●上冊：
第一章自己的生命不要交給別人做主
1如果連生命都不能自己做主，活著還有什麼自由可言002
2不能管理好疾病，那就一定會被疾病管理
3人最難治的是對疾病、年老、死亡的恐懼007
4活著，就要時時刻刻想著讓自己強大起來009
5如何調動身體的自愈機制一：傾聽身體的語言010
6如何調動身體的自愈機制二：強化本能反應012
第二章祛病法寶，就在自己身上
1護命門，守丹田，讓身體總有使不完的勁014
2大部分慢性病都可以用“推腹法”來調理017
推腹是最簡單有效的健身法018
“推腹法”，推走的是“三濁——濁氣、濁水、宿便”020
明白“推腹法”的目的，怎麼推都行022
3“跪膝法”，補腎補肝，強壯膝關節024
4“金雞獨立”，迅速增強人體的免疫力027
5強健內髒的功法——墜足法029
6大道至簡的驅寒法——“取嚏法”034
來自於《黃帝內經》的驅寒法034
手腳冰涼、過敏性鼻炎，可用取嚏法調理036
受寒後脖子疼、落枕、肩周炎、頭疼，“取嚏法”管用037
便秘了，試試“取嚏法”037
7會打哈欠，纔補腎039
第三章挖掘先天潛能，壯大後天之本
1“撞丹田”，您也可以擁有傳說中的“鋼肚”042
2“地板上的健身四法”——打通小周天046
叩首法（小周天打通法之一）——開竅醒神的健腦法046
震動尾閭法（小周天打通法之二）——激發人體的先天之力049
壁虎爬行法（小周天打通法之三）——強筋壯骨，提升五髒免疫力052
踏步搖頭法（小周天打通法之四）——強壯整個脊椎（督脈）054
3揉“地筋”，打造人體的“鐵骨銅筋”058
延伸閱讀：理筋即是調肝060
第四章處處般若開，隨時取用的健身功法
1用手指肚來梳頭，為身體打好地基062
2快速美顏，遠離黑眼圈、眼袋、魚尾紋065
3用掌根揉耳朵背，耳聰目明又益腎067
4有節奏敲手指，讓抑郁在彈指一揮間遠離068
5轉轉關節百病消——“海的女兒”的養生經071
6一招天河水，拳拳舐犢情——小兒發熱的通治之穴073
7自古以來調理婦科病的常用法——敲帶脈075
8《黃帝內經》裡面的鑽石之旅078
9鍛煉身體的真諦——“用意不用力”079
第五章在病痛面前，我們不是聽天由命的弱者
1隨身攜帶的好醫生——刮痧、撥罐與按摩084
刮痧法，有其不可替代的醫療價值084
撥罐可補可洩， 的功能就是它的引血功能087
按摩，離穴不離經就行089
2足底反射療法容易增加自信090
3用刮痧和掌根按揉法就可以減輕頸椎病093
4鼻炎不能怪鼻子——各種鼻炎的經絡調治法097
5痘痘的兩大法寶102
6減肥就是減廢，哪裡胖減哪裡104
清除腰部贅肉“遊泳圈”，推腹、敲帶脈有效105
減大腿上的肉，跪膝加推肝經、敲膽經106
“蝴蝶袖”——手臂內側有贅肉，捏心經、小腸經來消108
周身性肥胖，睡覺時感覺憋悶，用大拇指揉心包經109
身子胖四肢細，喫完飯肚子脹，按揉兩側小腿上的脾經110
清除後背的贅肉，在後背膀胱經按摩、刮痧、捏脊、艾灸111
7簡單纔有效，順勢纔迅捷——如何調理痛風113
8一小時內解酒毒妙招115
一小時內解酒毒的絕招：揉按足三裡穴、下巨虛穴和足底小腸的反
射區，同時服用藿香正氣丸115
喫生白蘿卜、西瓜、蓮藕、梨、藿香正氣膠囊可以防酒醉116
9別擔心疾病在好轉時出現的“壞現像”117
第六章懂四季氣候變化，善用天賜之物，保一年到頭平安
1春天——養肝的大好時機120
2夏天——虛寒癥調治的很好季節124
3秋天——肺要“嬌生慣養”128
4鼕天——不生病，從避寒開始132
5平和而持久的朋友——“山藥薏米芡實粥”135
6美容從喝五色養顏粥開始139
第七章老人需要什麼
1老人最需要的不是藥補、食補，而是神補142
2“裝聾作啞”——105歲老太太的長壽秘方144
3每日閉著眼做“金雞獨立”1分鐘，阿爾茨海默病便與您無緣146
4按摩心包經上的痛點，就能防患未然147
5很多時候，一句好話比什麼藥都靈148
第八章悠悠萬事，養生為大
1盡量隔絕與己無關的東西——不損耗，纔是養命的基礎150
2學養生，最重要的是學養生的心法153
3越等著別人幫您，您就越虛弱154
4把髒腑鍛煉好，再去鍛煉形體156
5該喫飯時喫飯，該睡覺時睡覺158
6吸收自然界中的各種正面能量160
下冊：
第一章求醫不如求經絡
1切忌有病亂投醫002
2人體經絡是養生治病的很好捷徑004
3在經絡上自助便有天助006
4養生最要緊的是在經絡上溫故知新008
5如何使用身體這部“活字典”010
6離穴不離經——輕輕松松找準穴位012
7隨時隨地揉經絡，堅持纔能顯效015
任何時間、任何場合都可以揉015
按摩穴位時心情要特別放松015
按揉經絡出現疼痛是氣血衝擊的現像016
按揉經絡得持之以恆016
除了按摩穴位外，您還得把體內的濁氣給排出去016
8穴位永遠比病高明017
9經絡穴位是有感情的019
10人體自有妙藥——五腧穴020
第二章肝經，生命喫苦耐勞的本錢
1消解生活壓力的本錢——肝經的五腧穴027
大敦——疏肝理氣作用不錯027
行間——專治身熱之病028
太衝——“諸病尋它皆有效，沒事常揉體自安”028
中封——保養人體精血之要穴029
曲泉——肝之虛癥，可用曲泉補之029
2保命的萬靈丹——肝經大藥房031
心火無煙日日燒，足下清靜方為道——品味腳上的肝經大藥031
健康有路穴為徑——品味腿上的肝經大藥035
為有源頭活水來——品味軀干上的肝經大藥037
第三章膽經，人體排解積慮的通道
1敲膽經，緩解人體壓力，提高決斷能力041
2群英荟萃——結拜膽經上的五大英雄之穴044
風池——讓風邪沒有藏身之地044
肩井——有四通八達之像045
風市——安眠的大穴045
中瀆——中焦的排污通道046
陽陵泉——對口苦之癥有特效046
3消除疾病，立竿見影——膽經大藥房047
向上一路，千聖不傳——品味頭部的膽經大藥047
想成將軍，先有膽氣——品味軀干上的膽經大藥051
大解身心煩憂——品味腿和腳上的膽經大藥056
第四章腎經，關乎一個人終身幸福的經絡
1腎經——主管人一生幸福的經絡065
太溪——專補先天不足的大穴066
照海——治眼疾、咽喉痛、安神鎮定的要穴067
復溜——讓身體的“死水”重新流動起來068
2激活先天之本，何懼疾病衰老——腎經大藥房069
補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右——品味腳上的腎經大藥069
指下有乾坤——品味小腿上的腎經大藥078
鳥因遷徙而羽豐，獸恃蟄伏而體壯——品味胸腹部的腎經大藥083
第五章膀胱經，人體優選的排毒通道
1膀胱經——病從此入，也從此出087
治病途徑之一——驅其宿毒087
治病途徑之二——培其正氣087
2強壯膀胱經——我們的身體可以固若金湯089
3腰痛就去找膀胱經治091
4讓排毒通道暢通無阻——膀胱經大藥房093
一陽高照，有鳳來儀——品味頭部的膀胱經大藥094
不讓外邪前進半步——品味背部的膀胱經大藥097
神通廣大，一叩百應——品味腿上的膀胱經大藥100
濁氣入地，清氣長存——品味腳上的膀胱經大藥103
第六章脾經，調理我們後天之本的經絡
1調治一切慢性病的關鍵就是健脾107
隱白——最善止血107
大都——善治腰腿疼、腿抽筋108
太白——健脾大穴108
公孫——善治高血壓、手麻、腰痛108
血海——調治貧血等血癥、專能止癢109
2化掉任何慢性病——脾經大藥房110
氣血充盈邪無蹤——品味腳上的脾經大藥110
為先天之本添磚加瓦——品味腿上的脾經大藥113
不給疾病任何藏身之地——品味胸腹部的脾經大藥116
第七章胃經，人體氣血彙聚的地方
1胃經——多氣多血的勇士119
足三裡——長壽第一要穴119
豐隆——化痰穴120
2強大氣血的捷徑——打通胃經121
3天天培育我們的後天之本——胃經大藥房124
飲半盞當知江河滋味——品味頭部的胃經大藥124
無病第一利——品味頸胸部的胃經大藥128
甚愛必大費，多藏必厚亡——品味腹部的胃經大藥130
祛病隻需除濕寒——品味大腿和膝蓋上的胃經大藥132
長壽三寶，多氣多血——品味小腿上的胃經大藥135
知足纔知福——品味腳上的胃經大藥139
第八章肺經，人體裡受傷的經
1肺，在志為憂悲，在液為涕，在體合皮毛，在竅為鼻145
2肺經，主治各類咳嗽147
雲門——止咳平喘效果很好147
中府——調治支氣管炎的大穴147
天府——專治鼻炎147
尺澤——降血壓，補腎，清肺熱148
孔最——治痔瘡的要穴149
太淵——可治一切肺虛之癥149
魚際——專治小兒消化不良150
3氣順病自消——肺經大藥房151
會當凌絕頂——品味肘部以上的肺經大藥151
造化鐘神秀——品味小臂上的肺經大藥154
蕩胸生層雲——品味手掌上的肺經大藥157
第九章大腸經，增強人體免疫力
1大腸經——值得敬重的人體血液清道夫163
三間——上治牙疼、下治便秘163
陽溪——最善緩解頭痛及眼痛酸脹164
手三裡——善治胃腸病，與足三裡並用，效果更佳164
2肺和皮膚的保護神——大腸經大藥房165
按之得喜，不按不得——品味手上的大腸經大藥165
般若般若處處開——品味小臂上的大腸經大藥168
曲徑通幽，自性自度——品味肘部以上的大腸經大藥171
第十章心經，專治心理疾病
1福由心經生177
2養命安神，百病祛根——心經大藥房180
心無掛礙，無有恐怖——品味小臂以上的心經大藥181
隻要轉境界，是人同如來——品味小臂和手掌上的心經大藥183
第十一章小腸經，保護心髒，義不容辭
1危難時刻顯身手——化生氣血的小腸經191
後溪——治後頭痛、頸椎病和神志病192
養老——獻給父母的長壽大穴192
支正——專治療扁平疣的穴位193
天窗——最善開竅醒神193
2主治液病，手到病除——小腸經大藥房1942
如無閑事掛心頭，便是人間好時節——品味手掌上的小腸經大藥194
心是一片田，不長莊稼就長草——品味手臂和肩上的小腸經大藥197
防病唯求心淡然，神清可讓體自安——品味頭頸部的小腸經大藥201
第十二章心包經，“包”治心腦血管疾病
1為心腦血管保駕護航——心包經207
曲澤——善治冠心病、高血壓等207
郄門——專治急性病208
內關——治心、胸、肺、胃等疾患的要穴208
大陵——健脾要穴209
勞宮穴——“勞累了以後去宮殿休息”209
2心包經，專門化痰，預防高血脂211
3救人性命，勝造七級浮屠——心包經大藥房212
應無所住而生其心——品味小臂以上的心包經大藥212
若要了時當下了——品味肘部以下的心包經大藥215
第十三章三焦經，主治內分泌失調
1人體健康的總指揮——三焦經221
2當您焦慮的時候，不妨揉揉自己的三焦經224
液門——最善治津液虧少之癥224
中渚——主治“體重節痛”225
外關——功效眾多、防止衰老的要穴225
支溝——與外關穴功用類似，特效是治療“岔氣”226
3女人的美容經、排氣筒——三焦經227
4讓我們的內分泌永不失調——三焦經大藥房229
器量寬宏萬物容——品味手上的三焦經大藥230
量大自然增福祉——品味手臂以上的三焦經大藥233
第十四章任督二脈，生命小周天
1強壯脾胃的大法——向壁虎學爬行240
2打通任脈，萬毒不侵——任脈大藥房243
壁立千仞，無欲則剛——品味胸部和頭部的任脈大藥243
海納百川，有容乃大——品味胸部以下的任脈大藥247
3防治眾多疑難雜癥的萬能功法——打通督脈和膀胱經253
4人體太陽升起的地方——督脈大藥房255
紫氣東來，萬像更新——品味背部的督脈大藥255
勿以善小而不為——品味頭部和面部的督脈大藥260
第十五章隻要打通經絡，生命萬事大吉
1真正的強者是善借自然之力的人264
2跪著、蹲著、坐著——優選的運動266
後記：尋找改變命運的能量

《求已不如求已》全新多媒體健康書，有圖有視頻，中裡巴人老師親自出鏡示範經絡穴位養生方法。隨書贈送：標準經穴部位圖和標準足部反射區圖全彩拉頁。有名中醫文化學者曲黎敏、有名心理創傷治療與壓力管理專家海藍博士傾情作序！
這是一套讀後馬上想去做，做後就能對自己的身體充滿自信，還可以幫助家人擺脫痛苦的健康經典讀本。
歷經10年的身體力行，作者中裡巴人先生對10年前的心血之著《求醫不如求己（1、2、3、4）》內容大道至簡地刪減組合，濃縮精華，使其更有針對性、更簡單、更有效，其終極目的就是要讓人人都能使自己的身心變得強大起來……
本典藏版上冊裡的家傳養生功法，從易到難，您可自由選擇。有針對防病的，如推腹法、取嚏法、壁虎爬行法；有著重強壯身體的，如跪膝法、震動尾閭法；還有防止衰老、延年益壽的，如金雞獨立、墜足法、叩首法。此外，著重美容的梳頭法，著重減肥的敲帶脈法，著重睡等

中裡巴人 著 著作