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生活
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【出版社】
中國輕工業出版社
【ISBN】
9787518437511
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內容介紹
出版社:中國輕工業出版社
ISBN:9787518437511
商品編碼:10054192812567
品牌:文軒
出版時間:2022-06-01
代碼:49
"
作 者:王琪 編
定 價:49.8
出 版 社:中國輕工業出版社
出版日期:2022年06月01日
頁 數:192
裝 幀:
平裝
ISBN:9787518437511
懷孕了就一定要胖胖的、丑丑的嗎? 孕吐嚴重,對胎寶寶會不會不好?我該怎麼補? 孕期能運動嗎?選擇什麼運動好? 懷孕跟體重有什麼關繫?怎麼增長是正常的? 體重反降,是怎麼回事?該怎麼辦? ……周圍很多女性朋友懷孕的時候身材大變樣,變得肥胖、臃腫,如何有效控制體重,實現產後快速瘦身成了媽媽們的心頭病。而孕媽媽的體重管理主要在於兩方面,一是飲食,二是運動。關於運動,孕媽媽擔心會不會傷害到胎寶寶。其實孕期適量的運動可以改善孕媽媽體質、控制體重、緩解壓力和疲勞,同時增強肌肉等
●第一章容易忽視的孕前體重管理
肥胖和瘦弱都會妨礙懷孕
了解身體質量指數
瘦弱對生育的不良影響
肥胖是懷孕的屏障
孕前體重管理
備孕男性的重點注意事項
備孕女性體重管理重點
不同孕期階段的體重增長
孕早期(1~3個月)
孕中期(4~7個月)
孕晚期(8~10個月)
哺乳期
控制體重離不開運動
運動對孕媽媽大有裨益
中等強度有氧最合適
適度運動避免超重
冥想可以貫穿整個孕期
第二章孕1月
孕期體重增長知多少
計算BMI
孕早期是控制體重關鍵期
飲食營養規劃
拒絕沒營養、高熱量食物
繼續補充葉酸
注重補鐵
補充卵磷脂
夫妻一起補鋅
低卡營養餐推薦
一周飲食推薦
香菇油菜
蝦仁西藍花
海帶排骨湯
蒜蓉牡蠣
香油炒豬肝
蘆筍炒西紅柿
本月運動安全指導
運動幅度不可過大
不適合做運動的孕媽媽
制訂運動計劃
孕婦體操
專題:長胎不長肉的孕媽媽是怎麼做到的
第三章孕2月
孕期體重增長知多少
孕吐導致的體重下降
保持體重的合理增長
飲食營養規劃
補碘關鍵在孕早期
蛋白質占比要高
每天至少攝取130克碳水化合物
從孕早期就愛上喝水
適量補充維生素E
低卡營養餐推薦
一周飲食推薦
菠菜魚片湯
生姜橘皮飲
枸杞鴨肝湯
芹菜炒腐竹胡蘿卜
菠菜炒蛋
清炒生菜
本月運動安全指導
有流產跡像的孕媽媽謹慎運動
運動可以緩解煩躁
做一些生活運動
孕婦體操
專題:孕媽媽體重增長標準
第四章孕3月
孕期體重增長知多少
控制體重不拒絕脂肪
孕期正確控制體重的措施
體重下降不要盲目增重
飲食營養規劃
平衡膳食,飲食多樣
同類食物巧互換
適量多喫堅果
控制維生素A的攝入
低卡營養餐推薦
一周飲食推薦
紅棗羊肉湯
蝦皮炒雞蛋
豬肚白果湯
腰果西藍花
豬蹄海帶湯
黑芝麻紅藷小米粥
本月運動安全指導
一周做3~4次運動頻率
職場孕媽媽要關注的細節
孕媽媽散步有技巧
孕婦體操
專題:孕期產檢時間一覽表
第五章孕4月
孕期體重增長知多少
孕媽媽每天充足飲水
控制體重預防妊娠紋
飲食營養規劃
不喫腌制食品
少喫油條
每天多攝入200千卡的熱量
孕中期補鈣很重要
曬曬太陽補充維生素D
低卡營養餐推薦
一周飲食推薦
土豆燉牛肉
鯽魚豆腐湯
鼕瓜蝦仁湯
蜜柚汁
紅棗鴨腿湯
蓮子銀耳羹
本月運動安全指導
外出旅遊要注意
孕媽媽遊泳好處多
孕婦體操
專題:職場孕媽媽工作建議
第六章孕5月
孕期體重知多少
孕媽媽體重事關寶寶健康
運動預防妊娠期高血壓
飲食營養規劃
破解胃燒灼
聰明的DHA
多喫富含膳食纖維的食物
注意烹調方式
孕中期一天飲食量
低卡營養餐推薦
一周飲食推薦
黑豆豆漿
胡蘿卜牛肉絲
清蒸鱸魚
板栗花生瘦肉湯
白蘿卜燉排骨
秋葵炒木耳
本月運動安全指導
養成運動習慣
職場媽媽做一做拉伸操
保持健康生活方式
運動對胎寶寶也有好處
孕婦體操
專題:生活裡的正確姿勢
第七章孕6月
孕期體重知多少
孕媽媽自測宮高、腹圍
運動強度也要適度增加
低糖飲料也容易至胖
營養飲食規劃
控制體重,晚餐主食也要喫
“糖媽媽”要注意控制總熱量
水腫不是長胖
“三高一低”控血壓
不宜大量喫夜宵
低卡營養餐推薦
一周飲食推薦
薏米山藥粥
什蔬炒飯
洋蔥炒蛋
熗炒藕片
百合炒肉
蜂蜜牛奶木瓜
本月運動安全指導
運動緩解孕期抑郁
乳房護理要趁早
孕婦體操
專題:控制體重,拒絕“隱形”糖
第八章孕7月
體重增長知多少
超重是患妊娠期糖尿病的第一因素
適當運動有助於消除水腫
營養飲食規劃
體重超標不宜喫零食
重視碳水化合物
繼續補充鐵
重要的B族維生素
低卡營養餐推薦
一周飲食推薦
南瓜粥
黃花菜炒肉
糖醋排骨
豌豆鱈魚
鮮蝦燉豆腐
山藥胡蘿卜排骨湯
本月運動安全指導
什麼是胎位不正
運動矯正胎位不正
孕婦體操
專題:妊娠期糖尿病孕媽媽生活指導
第九章孕8月
體重增長知多少
孕晚期體重平均增幅
每周體重增?350~500克
控制體重避免3個誤區
營養飲食規劃
孕晚期營養總原則
不要喫涼食
全麥面包營養價值高
每周食用2~3次魚類
多攝入蔬果裡的維生素C
低卡營養餐推薦
一周飲食推薦
煎鱈魚
鼕瓜鴨肉湯
麻醬菠菜
田園小炒
排骨玉米湯
紅棗烏雞湯
本月運動安全指導
以安全舒適為主
注意保護身體部位
孕婦體操
專題:不做早產媽媽
第十章孕9月
體重增長知多少
分辨真假宮縮
孕晚期體重增長較快
適當控制飲食
飲食營養規劃
通過飲食調節心情
用蔬菜代替部分水果
警惕營養過剩
預防便秘怎麼喫
每周體重增長250~500克
低卡營養餐推薦
一周飲食推薦
蒜香空心菜
腐竹燒帶魚
豆芽排骨湯
香菇蝦肉餃子
苦瓜燉牛腩
紅棗小米發糕
本月運動安全指導
堅持運動緩解不適
2種運動幫助順產
拉瑪澤呼吸法
孕婦體操
專題:待產包準備什麼
第十一章孕10月
體重增長知多少
臨產征兆
即將分娩,也要控制體重
孕10月特別注意3點
飲食營養規劃
剖宮產前不要喫東西
堅持少食多餐
分娩前保證熱量攝入
產前宜喫的食
產前不宜喫的食物
低卡營養餐推薦
一周飲食推薦
羅宋湯
芹菜炒蝦仁
香菇雞肉面
山藥排骨湯
絲瓜蛋花湯
南瓜小米粥
本月運動安全指導
幫助入盆動一動
解決孕晚期各種問題
孕婦·體操
專題:順產、剖宮產注意要點
第十二章坐好月子輕松瘦身
產後飲食營養規劃
順產媽媽飲食原則
剖宮產媽媽飲食原則
產後體重知多少
堅持母乳有助瘦身
坐月子飲食宜忌
產後運動安全指導
什麼時候開始運動
不要節食,要增加肌肉含量
身材恢復時間周期
修復盆底肌
修復腹直肌
很多孕媽媽想要長胎不長肉,但也擔心胎寶寶的健康;其實根據胎寶寶和孕媽媽的營養需要科學進補,控制體重並搭配合適的運動,孕媽媽就可以輕松做到瘦孕。本書以月為單位,根據每月不同情況,繫統地介紹了每月的體重控制方針,還提供給孕媽媽非常全面的飲食營養指導。每月推薦孕期低卡食譜,為孕媽媽挑選出促順產、不長胖的食材,讓孕媽媽喫得健康。《瘦孕真的很容易》還根據孕期的不同階段,給孕媽媽相應的運動指導及動作詳解。另外,《瘦孕真的很容易》每個章節後設有專題,旨在解決孕媽媽在孕期中經常遇到的問題以及一些需要注意的事項,包括產檢知識,孕期內坐、臥、走的正確姿勢,待產包的準備等,內容豐富、有趣,具有實用價值。
王琪 編
王琪北京婦產醫院主任醫師、教授北京市孕產期保健技術專家指導組成員從事圍產醫學工作近30年,從事為不同年齡段、不同時期的準媽媽提供孕前檢查指導、孕期繫統保健、孕產期健康教育、胎教科普等。用專業的知識和溫暖的愛心幫助孕媽媽度過了人生中的美麗階段。
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