●第1章 小病小痛不求醫 動出自愈力，調理常見病
001 流感季節動一動 有效防感冒
按揉魚際穴 緩解感冒咳嗽
干洗臉、捏捏鼻 提高免疫力，防感冒
002 瑜伽護肺 咳嗽好得快
003 按按捏捏 改善慢性鼻炎
004 張口閉口 保護咽喉
005 動動手腳 保護胃
按摩腹部丹田法 緩解慢性胃炎引起的胃腸不適
按壓足三裡 有效調節脾胃
006 腰部扭擺 改善便秘
007 “點按”除腹瀉
做做胃腸操 強健腸胃
按揉腹部建裡穴 調節脾胃功能
008 三個小動作 改善貧血癥狀
009 口外口內按摩 調理牙周疼痛
010 彈彈耳朵 增強聽力
011 肩關節運動 改善肩周炎
肌肉運動法 呵護肩部肌肉組織
鐘擺運動 保護肩周
轉手臂 緩解肩周關節疼痛
專題 仿生小動作
第2章 養心健腦操 控“三高”，防心腦血管病
012 簡單小方法 消除頭暈腦漲
巧妙掩耳 使頭腦清醒
咬牙切齒 防血栓
高抬腿腳 緩解肩周關節疼痛
點按印堂穴 頭暈輕松除
神庭揉一揉 腦漲不再擾
013 偏頭痛 幾招就緩解
搓脖、摩耳 緩解偏頭痛
熱毛巾敷頭頸 讓頭痛減輕
敲打腿和腳 偏頭痛不用愁
014 降壓小動作
常做甩手操 平穩調節血壓
兩步降壓操 降壓效果好
擦湧泉穴 緩解高血壓引起的頭暈眼花
點按曲池穴 改善高血壓
015 讓冠心病“走”遠
活動手指 增強心髒功能
常做舌頭操 預防冠心病
按摩腋窩 可養心
拍打心前區 保護心胸
按壓內關穴 調養心髒
016 健肌動作 調節血脂
按壓足三裡穴 降低血液黏度
腹肌練習操 調節過高的血脂
“怪走” 健身去脂
017 常做三個小動作 遠離動脈粥樣硬化
018 走掉“甜蜜疾病”糖尿病
散散步，做做操 有利於降血糖
常練“蝗蟲功” 有利於防治糖尿病
專題 簡單易做的頭部養生操
第3章 伸伸臂，扭扭腰 應對常見職業病
019 手腕動一動 遠離“鼠標手”
手腕五步操 增強腕關節靈活性
纖纖玉手保健操 遠離“鼠標手”
按揉曲池穴 活血止痛
掐按內關穴 緩解手腕疼痛
五分鐘手肩運動 促進手部血液循環
020 活動肘關節 別讓“鍵盤肘”盯上你
提握瓶子 鍛煉肘關節
托肘豎腕 緩解肘側肌肉疼痛
舉啞鈴 減掉“拜拜肉”
指揉天井穴 緩解肘部疼痛
做做立臥撐 提高肘部運動能力
021 脖子轉一轉 拯救你的頸椎
提肩縮頸 緩解肩頸酸痛
頸部操 緩解頸椎骨質增生
十點十分操 防止頸部受到意外傷害
手捧蓮花 鍛煉頸部後面肌肉
摩擦大椎穴 讓頸椎血流通暢
022 保護腰背 遠離腰椎病的困擾
伸腰展背 預防腰背疾病
叩擊按摩腰背部 讓腰部氣血充沛
第4章 減肥健美操 控制體重防肥胖
023 減掉腹部贅肉 做苗條美人
垂直舉腿動作 告別大肚腩
提手擺胯 打造性感平腹
按壓天樞穴 減除小腹贅肉
024 簡單小動作 找回小蠻腰
穴 減少腰部脂肪
360°纖腰 跟“水桶腰”說再見
025 纖纖玉腿“秀”出來
單腿伸展 打造緊實有彈性的大腿
側舉啞鈴 打造纖細美腿
026 面部塑形操 呵護臉部肌膚
指敲面部 保持皮膚彈性
按壓頰車穴 修飾臉型
按壓額部 消除疲勞
027 促進眼部血液循環 去“熊貓眼”
遠眺 “跳出”眼部疲勞
按摩瞳子髎穴 擊退“熊貓眼”
推揉絲竹空 “熊貓眼”變“桃花眼”
028 自己動手 撫平皺紋
去皺瑜伽操 甩掉皺紋
四招除掉四大皺紋
029 按按揉揉 豐滿的胸楚楚動人
按壓乳根穴 緊實胸部肌肉
合掌推胸 讓胸部豐滿堅挺
一學就會的美胸小運動
專題一 瑜伽 來自異域的身心修煉術
專題二 簡單手指操 促進新陳代謝，幫助減肥
第5章 突發急癥怎麼辦 按按捏捏能救命
030 突然昏厥 小動作醒腦開竅
掐壓人中穴 快速急救昏厥
點按十指 清熱開竅止昏厥
揉按內關穴 急救心源性休克
031 增加心肌供血 緩解心絞痛
甩手拍腳 緩解心絞痛
揉壓心俞穴 寬胸理氣
按壓羶中穴 增加心肌供血
032 中了暑 按按捏捏清熱解暑
掐壓人中穴 疏風清熱
揉捏少衝穴 清熱息風治中暑
按揉大椎穴 清洩暑熱
033 不起眼的小動作 預防腦卒中
摩頸、聳肩 防腦卒中
兩腳畫圈、按揉豐隆穴 降低腦卒中危險
034 按按捏捏 快速止鼻血
互勾中指 止鼻血
按揉迎香穴 調理鼻出血
按壓孔最穴 清熱止鼻血
035 睡出來的落枕 可以拿捏掉
點按落枕穴 通經活絡
四個簡單動作 輕松擺脫落枕困擾
按揉風池穴 祛風散寒，緩解落枕
