2019年7月，國家發布《健康中國行動（2019-2030）》，基於目前我國高血壓疾病患者數量不斷遞增的現實，將“高血壓防治”列入重大專項行動，並指出自我管理是防治高血壓的重要途徑。本書是中國醫學科學院阜外醫院主任醫師陳偉偉寫給讀者的高血壓防控科普指南。書中對“健康中國行動”高血壓自我管理進行了實用解讀。全書幫助讀者設定管理目標、管好油鹽攝入，並給出運動處方、戒煙方案，以便讀者切實做好高血壓的三級預防，合理有效地管控好血壓。

●謠言粉碎機
父母患有高血壓，子女就一定會得高血壓
血壓降得越快越低越好
高血壓是胖人的專利，瘦人不會被高血壓盯上
血壓正常，就可以停藥了
藥物傷肝腎，用食物降壓可以不喫藥
對別人有效的藥對我也一定有效
高血壓患者不能喫蛋黃
沒有頭痛、頭暈癥狀，就不需要服藥了
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PART 1 當好血壓的“管家”，早管理早受益
降血壓是一次長途旅行，過程很重要
早發現，高血壓的這些表現不能忽視
血壓正常高值到高血壓，隻一步之遙
人人都應知道：確診高血壓的黃金標準
了解高血壓的分類和分級
年齡越大血壓越高，控壓勢在必行
“壓力山大”的年輕人也要管好血壓
別讓孩子過早地被高血壓盯上
學會測血壓，我的健康我做主
判斷血壓高不高，感覺往往不可靠
哪款血壓計更適合你
如何正確測量血壓，減少誤差
別讓血壓忽高忽低
每天關注一點點，別讓血壓像脫韁的野馬
不犯懶，每天運動一點點
控制體重，別讓體重瘋長
即使身材苗條，也要預防高血壓
給血管做做操，平穩控血壓
你的態度和情緒，也能影響血壓
血壓不能承受之重——心理壓力
駕馭不了緊張情緒，高血壓就會駕馭你
別被抑郁打挎
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PART 2 控好血壓，管好鹽和油至關重要
重口味和高血壓是一對“孿生兄弟”
重口味是血壓升高的“不定時炸彈”
你口味重嗎？測測一天的攝鹽量是否超標
由重到輕，改變口味就能降壓
簡單控鹽法，控鹽並不難
喫咸了，高鉀食物是鹽的“克星”
隱藏的鹽，往往傷你最深
降血壓也要科學控油
低脂飲食，就是要長期喫素嗎
脂肪也有好壞之分，別把它當作“洪水猛獸”
掌握處理方式和烹調妙招
食用油琳瑯滿目，哪種更適合你
少油且不失好味道的烹調方法
偶爾喫了高脂食物別著急，有辦法補救
堅果也是低脂路上的“攔路虎”
脫脂或低脂牛奶，是高血壓患者的優選
“膳食寶塔”告訴你，控血壓就該這樣喫
谷藷類：每天 250～400克
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PART 3 動起來，血管不“鏽”、血壓不高
高血壓需要靜養，也需要運動
有氧運動對心腦血管的益處
學會根據病情合理控制運動量
控制運動量的極簡方法一：測心率
控制運動量的極簡方法二：憑感覺
寒冷或高溫天氣，怎樣運動安全又有效
控血壓運動處方，適合自己的纔是優選的
一般高血壓患者的運動處方
血壓正常高值人群的運動處方
減肥消脂控血壓的運動處方
不同年齡段高血壓患者的運動處方
小小慢運動，降壓幫大忙
做做腹式呼吸，促進血液循環
健身球，調節心血管功能、穩血壓
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PART 4 制訂戒煙計劃，不讓血壓反彈
煙的毒害有多深
吸煙是明確的心血管疾病危險因素
吸一支煙，血壓持續升高 15～30 分鐘
吸煙成癮的真相——是一種慢性成癮性毒品
二手煙的危害同樣不可低估
電子煙不是“健康煙”
戒煙，讓你的血管更年輕
戒煙，幫你挽回 10 年壽命
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PART 5 一級預防：高血壓“預備軍”，將疾病阻斷在源頭
你得高血壓的概率有多大
我國高血壓病的流行特點有哪些
不要成為高血壓的下一個受害者
你是高血壓高危人群嗎
影響血壓波動的因素有哪些
警惕假性高血壓和隱性高血壓
五招輕松預防高血壓
告別失衡的飲食，重塑健康營養生態
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PART6 二級預防：已患高血壓，穩控血壓是關鍵
得了高血壓，降壓是首要任務
高血壓攜帶的“三顆炸彈”
高血壓患者應牢記的“健康手機號碼”
這些時刻血壓容易升高，要格外小心
“三高”相互作用，危害疊加
降血壓的同時不要忽視降脂
降血壓也要控血糖，提防“三連殺”
科學用藥，降壓不走彎路
高血壓藥物治療原則
降壓藥的選擇應用
如何正確安排服藥時間
服藥後血壓不降需要馬上換藥嗎
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PART 7 三級預防：得了合並癥，牢控血壓防意外
高血壓合並糖尿病
自我管理方案
每天改善一點點
高血壓合並血脂異常
自我管理方案
每天改善一點點
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PART 8 特殊高血壓人群，給自己特別的愛
老年高血壓
老年高血壓的特點
老年高血壓的自我管理
妊娠高血壓
妊娠高血壓的特點
妊娠高血壓的自我管理
兒童高血壓
兒童高血壓的特點
兒童高血壓的診斷和控制標準
兒童高血壓的自我管理

《高血壓自我管理》告訴讀者自我管理是防治高血壓的重要途徑。做好自我管理不僅能夠預防高血壓的發生，還能夠逆轉或延緩高血壓的發展。通過自我監測、合理膳食、科學運動、做好三級預防和高血壓並發癥特殊管理等五個維度，幫助讀者揭開高血壓的神秘面紗，釐清高血壓的危害，並給讀者提供自我管理高血壓的綜合方案。