所有人都希望永遠“童顏”。為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老？因為他們知道：一天站3小時，一年抵過10趟馬拉松假日補覺，更容易發胖“第三型”糖尿病以及可能的失智清除大腦“垃圾”，從牙齒開始人老先老腿......本書將為你呈現更多新觀點、新理念。年輕態，是一種可以學習的生活方式！

●緒言·為什麼有些人老得快，有些人老得慢
PART1運動一定要動，離開椅子都算數
1.1身體變老的證據就是下肢肌力衰退
1.2小腿肚是保命關鍵，“投資”肌肉永不嫌晚
1.3站起來！一天站3小時，一年抵過十趟馬拉松
1.4一天一萬步，對身體不見得有好處
1.5身體不老，髖關節決定——“走路力”你有嗎
1.621天碎片時間運動，慢老一輩子
PART2飲食體重真的不是重點
2.1過了這個年齡，千萬不要減肥
2.2找個飯友吧！一個人喫飯容易抑郁，也容易早死
2.3不用怕喫油，喫得比較油反而死亡率低
2.4椰子油不能減肥，也不能抗失智
2.5用魚油預防心髒病？不如多喫蔬果
2.6蔬菜代替澱粉類主食？先等一等
2.7戒甜食要人命？這五招比較人性
PART3睡眠定時上床、起床比睡多久重要
3.1假日補覺，小心會胖
3.2為什麼總是“中途覺醒”？四個原因待解決
3.3掌握十個秘訣，加班回家後依舊睡個好覺
3.4睡覺開小燈，讓你變胖、變抑郁
PART4防病提早預防，縮短抱病壽命
4.1中年以後多約唱KTV，因為口腔也有衰弱癥
4.2清除大腦的“垃圾”，從牙齒開始
4.3緩解胃食管反流？答案可能在你的鼻子
4.4失智前期有機會逆轉
4.5“第三型”糖尿病害你失智
PART5生活慢老的日常，從改造環境開始
5.1九成時間在室內，失眠、氣喘等著你
5.2待在室內導致汗腺失調？三招練習流“好汗”
5.3曬太陽也能瘦，20分鐘輕松燃脂
5.4想減肥？先消滅廚房的“體脂肪”再說
5.5“女漢子”的包包總是很大！別讓焦慮吞噬你的青春
5.6檢查看看，你“數碼失智”嗎
5.7你退休就失智的風險有多高
PART6情緒就是這些性格讓你顯老
6.1這五種性格要改，因為讓你老得快
6.2鍛煉寬容力，不要成為“暴走老人”預備軍
6.3抗壓慢老不靠情商，靠心智力量
6.4負能量真的好嗎？抱怨改變大腦
6.5改變基因、逆轉老化，靜坐是好方式
6.6105歲日本國寶醫師教我們的最後一課
後記·老化不可逆，但我們可以慢慢老

為什麼有些人明明40多歲，看上去仍然像個大學生，而有些人剛過而立卻很顯老？怎麼喫、怎麼動、怎麼睡、怎麼想，決定你更容易衰老還是不易老。本書主要介紹了如何通過飲食、運動、睡眠、防病、生活、情緒等幾方面，從多維度幫你建立健康養生新習慣，讓“慢慢老”不是夢。