哪些運動能夠促順產？ 順產必須要側切嗎？ 分娩痛到底有多痛？ 有沒有減輕產痛的方法？ 要不要使用無痛分娩？ …… 這些問題，都是準爸爸和孕媽媽關心的。 自然分娩於產婦來說，對身體傷害比較小、產後身體恢復快，並且在分娩過程中，新生兒受到產道的擠壓，可以減少新生兒肺炎和窒息的發生，有助於新生兒迅速地建立正常呼吸。可以說，自然分娩對於孕媽媽和新生兒都是非常好的選擇。影響自然分娩的4 個因素——產力、產道、胎寶寶的體重、孕媽媽的意願。從孕期剛開始時，孕媽媽就可以為自然等

●第一章孕1月寶貝悄悄來
孕媽媽：生理變化不易覺察
準爸爸必修課
胎寶寶可愛的模樣
為順產做的準備
提前規劃，迎接“好孕”
孕前檢查，為自然分娩“排雷”
葉酸補起來
藥箱收起來
為自然分娩熱身
肩胛骨與脊椎運動
分娩課堂
注意經期保暖
算算預產期是哪天
避免過度勞累
戒除不必要的擔心
發展一兩個興趣愛好
營養均衡食譜推薦
菠菜雞蛋湯
香菇油菜
糖醋排骨
萵筍炒肉
南瓜羹
白斬雞
蝦仁炒蛋
番茄炒菜花
第二章孕2月胎寶寶“安營扎寨”了
孕媽媽：孕吐一般不影響胎寶寶
準爸爸必修課
胎寶寶可愛的模樣
為順產做的準備
孕期體重增長多少合適
理想的體重增長節奏
緩解孕吐，保證能量供給
孕早期每天喫多少
為自然分娩熱身
伸展脊椎和扭轉腰部
分娩課堂
預防便秘，為順產開路
婦科病早治療也可順產
先兆流產的應對措施
小心宮外孕
做理智的孕媽媽
營養均衡食譜推薦
豌豆鱈魚塊
番茄魚片
荷塘小炒
芹菜胡蘿卜汁
水果沙拉
山藥炒木耳
清炒生菜
板栗黃燜雞
第三章孕3月寶貝快快長
孕媽媽：要進行產檢了
準爸爸必修課
胎寶寶可愛的模樣
為順產做的準備
孕期必須知道的一組數據
孕期可以化妝嗎
避免高熱的環境
孕期喫酸有講究
為自然分娩熱身
簡單好做的上肢運動
分娩課堂
定期產檢，拿到順產的通行證
孕期幾項關鍵的產檢
需要增加的檢查
積極地面對產檢及結果
營養均衡食譜推薦
胡蘿卜牛肉
蒜蓉西藍花
絲瓜蝦仁
裡脊炒蘆筍
獼猴桃芒果酸奶
番茄牛肉
菠菜炒雞蛋
秋葵炒木耳
第四章孕4月更像個漂亮的娃娃了
孕媽媽：慢慢“顯懷”
準爸爸必修課
胎寶寶可愛的模樣
為順產做的準備
保證充足的睡眠
補充水分有講究
孕期性生活講究多
保護腰背
營養均衡食譜推薦
麻醬菠菜
絲瓜雞蛋湯
香煎帶魚
黑米飯
雜蔬雞蛋餅
魚香肉絲
土豆燜鴨
草莓柚子酸奶
第五章孕5月有胎動啦
孕媽媽：“孕味”十足
準爸爸必修課
胎寶寶可愛的模樣
為順產做的準備
孕中期需要喫多少合適
原有的運動習慣可以繼續了
我們去遠行吧
為自然分娩熱身
肩頸和小臂拉伸
分娩課堂
胎盤前置怎麼辦
二胎媽媽能不能順產
懷雙胞胎可以順產嗎
有子宮肌瘤不一定要剖宮產
試管嬰兒可以順產嗎
營養均衡食譜推薦
三色補血湯
洋蔥炒牛肉
陳皮鼕瓜老鴨湯
芹菜炒杏鮑菇
小米南瓜飯
大蝦燉豆腐
紅燒鯉魚
香煎鱈魚
第六章孕6月聽覺敏感期
孕媽媽：腹部變圓了
準爸爸必修課
胎寶寶可愛的模樣
為順產做的準備
無須額外進補
警惕“隱形的酒”
忌生食或喫未熟透的食物
喫甜食過多，當心妊娠陰道炎
為自然分娩熱身
背部及坐立關節運動
分娩課堂
自然分娩對媽媽的好處
自然分娩對寶寶的好處
大齡產婦能否順產
身材瘦小能否順產
自然分娩的因素
營養均衡食譜推薦
松仁玉米粒
奶酪蛋湯
海帶豬蹄湯
清炒荷蘭豆
雞肝粥
香菇芋頭飯
鮮香西葫蘆
蘆筍炒肉
第七章孕7月寶寶會打嗝了
孕媽媽：甜蜜的煩惱
準爸爸必修課
胎寶寶可愛的模樣
為順產做的準備
保持良好生活作息
預防妊娠糖尿病
緩解水腫可以這麼做
乳房的護理
為自然分娩熱身
坐骨及盆底肌運?
分娩課堂
準備充分，就能不怕痛
不緊張，拉瑪澤呼吸法
輕松飲食，預防妊娠並發癥
正確認識疼痛
你是個優秀的孕媽媽
營養均衡食譜推薦
粉蒸排骨
紅棗烏雞湯
烤紅藷片
窩窩頭
海帶豆腐湯
木須肉
韭菜炒豆芽
紫藷山藥糕
第八章孕8月寶寶更圓潤了
孕媽媽：挺起肚子來
準爸爸必修課
胎寶寶可愛的模樣
為順產做的準備
無痛分娩好處多
無痛分娩針會對胎寶寶不利嗎
呼吸鎮痛法
助產操的練習
為自然分娩熱身
胸膝臥位，幫助正胎位
跪姿側轉身體
分娩課堂
長期窩在沙發裡的危害
錯誤地撫摸肚子影響胎寶寶
胎位不正怎麼辦
胎位不正如何糾正
營養均衡食譜推薦
洋蔥炒雞蛋
山藥蛋黃羹
鼕瓜丸子湯
鮮蝦粥
雞絲粥
苦瓜燉牛腩
銀耳蓮子百合湯
茭白炒肉
第九章孕9月胎寶寶頭部入盆了
孕晚期體重平均增幅
孕媽媽：迎接寶寶的到來
準爸爸必修課
胎寶寶可愛的模樣
為順產做的準備
不跟風，理性面對各種待孕產物品
“築巢反應”
不要一次性囤太多
平穩心態，預防早產
為自然分娩熱身
腰椎力量的練習
分娩課堂
羊水：愛的包圍
羊水破了如何處理
羊水不足怎麼辦
凱格爾運動
練習凱格爾運動要注意什麼
營養均衡食譜推薦
腰果西藍花
黑芝麻拌萵筍
鴨腿湯
羅宋湯
鼕瓜蝦仁湯
蘆筍炒蝦仁
木耳拌黃瓜
黑豆漿
第十章孕10月胎寶寶足月了
孕媽媽：迎接寶寶的降臨
準爸爸必修課
胎寶寶可愛的模樣
為順產做的準備
臨產征兆:規律性的宮縮
臨產征兆:見紅
臨產征兆:腹痛
臨產征兆:破水
為自然分娩熱身
孕晚期助產操
分娩課堂
分娩的注意事項
自然分娩的產程
胎寶寶入盆，有早有晚
雙頂徑超過10或可試產
營養均衡食譜推薦
鰱魚絲瓜湯
小米面發糕
木瓜魚湯
白蘿卜蟶子湯
雞肉炒空心菜
胡蘿卜小米粥
香菇雞肉面
雜糧粥
第十一章分娩：媽媽辛苦了
這些臨產征兆需注意
胃口突然大好
胎動減少
尿頻
分泌物增多
待產包清單
孕媽媽待產用品
寶寶用品
入院證件
自然分娩的過程
第一產程：宮口擴張
第二產程：胎寶寶娩出
第三產程：胎盤娩出
分娩時應注意哪些
放松心態
陪產人的選擇
配合醫生
拉瑪澤呼吸法
可能會遇到的常見情況
異性大夫
分娩時嘔吐或排便
側切或撕裂
無痛分娩
無痛分娩的現狀
無痛分娩的優勢
哪些人不適合打無痛分娩針
無痛分娩也會痛
無痛分娩對寶寶有影響嗎
打無痛分娩針保持多久
腰痛？無痛分娩不背這個“鍋”
無痛分娩會影響產程嗎
有風險？這樣規避
理性看待無痛分娩
分娩時的特殊情況
順轉剖
胎盤早剝
臍帶脫垂
胎寶寶窘迫
子痫
產中及產後大出血
麻醉意外
急產
其他無痛分娩的方式
導樂分娩
催眠分娩
水中分娩
分娩時準爸爸的作用
整理陪產用品
為妻子按摩，緩解產痛
合理選擇分娩方式
冷靜陪產，安心待產
給寶寶取名
第十二章分娩成功，新的開始
順產後的24小時：新媽媽護理
飲食無禁忌，補鐵需注意
多喝水，多排尿
月子期可以洗頭
早接觸，早吸吮
早下床，多休息
新爸爸需要這麼做
剖宮產後的24小時：新媽媽護理
術後6小時之內禁食
半臥位
2小時後可進行母乳喂養
注意排尿
多休息，定時查看刀口
使用收腹帶
24小時後可下床走動
新生兒的護理
臍帶護理
按需喂養
如何衝奶粉
及時接種
每天睡16-22小時
如何給寶寶洗澡
勤換紙尿褲
撫觸做起來
不要捂太緊
早教可以開始了
新生兒常見的情況
新生兒黃疸
生理性黃疸
病理性黃疸
黃疸如何預防
吐奶
尿布疹
打嗝
濕疹
母乳喂養
珍貴的初乳
過渡乳
成熟乳
晚乳
新媽媽的喂奶姿勢
半躺式：最舒服的姿勢
摟抱式：最簡單的姿勢
交叉搖籃式：更適合早產寶寶
母乳不足怎麼辦
增加寶寶的吸吮次數
排空乳房
哺乳媽媽補充水分
多和寶寶親近
新爸爸責任大
寶寶吐奶怎麼辦
吐奶很常見，媽媽要寬心
寶寶采取右側臥位
防吐奶小妙招
這些情況需注意
坐月子喫什麼
腰果西芹炒百合
豌豆炒蝦仁.
香橙蒸蛋
清蒸鱸魚
枸杞子鴨肝湯
時蔬湯
黃花菜炒肉
番茄雞蛋面
新媽媽、新爸爸心態適應
新媽媽可適當放權
產後抑郁，別不當回事
產後抑郁的癥狀
新媽媽要多注意休息
新媽媽和家人、朋友多交流
夫妻關繫是家庭第一位關繫
新手爸爸推薦4大技能
新手爸爸要做好後勤工作

飲食、運動、體重與順產息息相關。《順產就這麼簡單》逐月講述了孕媽媽和準爸爸在孕期每個階段可以為自然分娩做出的準備和努力。孕媽媽通過產檢，了解自己的身體狀況和胎寶寶的發育情況，降低患上妊娠疾病的概率，為順產奠定堅實的基礎。針對孕期需要注意的問題、孕期怎麼喫以及等給出了有效的建議，並且每個月都有相應的助產操和控制體重的辦法，通過針對性的運動鍛煉相關的肌肉群。每天短短幾分鐘，不僅保健強身，還可以為順產打下良好的體質基礎。除此之外，針對孕媽媽對產房的好奇、對分娩痛的恐懼，《順產就這麼簡單》也給出了相應的介紹和應對措施，引入分娩課堂這部分的內容，讓沒有分娩經驗的孕媽媽可以通過本書看到一個完整的分娩過程，一一解答孕媽媽對順產的疑問，做到“有備無患”，迎來分娩的幸福時刻。

王琪 編