本書從日常生活為切入點，從生活習慣入手，分析什麼樣是優選的、什麼樣是中等的、什麼樣是不好的，幫助人們認識身體與自然的規律，並提供50個養生練習，涉及生活作息、飲食、情志等三大範疇，包括站立、坐臥、走路、睡覺、穿衣、洗澡、洗發、刷牙、運動、呼吸、素食、粗食、斷食、食生、果食、喝水、靜心、放空、冥想等方法，教你正確使用身體，避免各種傷害與疾病，提升自愈力！

●第一章樹立養生觀念
你習慣采用哪些養生方法
人類逐漸變得長壽是假像嗎
人真的可以活過百歲嗎
自古醫分三等
不斷生病跟醫生有關嗎
第二章上醫養生法的繫統脈絡
三層養生階梯分類
你的養生方式能問題嗎
啟動自愈力，生病必有因
養生方式跟性格有關
什麼是治本？什麼是病因
上醫養生的十條原則
第三章生活作息—四時養生篇
“四時”是什麼
節氣規律影響全球
天人相應的延遲理論
違背四時規律的後果
為什麼要春捂秋凍
〈上醫練習1〉秋天少穿衣
夏季讓身體熱一點
〈上醫練習2〉夏季不開空調
夏季注意避寒
〈上醫練習3〉夏季宜喝熱飲
跟著四時調整睡眠時間
〈上醫練習4〉跟著太陽起床
秋天為什麼要防濕
〈上醫練習5〉秋季觀察身體
鼕季容易上火
〈上醫練習6〉鼕季多喫水果
秋鼕洗冷水澡更強壯
〈上醫練習7〉冷熱水交替浴
〈上醫練習8〉洗冷水澡
第四章生活作息—行住坐臥篇
清潔要注意不傷身
〈上醫練習9〉清水洗澡
清水洗發更健康
〈上醫練習10〉清水洗發
一定要刷牙嗎
〈上醫練習11〉清水刷牙
戴眼鏡是一種依賴嗎
〈上醫練習12〉眼睛對焦訓練
走路宜穿平底鞋
〈上醫練習13〉走路步姿
赤腳跑人生更自由
〈上醫練習14〉赤腳跑步姿勢
〈上醫練習15〉超慢跑
你懂得站立嗎
〈上醫練習16〉站立姿勢
睡覺宜睡硬床
〈上醫練習17〉挑選床墊
正確呼吸補五髒
〈上醫練習18〉腹式呼吸
第五章飲食養生—基本飲食篇
經常喫粥未必健康
〈上醫練習19〉煮糙米飯
喫肉導致身體軟弱
〈上醫練習20〉素食21天
雞蛋牛奶易傷脾胃
〈上醫練習21〉戒喫蛋奶
為什麼素食能治百病
〈上醫練習22〉撈飯
生喫蔬果為什麼不寒涼
〈上醫練習23〉蔬果汁
經常喫熟食導致腸胃虛弱
〈上醫練習24〉生機味噌湯
〈上醫練習25〉自制發芽菜
生喫蔬果反而不容易怕冷
〈上醫練習26〉慢食練習
〈上醫練習27〉無奶冰激凌
喝水不當導致濕氣重
〈上醫練習28〉喝水技巧
〈上醫練習29〉飯水分離法
第六章飲食養生—促進療愈篇
飽食讓人虧虛嗎
〈上醫練習30〉七成飽
五層飲食養生階梯
〈上醫練習31〉食氣練習
斷食加快身體療愈
〈上醫練習32〉感受饑餓
〈上醫練習33〉周末斷食
果食是人類很好飲食方式
〈上醫練習34〉水果餐
一天需要喫多少餐
〈上醫練習35〉不喫早餐
喫得少精力更充沛
〈上醫練習36〉過午不食
〈上醫練習37〉一天一餐
正確選擇適合自己的食物
〈上醫練習38〉意食練習
第七章情志養生
情緒思想也會致病
情志養生的三層階梯
為什麼不喜歡寧靜
〈上醫練習39〉享受寧靜
做一個勇於承擔的人
〈上醫練習40〉不抱怨
你可以痛而不苦
〈上醫練習41〉感謝痛苦
如何達到情緒平穩
〈上醫練習42〉抽身回看
〈上醫練習43〉選擇快樂
〈上醫練習44〉一體兩面
〈上醫練習45〉半杯有水
〈上醫練習46〉百折不撓
〈上醫練習47〉服務奉獻
從愛自己獲得真正快樂
每天都需要放空發獃
〈上醫練習48〉放空發獃
〈上醫練習49〉接地氣
〈上醫練習50〉觀賞冥想
後記
長命百歲的關鍵
做不到上醫養生怎麼辦
上醫養生帶來真自由、真快樂

很多疾病的發生發展皆因為用錯了身體！本書以《黃帝內經》為理論依據，從讀者的生活習慣入手，結合上醫治未病的理念，幫助人們認識身體與自然的規律，並通過50餘個養生練習教會大家如何正確使用身體，以避免疾病傷害，提升自愈力！