.3 如何利用“好細菌”來護膚
5 美人在骨不在皮
5.1 骨骼是如何影響衰老的
5.2 我們能做什麼
Part 2 抗衰老金字塔：內調篇
1 睡出來的美人
1.1 熬夜傷臉還傷身
1.2 睡不著≠失眠，晚睡≠熬夜
1.3 睡姿不對，頸椎不止老十歲
1.4 改善失眠的“三板斧”：陽光、運動和溫度
2 抗衰老，護膚和美食不可辜負
2.1 一天喫幾次？聊聊間歇性禁食
2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白質
2.3 礦物質和維生素
2.4 如何制訂屬於自己的抗衰老飲食方案——抗炎飲食&地中海飲食
3 好身體不僅是“養”出來的，更是練出來的
3.1 年輕人如何養生
3.2 如何練？ 3套運動方案
3.3 比起變瘦，運動其實讓我們更健康
3.4 提高新陳代謝真的好嗎，會不會老得更快
4 心態和減壓
4.1 美人有一張沒有被生活“欺負”過的臉
4.2 親密關繫有助於健康
4.3 享受孤獨帶給我們的每一個自我增值過程
4.4 女性經濟獨立，幸福指數纔會高
Part 3 抗衰老金字塔：護膚篇
1 基礎護膚三要素：清潔、保濕、防曬
1.1 清潔
1.2 保濕
1.3 防曬
1.4 防紫外線，也要防藍光
Part 4 進階護膚：針對性護理如何做
1 抗衰老——容易被忽視的“皮膚維穩”環節
2 抗衰老成分大PK
2.1 抗衰老的“金標準”——維生素A大家族
2.2 拿走眾多諾貝爾獎的護膚品成分——多肽
2.3 什麼樣的護膚品纔有效
3 為什麼有些人不護膚，皮膚也很好
3.1 一次不要超過3種
3.2 脫離劑量說毒性都是“耍流氓”
3.3 不跟風可以少交很多“智商稅”
3.4 報復性熬夜，補償性護膚
4 不同年齡有不同的抗衰老重點
4.1 20歲以後的護膚重點是什麼
4.2 50歲以後，是關鍵
4.3 “貴婦”護膚品是真有效還是心理安慰
5 家用美容儀到底有沒有用
實戰篇
抵抗衰老的10條建議
參考文獻

女性從25歲左右開始，逐漸出現皮膚松弛、皺紋等“初老”現像，35歲左右因為工作、家庭壓力衰老加快，60歲左右肌肉開始流失。抗衰老是每個年齡階段女性的課題，是一個由內而外的綜合體繫。本書針對“初老”期、妊娠期、絕經期，結合“抗衰老金字塔”理論和 國內外抗衰老研究，以輕松有趣的方式帶讀者了解衰老的本質，並從生活方式、飲食、睡眠、運動、情緒管理、護膚等多個方面，打造了一套專為女性設計的科學抗衰方案，全程干貨！

周倩 著

     1 化掉的千層蛋糕和“垮”掉的臉 什麼時候我們感覺到自己老了？ 是發現臉上不再光潔明亮，還是溝壑變深？ 不知道大家有沒有注意到，有些年輕人臉上也會有斑，甚至有些嬰兒也會有淺淺的淚溝和法令紋，但為什麼我們不會覺得他們看上去“老”了？ 因為“老”並不僅僅是皮膚表面的皺紋、斑點，更關鍵的是深層結構的變化。通過下圖，大家可以看到，我們的面部皮膚像千層蛋糕，是一層層的。皮膚下層有筋膜組織，年輕的時候，這些筋膜就像一個有張力的網兜，緊緊牽拉和固定著面部的肌肉和脂肪，這個時候面部飽滿而緊致。 而隨著年齡增長，地心引力的牽拉，筋膜這個“網兜”開始變松，膠原蛋白、脂肪墊等填充在皮下的軟組織逐漸流失、移位、“下垂”，就像一塊千層蛋糕漸漸化掉坍塌。不僅僅是最上面那層薄薄的皮膚垮了，而是每一層都發生了變化，最終導致大等